Co należy wiedzieć o śnie REM i ile czasu spędzać w nim każdej nocy?
Spośród wszystkich etapów snu to właśnie faza REM jest często tą, na której skupia się najwięcej uwagi. Istnieje wiele porad dotyczących snu, jak wydłużyć czas spędzany w fazie REM, co rodzi pytanie: Czy można uzyskać także dużo? Oto, co należy wiedzieć o znaczeniu REM i jak uzyskać odpowiednią jego ilość.
Co to jest sen REM?
Sen REM (rapid-eye movement) to jeden z czterech etapów, pomiędzy którymi przechodzimy podczas snu (pozostałe to: Scena 1 , Etap 2 , oraz Etap 3, czyli głęboki sen ).
Kiedy jesteśmy we śnie REM , nasze oczy zaczynają szybko poruszać się za powiekami, przyspieszają fale mózgowe, nasza temperatura się waha, a aktywność mięśni jest stłumiona. To także jeden (ale nie jedyny) etap snu, w którym śnić . Ponieważ faza REM w pewien sposób naśladuje stan czuwania, niektórzy naukowcy wolą nazywać to „ aktywny sen ”.
Celem snu – w szczególności snu REM – jest: nie do końca zrozumiany , ale naukowcy uważają, że sen REM może pomóc ludziom:
Reklama Ta reklama jest wyświetlana przy użyciu treści stron trzecich i nie kontrolujemy jej funkcji ułatwień dostępu.
Ile snu REM potrzebujesz?
dr Jerome Siegel Profesor psychiatrii na UCLA zauważa, że REM – choć ważna – jest tylko jednym z elementów większego obrazu snu. „Nie sądzę, że można oddzielić sen REM od snu w ogóle” – mówi mindbodygreen.
Oznacza to, że ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu każdego wieczoru, zanim będziesz się zbytnio martwić o czas spędzony w fazie REM vs.
Mając to na uwadze, naukowcy odkryli że pierwszy etap snu REM zwykle rozpoczyna się około 60 do 90 minut po zaśnięciu i trwa około 10 minut. W miarę upływu nocy wprowadzamy i wycofujemy cykle REM, a czas spędzony w każdym z nich staje się coraz dłuższy. Ostatni etap REM może trwać nawet godzinę, więc większość czasu REM przypada na tylną połowę naszego snu.
Ilość czasu, jaką spędzamy w fazie REM, będzie się różnić w zależności od naszego wieku, a dzieci zazwyczaj spędzać więcej czasu w tej fazie snu niż starsi dorośli. Ale ogólnie dr Girardin Jean-Louis , profesor zdrowia populacji i psychiatrii na Uniwersytecie Nowojorskim wcześniej powiedział mbg , „Zdrowi śpiący mogą spędzać około 20% czasu snu w fazie REM”. Biorąc pod uwagę, że większość ludzi potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, oznacza to, że około 90 minut snu REM w nocy będzie dobrym miejscem. Ale znowu, to zależy od osoby i jej wyjątkowe potrzeby snu .
Oznaki, że nie śpisz wystarczająco – i dlatego prawdopodobnie nie spędzasz wystarczająco dużo czasu w fazie REM – obejmują: problemy z koncentracją i zapamiętywaniem , zły nastrój , niski popęd seksualny , brak energii , apetyt na jedzenie , osłabiona funkcja odpornościowa , kłopoty z utratą wagi , oraz problemy z równowagą .
Czy możesz mieć za dużo snu REM?
Wszyscy wiemy, że zbyt mała ilość snu nie jest zdrowa, ale co ze zbyt dużą ilością snu? „Istnieje optymalna ilość snu, podobnie jak w przypadku wielu innych funkcji fizjologicznych” – mówi Siegel, który na potrzeby tego przykładu porównuje sen do ciśnienia krwi: nie chcesz, aby był zbyt niski, ale nie nie chcę też, żeby była zbyt wysoka.
7 kwietnia zodiak
' Epidemiologia wskazuje, że istnieje optymalna ilość snu – około siedmiu godzin, ośmiu godzin dla większości ludzi – ale ludzie, którzy śpią dłużej, w rzeczywistości mają gorzej niż ci, którzy śpią mniej – zauważa.
Jednym z powodów może być to, że działanie wbrew naturalnemu cyklowi snu i czuwania organizmu – przez zbyt długi lub zbyt krótki sen – zaburza rytm dobowy, wyjaśnia lekarz medycyny integracyjnej. Dana Cohen, lek. Jeśli więc spędzisz poranek w fazie REM, drzemiąc w czasie, gdy twoje ciało zwiększa poziom energetyzujących hormonów, takich jak kortyzol, może to zaburzyć równowagę hormonalną, co ma dalsze skutki.
Oznaki zasypiania obejmują ból głowy po przebudzeniu , kłopoty z zasypianiem, kiedy trzeba , oraz umysłowe zamglenie . A regularne spędzanie zbyt dużej ilości czasu na spaniu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem różnego rodzaju poważniejsze problemy zdrowotne .
Powody, dla których możesz zasypiać i co robić.
Niski nastrój, niepokój i inne problemy zdrowotne to wszystko może doprowadzić kogoś do zaspania. Nadmierne spanie również wydaje się być dwukierunkowe, co oznacza, że ktoś może spać za dużo, ponieważ jest zestresowany, a potem zasypianie pogarsza ich stres .
Jeśli podejrzewasz, że śpisz za dużo lub spędzasz zbyt dużo czasu w fazie REM, korzystanie z domowego urządzenia do śledzenia snu może pomóc w lepszym zrozumieniu swoich nawyków związanych ze snem. Jednak są to tylko przybliżone oszacowanie czasu spędzanego na każdym etapie snu, więc Cohen zaleca wizytę u lekarza w celu przeprowadzenia odpowiedniego badania snu polisomnograficznego (PSG), aby dotrzeć do sedna i wykluczyć wszelkie zaburzenia snu.
Ważne jest, aby pamiętać, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli czujesz, że śpisz za dużo, niekoniecznie jest spanie mniej, ale spanie lepiej. Oznacza to, że skoncentruj się na upewnieniu się, że Twoja rutyna wspiera głęboki i regenerujący odpoczynek. Niektóre zmiany, które zapewnią Ci największy zwrot z Twojego snu, to między innymi chodzenie do łóżka i budzenie się każdego dnia o tej samej porze , trzymanie się relaksującej rutyny przed snem i ograniczenie spożycia alkoholu, co, jak wykazano, opóźnić i zakłócić sen REM . Wreszcie, biorąc dodatek do spania w nocy może pomóc Ci osiągnąć głębszy sen, dzięki czemu możesz obudzić się bardziej wypoczęty w oknie czasowym, które działa na Twoje ciało.*
Na wynos.
Spędzanie około 90 minut we śnie REM każdej nocy jest uważane za zdrowe dla większości dorosłych, chociaż zależy to od osoby. Jeśli obawiasz się, że śpisz za mało lub za dużo czasu, nadszedł czas, aby sprawdź swoją higienę snu .
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
