Chcesz żyć długo i szczęśliwie? Dodaj te składniki odżywcze, fitoskładniki i kwasy tłuszczowe do swojej rutyny

Jeśli chodzi o starzenie się z wdziękiem, nie ma szybkiego rozwiązania. Nie, na długowieczność składa się wiele czynników, w tym aktywność fizyczna, dobre samopoczucie emocjonalne i społeczne oraz oczywiście odżywianie.

W przeszłości omawialiśmy badania dotyczące zdrowego starzenia się jakie nawyki związane ze stylem życia dodaj lata do swojego życia, jak je zebrać maksymalne korzyści z ćwiczeń i nie tylko, ale odżywianie to klasa sama w sobie.

Dzięki niedawno opublikowanemu przegląd systematyczny z Postępy w żywieniu , jesteśmy tutaj, aby podzielić się kilkoma zmianami, które możesz wprowadzić w swojej diecie i rutynowej suplementacji, które dodadzą Ci lat (i kilkoma, które nie będą tak pomocne).

Czego szukali badacze długowieczności

Naukowcy przebadali ponad 5000 uczestników szeregu badań klinicznych przeprowadzonych w ośmiu różnych krajach i terytoriach, aby określić, które wzorce żywieniowe utrudniają (lub przyspieszają) biologiczne starzenie się.

rak kobieta rak mężczyzna

W przeglądzie pomyślnie zidentyfikowano szereg kluczowych składników odżywczych, fitoskładników, biomarkerów żywieniowych i wzorców żywieniowych, które promują zarówno długowieczność, jak i funkcje poznawcze.

Oprócz wyników w zakresie odżywiania, odkrycia dotyczące zdrowia mózgu okazują się zarówno istotne, jak i wymowne, biorąc pod uwagę zdrowie poznawcze jest nie tylko głównym czynnikiem wpływającym na ogólną długość życia, ale także palącym problemem zdrowotnym naszego pokolenia.

Jak odżywianie wpływa na długowieczność

Co zatem łączy ponad 5000 osób i ich wyniki w zakresie diety? I jak możemy optymalizować naszą własną żywność i suplementacji, aby żyć długo i zdrowo?

Okazuje się, że tych pięć kluczowych biomarkerów żywieniowych może mieć ogromny wpływ na wyniki zdrowotne w późniejszym życiu:

1. Spożywanie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), wapnia, witaminy D i pokarmów o mniejszych właściwościach prozapalnych wiąże się z dłuższymi telomerami.* (Uwaga: telomery to ochronne „czapeczki” na końcach naszego DNA i są dłuższe telomery są powiązane z pozytywnymi wynikami w zakresie długowieczności.)
2. Przetworzona żywność, kwas arachidonowy (ARA) i inne związki prozapalne są powiązane z krótszymi telomerami (tj. nie są optymalne pod względem długowieczności).
3. Jeśli chodzi o funkcje poznawcze, istnieje sporo biomarkerów składników odżywczych mających ochronny związek z funkcjami poznawczymi i długowiecznością mózgu: cholesterol HDL („dobry”), witaminy z grupy B, witamina C , witamina D , witamina E, omega-3 , omega-6, karotenoidy (np likopen ) wszystkie promują zdrowe starzenie się mózgu.*
4. Z drugiej strony tłuszcze trans (trans-nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzące z mięsa i przetworzonej żywności) oraz podwyższony poziom fibrynogenu negatywnie wpływają na funkcje poznawcze. Fibrynogen to rozpuszczalne białko wytwarzane w wątrobie, które wiąże się z większym spożyciem czerwonego mięsa, węglowodanów i cukru. Ponieważ zdrowie serca i mózgu są ze sobą ściśle powiązane, tłuszcze trans i fibrynogen mogą również prowadzić do niepożądanych problemów ze zdrowiem serca.
5. Wreszcie, u osób, które przestrzegały a Śródziemnomorski model diety . Nie jest to dla nas zaskoczeniem, ponieważ mindbodygreen od dłuższego czasu podkreśla korzyści płynące z diety śródziemnomorskiej związanej z długowiecznością. (Przeczytaj, dlaczego dieta była zajął tutaj najlepsze miejsce w klasyfikacji generalnej w 2022 r .)

„To fascynujące i niezwykle ważne badanie bada krytyczny związek między odżywianiem, epigenetyką i długowiecznością. Jego odkrycia stanowią podstawę kluczowych strategii żywieniowych i ukierunkowanych suplementów, które mogą pozytywnie wpłynąć na odmłodzenie epigenetyczne i precyzyjne żywienie długowieczności” – mówi Ashley Jordan Ferira, dr, RDN , wiceprezes mbg ds. naukowych.

„I nie mówię o zmianie stylu życia” – wyjaśnia Ferira, „ale o prostych zmianach, takich jak dieta bogata w rośliny i omega-3 (tj. dieta śródziemnomorska) wraz z a kompleksowa multiwitamina który zawiera szereg karotenoidów, a także faktycznie skuteczny w podnoszeniu i utrzymanie wystarczającej ilości witaminy D .”*

Jedzenie na wynos

Oprócz dostosowanych wyborów dietetycznych, możesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość substancji bioaktywnych wspierających długowieczność, dodając suplementy do swojej codziennej rutyny.

Mindbodygreen zawiera kluczowe mikroelementy, kwasy tłuszczowe i fitoskładniki, które wspomagają długie i zdrowe życie, w tym:*

• zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B, witaminę C, witaminę D, witaminę E, wapń i karotenoidy (tj. luteinę, zeaksantynę i likopen), a także 18 innych witamin, minerałów i składników roślinnych zapewniających długowieczność.*
• dostarcza 1000 miligramów biodostępnej witaminy C dziennie w naukowo zaawansowanej formule trio.
• oferuje 5000 IU witaminy D3 w porcji oraz organiczne trio składające się z awokado, siemienia lnianego i oliwy z oliwek dla optymalnego wchłaniania.*
• dostarcza 1500 miligramów morskich kwasów tłuszczowych omega-3 (tj. EPA i DHA) z dzikich sardeli zimnowodnych pochodzących w sposób zrównoważony z południowego Pacyfiku.