Co dermatolog je na śniadanie dla pulchnej, zdrowej skóry

Kolejny dzień, użytkownicy kolejnego trendu kosmetycznego TikTok uznają go za „zupełnie nowy”, choć tak naprawdę reprezentuje on podstawową zasadę zdrowia skóry. Ten polega na rozpoczęciu poranka od „śniadania pielęgnacyjnego” lub posiłku bogatego w składniki odżywcze, który odżywia cerę od środka. Jeśli brzmi to znajomo, to dlatego, że wielu ludzi (w tym my) to robiło propagowanie żywności dla skóry przez lata. 

8 maja znak

Nie chcę się kłócić. W porównaniu z innymi, bardziej wątpliwymi modami na TikToku (takimi jak pomijanie filtrów przeciwsłonecznych), jest to „trend”, z którym zdecydowanie mogę sobie poradzić! Certyfikowany dermatolog  Geeta Yadav, MD , założyciel  Dermatologia FACET , również mogłaby uważać się za fankę – poniżej dzieli się swoimi ulubionymi produktami na pełnowartościowe, ujędrniające skórę śniadanie. 

Co derm poleca na „śniadanie pielęgnacyjne”

Po pierwsze: wystarczające nawilżenie. „Polecam zawsze zaczynać dzień od szklanki wody z cytryną, najlepiej ciepłej lub o temperaturze pokojowej, ponieważ nawodnienie całego ciała sprzyja zdrowszej skórze” – zauważa Yadav. Cytryna dostarcza także witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu (ale o tym poniżej).

Tutaj znajdziesz dwie pyszne opcje śniadaniowe, w zależności od porannego apetytu. 

Opcja pikantna

„Dużo się rysuje, ale nie ma nic złego w tostach z awokado, zwłaszcza gdy używasz pełnoziarniste tosty” – wyjaśnia Yadav. Awokado są bogate w kwasy tłuszczowe, a mianowicie kwas oleinowy 1 , które pomagają nawilżyć i wzmocnić barierę ochronną skóry. Zawierają także witaminę E, która pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami. 

„Jeśli lubisz ryby od samego rana (nie wszyscy to lubią!), jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, które zawsze można zjeść wędzonego, poprawia gęstość i nawilżenie skóry, a także zwalcza stany zapalne ze względu na wysoką zawartość poziom kwasów omega-3” – wyjaśnia Yadav. Dlatego nie wahaj się dodać do tostu odrobiny wędzonego dzikiego łososia. 

Jeśli nie przepadasz za rybami, zaleca posypanie orzechy i nasiona unikaj roślinnych kwasów omega-3 i minerałów, takich jak cynk „które sprzyjają nawilżeniu skóry, zmniejszeniu stanu zapalnego i zrównoważonej produkcji sebum” – mówi. 

Słodka opcja 

Masz ochotę na słodszy poranny posiłek? Yadav uwielbia koktajle jagodowe z zielonymi liśćmi (możesz nawet dodać awokado, aby uzyskać większą kremowość!).

Jagody „zawierają przeciwutleniacze, witaminy takie jak A i K oraz związek zwany antocyjanami, który może wspierać produkcję kolagenu” – zauważa. Zawierają także witaminę C, która pomaga promować produkcję fibroblastów 2 , mają tendencję do uszkadzania kolagenowego DNA i regulują syntezę kolagenu 3 lub szlak wytwarzania kolagenu. 

Jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz nawet wrzucić miarkę proszku kolagenowego do swojej mieszanki smoothie. Wykazano, że hydrolizowane suplementy kolagenowe pomagają promować  naturalna produkcja kolagenu w organizmie 4 i inne cząsteczki tworzące skórę, takie jak elastyna i fibrylina.

horoskop z 4 maja

W rezultacie badania pokazują, że te peptydy kolagenowe są w stanie wspierają elastyczność skóry i gęstość kolagenu w skórze 5 . Zapraszamy do przeglądania naszych ulubione pudry kolagenowe tutaj , z których wszystkie są zalecane przez doktora żywienia.

Jeśli koktajle nie przepadają za dżemem, Yadav lubi też budyń chia. „To świetna opcja dla osób, które często opuszczają śniadanie, ponieważ łatwo je przygotować w ciągu nocy” – wyjaśnia.

„Wystarczy wymieszać nasiona chia z wybranym mlekiem (soja jest dobra, ponieważ zawarte w niej izoflawony mogą zapobiegać degradacji kolagenu) i odrobiną słodzika, np. syropu klonowego i miodu. Nasiona chia pulchnieją przez noc, tworząc bogaty budyń, który można posypać jagodami i orzechami.” (Wskazówka dla profesjonalistów: proszek kolagenowy dobrze komponuje się z budyniem chia , zbyt!)

Jedzenie na wynos 

Aby stworzyć „śniadanie pielęgnujące skórę”, po prostu skup się na produktach bogatych w kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze, które wypełniają skórę od środka. Yadav osobiście woli tosty z awokado (z dzikim łososiem lub orzechami i nasionami), koktajle na bazie jagód lub kremowy budyń chia na poranny posiłek. Ale jest ich dużo więcej żywność zdrowa dla skóry skąd one pochodzą — możesz wybrać własne ulubione, które chcesz ulepszyć.

2 stycznia zodiak