Co powinieneś pić po posiłku, aby pomóc w trawieniu, z RDS

W MindBodyGreen dużo mówimy o najlepszych produktach spożywczych, suplementach i poradach związanych ze stylem życia, aby wspierać zdrowie jelit i promować zdrowe trawienie. Żucie powoli i chodzenie na spokojny spacer po posiłku to dwa łatwe sposoby, aby pomóc ciału trawić się płynniej. Ale czy wiesz, że coś tak prostego, jak picie optymalnego napoju może również utrzymać poruszanie się?

2 stycznia znak

Jeśli chodzi o te napoje, masz sporo opcji, więc naprawdę zależy to od osobistego gustu. Od pikantnych do kojącej po musujące, są to najlepsze napoje wspierane ekspertem, które można popijać po posiłku, aby utrzymać trawienie i złagodzić żołądek.

Najlepsze napoje do trawienia

Ocet jabłkowy

Jeden z najczęściej rozmawianych (i nieco kontrowersyjnych) napojów do trawienia, Ocet jabłkowy (ACV) to fermentowany produkt, który zawiera niewielką ilość bakterii dobrze na ogół. Co więcej: „Wysoka kwasowość w ACV pomaga rozbić pokarm w żołądku, wprowadzając więcej kwasu do przewodu żołądka”, mówi zarejestrowany dietetyk Frances Largeman-Roth, Rdn , ekspert od żywienia i autor Koktajle i soki .

Ocet jabłkowy może być również szczególnie przydatny po zjedzeniu posiłków gęstych węglowodanów, wyjaśnia ekspert ds. Medycyny integracyjnej i żywieniowej Jaime Schehr, N.D., R.D. Jedno badanie pokazuje nawet, że codzienne spożycie octu (około 2 do 6 łyżek stołowych dziennie) poprawiła odpowiedź glikemii na posiłki bogate w węglowodany 1 , ale potrzebne są dalsze badania. Wiemy, że ocet jabłkowy może zwiększyć poziom kwasu żołądkowego, co jest świetne, jeśli twoje poziomy są na dolnej stronie. Ale może również cofnąć się, prowadząc do zgagi, jeśli sam wykonasz wystarczającą ilość kwasu żołądkowego.

Z tego powodu ważne jest, aby rozcieńczyć napój ACV, a nie wypić go prosto. Ponieważ jest to bardzo kwaśne, zbyt dużo ACV może być szkodliwe dla twojego przełyku i twojego emalia zębów 2 . „Zasadniczo polecam mieć od jednego do dwóch łyżek z szklanką wody bezpośrednio przed posiłkami” - mówi Schehr. „Można go zabrać podczas lub po posiłku, ale jest prawdopodobnie najskuteczniejsze, gdy jest spożywane przed posiłkami”. Wraz z rozcieńczeniem ACV wodą, Jessie Inchauspé (aka bogini glukozy) zaleca Picie go przez słomę Aby chronić zęby.

Herbata miętowa

Jeśli jesteś fanem herbaty, jest ich kilka Opcje, które mogą pomóc w trawieniu , I miętowy to jeden świetny wybór. „W badaniach pokazano pieprz Zmniejsz skurcze [w przewodzie pokarmowym] 3 , co oznacza, że ​​twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i może łatwiej trawić jedzenie po jej spożyciu ”, zauważa Schehr. Herbata miętowa może również pomóc złagodzić gaz i wzdęcia dla lepszego ogólnego komfortu. 

Ginger Tea

Kolejna kojąca herbata, imbir od dawna znany jest Właściwości grzbietu żołądka 4 ale może być również przydatne we wspieraniu zdrowego trawienia.*

' Ożywić Korzeń stymuluje przepływ śliny, produkcję soku żółciowego i żołądka, co może pomóc w trawieniu. ”* Wyjaśnia Schehr. Możesz poczuć się powolne po jedzeniu, jeśli jedzenie zajmuje trochę czasu, aby trawić lub spożywać szczególnie duży posiłek, więc coś w rodzaju herbaty imbirowej może pomóc w procesie trawiennym i pozostawić je jelit.

Kombucha

„Kombucha [to] Sfermentowany napój reklamowany ze względu na jego zdolność do dostarczania korzystnych bakterii do jelit - mówi Schehr. „[Picie] po posiłku może pomóc w trawieniu, a także zapewnić słodki smak, aby zakończyć posiłek.„ Tanny smak z pewnością może nie być dla wszystkich, ale z szeregiem pysznych smaków do wyboru z Kombucha jest doskonałą sprawą, jednak jest to doskonała sprawa. Jednak, jeśli jesteś w ciąży, kontynuuje się, a Kombucha zawiera. kofeina i może zawierać alkohol, choć w bardzo małych ilościach. 

Zielony sok

Jeśli chcesz podwoić składniki odżywcze, zielony sok z miazgiem lub pełen światłowodów Smoothie to inne świetne opcje odżywiania twojego ciała. Połącz go z miazgą lub koktajlem bogatym w błonnik, aby wspierać zdrowe trawienie.

Nie masz sokowirówki? Bez potrzeby: wystarczy wymieszać 1 łyżkę wody z wodą, aby uzyskać pożywną alternatywę.

Ten proszek z zieleni jest formułowany z 31 Powerhouse Składniki, w tym szereg ekologicznych owoców i warzyw, probiotyków i błonnika prebiotycznego, aby pomóc w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać swój posiłek.*

ryby mężczyzna rak kobieta

Jeśli chcesz trochę ożywić, spróbuj tego Zielony sok mocktail również.

Wynos

Uzupełnienie posiłku odpowiednim napojem może mieć różnicę dla twojego trawienia. Wybierz jeden z pięciu wspieranych przez ekspertów napojów powyżej, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Pamiętaj tylko: żywność, z którą napędzasz swoje ciało, wpływają również na to, jak się czujesz, gdy skończysz jeść. Tworzenie dobrze zaokrąglonych dań o długości składników odżywczych jest pierwszym krokiem w zapobieganiu wzdęć i wspierania trawienia.