Chodzenie przez 10 minut każdego dnia faktycznie wspiera długowieczność, mówi nowe badanie

Chcesz dobrze dożyć starości? Cóż, sekret może ukrywać się na widoku: chodzenie.

Ta niedoceniana forma ćwiczeń zyskała w ostatnich miesiącach zasłużoną uwagę (hm, spacery gorącej dziewczyny ). A teraz jest jeszcze więcej powodów, by pokochać ten trend: nowe badanie zaprezentowane na Kongresie ESC 2022 w Barcelonie później w tym miesiącu ujawnia, że ​​zaledwie 10-minutowy spacer każdego dnia (lub godzina tygodniowo) wiąże się ze zwiększoną długowiecznością u osób w wieku 85 lat i starszych.

Oto, co to oznacza dla Ciebie rutyna ćwiczeń .

Co wykazały badania.

Wiemy to 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego generalnie zaleca się, aby każdy tydzień utrzymywał nasze ogólne dobre samopoczucie przez lata, ale to nowe badanie ujawnia, że ​​ponieważ wiek prowadzi bardziej siedzący tryb życia, po osiągnięciu wieku 85 lat i starszych, 10-minutowy spacer każdego dnia jest również korzystne.

10 maja znaków zodiaku

Według komunikatu prasowego z Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego w badaniu przyjrzano się związkowi między chodzeniem w celu ćwiczeń a przyczynami problemów sercowo-naczyniowych w miarę starzenia się u dorosłych z wyżej wymienionej grupy wiekowej. Na podstawie informacji zebranych z bazy danych Koreańskiej Narodowej Służby Ubezpieczeń Zdrowotnych, naukowcy odkryli, że wśród 7047 dorosłych w wieku 85 lat i starszych w latach 2009-2014 osoby, które chodziły przez co najmniej godzinę tygodniowo, miały mniejsze ryzyko problemów sercowo-naczyniowych niż ci, którzy byli mniej aktywni.

W komunikacie prasowym autor badania Moo-Nyun Jin, lekarz medycyny, ze szpitala Inje University Sanggye Paik Hospital wyjaśnił: „Chodzenie wiązało się z niższym prawdopodobieństwem śmierci u osób starszych, niezależnie od tego, czy wykonywali umiarkowaną lub intensywną aktywność. aktywność fizyczna. Określenie minimalnej ilości ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści osobom w podeszłym wieku, jest ważnym celem, ponieważ zalecany poziom aktywności może być trudny do osiągnięcia”.

TL;DR: Nawet jeśli masz czas tylko na krótki spacer , to będzie lepsze dla twojego długoterminowego zdrowia niż nic. Gorący spacer babci, ktoś?

Inne sposoby na długowieczność.

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia i zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta to tylko niektóre z filarów długiego i zdrowego życia, ale na tym lista się nie kończy. Naszą ulubioną wskazówką dotyczącą wspierania długowieczności i zapewniania organizmowi tego, czego potrzebuje, aby czuć się świetnie w każdym wieku, jest mbg najlepsza multiwitamina+ .*

Zawierający 14 witamin, 13 minerałów i 6 botanicznych substancji bioaktywnych, ten suplement zawiera znaczne ilości składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego rozwoju . W rzeczywistości, w zaledwie dwóch kapsułkach, ten wegański suplement o dużej mocy oferuje zoptymalizowaną dawkę witamin i minerałów, wspierając biodostępność, bioaktywność, a nawet delikatność każdego składnika.* Ponadto jest odpowiedni dla obu mężczyzn I kobiety.

dania na wynos.

Oczywiście ważne jest, aby starać się regularnie wykonywać zalecaną dzienną ilość ćwiczeń, ale wraz z wiekiem wstawanie i poruszanie się może stać się trudniejsze. Na szczęście zaledwie 10-minutowy spacer każdego dnia lub godzina marszu tygodniowo może wspomóc zdrowie serca i zapewnić długie i szczęśliwe życie.