Co rzadziej zakłóca Twój sen: kawa czy matcha?

Wyobraź sobie taką sytuację: robi się coraz później i tracisz siły. Sięgasz po matchę lub filiżankę kawy, która doda Ci energii na popołudnie, nie zakłócając snu? Decyzja ta codziennie pojawia się w głowach wielu osób, łącznie ze mną. Chociaż oba z pewnością mają swoje zalety, jeden może być lepszy dla tych, którzy mają trudności ze złapaniem niektórych Z. 

15 czerwca znak

Czy kawa czy matcha są lepsze na sen?

Wyjaśnijmy sobie: jest to dość zniuansowana odpowiedź.

„Przede wszystkim nadmierne spożycie kawy czy matchy zakłóci sen” – lekarz medycyny integracyjnej i funkcjonalnej Bindiya Gandhi, MD , mówi mbg. Zatem wypicie o kilka filiżanek za dużo któregokolwiek napoju zawierającego kofeinę z pewnością przeszkodzi w odpoczynku. Jednak tutaj w grę wchodzi więcej czynników. Poniżej krótkie zestawienie kwestii do rozważenia: 

Zawartość kofeiny

„Matcha może zawierać mniejszą ilość kofeiny w porównaniu do jednej filiżanki kawy, około 50 miligramów, w porównaniu do kawy około 95 miligramów ” – mówi Gandhi. Jeśli więc mierzysz jeden do jednego, matcha będzie znajdować się w dolnej części spektrum kofeiny. 

Co więcej: „Wiele osób lubi matchę, jeśli są wrażliwe na kofeinę, ponieważ [jej] L-teanina  pomaga zrównoważyć skoki kofeiny i poprawić koncentrację, nastrój, sen i energię w ciągu dnia” – mówi Gandhi – więc ta zielona herbata ma jeszcze więcej korzyści niż tylko zastrzyk energii.

Moderacja i czas

Gandhi twierdzi, że jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zaleca się ograniczenie spożycia kawy do jednej lub dwóch filiżanek dziennie. To samo dotyczy matchy, chociaż niektórzy ludzie móc będę w stanie przemycić więcej filiżanek tej herbaty, biorąc pod uwagę, że zawiera nieco mniej kofeiny. 

O której godzinie pijesz napoje zawierające kofeinę, również ma znaczenie. Gandhi zaleca, jeśli to możliwe, spożywanie kawy lub matchy przed południem. W ten sposób będziesz mniej podatny na zakłócanie pracy swojego organizmu naturalny rytm dobowy który wspiera optymalną produkcję melatoniny przed snem.

Kawa ma dość długą trwałość okres półtrwania około pięciu godzin (co oznacza, że ​​przetworzenie połowy tej dawki przez organizm zajmie pięć godzin), dlatego dla wielu osób picie tej wody wcześniej w ciągu dnia jest niezbędne.

Zawartość cukru

„Oczywiście, jeśli chodzi o kofeinę, wiele osób wpada w kłopoty, dodając dodatkowy cukier i śmietanki, co może mieć wpływ na Twój organizm stężenie cukru we krwi a poziom leptyny sprawia, że ​​po wypiciu filiżanki joe masz ochotę na więcej cukrów, węglowodanów i słodyczy” – mówi Gandhi.

11 maja znak

Niezależnie od tego, czy robisz matcha latte, czy filiżankę kawy, spróbuj ogranicz dodatek cukru kiedy możesz, szczególnie jeśli pijesz go później w ciągu dnia. 

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Herbata kontra kawa: czy któraś jest dla Ciebie lepsza? Eksperci ds. zdrowia i długowieczności wypowiadają się

Wskazówki, jak ulepszyć swój napój na sen

Bez względu na to, który wybierzesz, istnieją sposoby, aby kawa i matcha były nieco łagodniejsze dla Twojego poziomu energii i rytmu snu. Poniżej kilka szybkich wskazówek: 

• Wypij przed południem: Jak wspomniano powyżej, im wcześniej możesz wypić filiżankę kawy lub matchy, tym lepiej. Gandhi zaleca dla większości ludzi południe, ale jeśli masz inny harmonogram snu, dostosuj go odpowiednio i staraj się zachować około 10 godzin pomiędzy spożyciem kofeiny a snem. 
• Dodaj grzyby: „Jako lekarz polecam połączenie lwiej grzywy i kawy np Kawa organiczna Think firmy Four Sigmatic , aby promować bardziej zrównoważony i skupiony stan” – mówi Gandhi. Dodaje, że ten smaczny dodatek może pomóc zwalczyć krach kofeiny również. Oto sześć kolejnych pyszne sposoby na naprawę kawy z grzybami .
• Wypij przed treningiem: Wiadomo, że ćwiczenia wnoszą ogromny wkład w promowanie snu 1 . „Wypicie kawy na około 45–60 minut przed treningiem może zoptymalizować maksymalne działanie kofeiny zwiększające wydajność” – mówi Gandhi. Oczywiście ten krok powinien zostać pominięty, jeśli ćwiczysz wieczorem, ale może być pomocny dla osób, które ruszają się wcześnie rano. 

Jedzenie na wynos

Chociaż nadmierne spożycie zarówno matchy, jak i kawy może zakłócać spokojny sen, matcha zawiera mniej kofeiny i ma inne potencjalnie uspokajające właściwości. Tworząc codzienną filiżankę kawy, zwróć uwagę na to, ile wypijasz, jaką zawartość cukru i o której godzinie spożywasz kofeinę, aby zapobiec zakłócaniu przez nią snu. Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj wszystko o korzyściach zdrowotnych matchy i kawy tutaj . A jeśli szukasz sposobów na dodanie sobie energii bez kofeiny, oto kilka do wypróbowania .