Co ten ginekolog mówi, że powinieneś przekąsić, gdy trafiają głód okresu

W razie potrzeby jest dużo nieprzewidywalności cykl menstruacyjny Pragnienia - jeden miesiąc, który możesz zaatakować słone chipsy ziemniaczane, a następne możesz mieć lody na umyśle.

373 numer anioła

Ale jeśli zjedzenie któregokolwiek z tych potraw (lub kolejny z wyboru z wyboru) pozostawia głód zaledwie 10 minut później, twoje ciało prawdopodobnie potrzebuje czegoś bardziej satysfakcjonującego.

Co zamiast tego powinniśmy dodać do naszego talerza? „High Brotein Snack, a następnie kilka kwadratów 85% czekolada ciemna ” - mówi funkcjonalny OB/GYN Wendie Trubow, M.D. A oto, co dla ciebie robi:

Przekąska bogata w białko

„Czasami, gdy występują głód cukru, często dzieje się tak, ponieważ ktoś jest głodny, więc zaczynanie od białka może być pomocne” - wyjaśnia. Badania to pokazują Białko pomaga umiarkować wydzielanie insuliny 1 , co prowadzi do bardziej stopniowego wzrostu stężenie cukru we krwi poziomy zamiast szybkiego kolca. 

To sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy dłużej, więc te pragnienia głodu nie wydają się tak nienasycone. Potrzebujesz inspiracji? Zarejestrowany dietetyk dietetyk Jess Cording, M.S., R.D., CDN, pragnie Kremowe pokarmy bogate w białko , Podobnie jak Hummus, grecki jogurt i masła orzechowe w jej okresie.

Jeśli twoje pragnienia skłaniają się ku słonemu, sparuj hummus z obskurne krakersy ; A jeśli pragniesz czegoś słodkiego, wybierz masło orzechowe z bananem lub greckim jogurtem z jagodami.

Czekolada ciemna

Jeśli nadal pragniesz czegoś słodkiego po swojej bogatej w białko przekąskę, właśnie tam wchodzi ciemna czekolada. 

Utrzymanie wysokiego procentu kakao (85% lub więcej) jest dobrym sposobem na zapewnienie, że główny składnik w barze jest kakao zdrowotne z serca i mózgu zamiast dodawać cukru lub inne niechciane składniki. 

wrz 16 zodiak

Chyba że robisz domową ciemną czekoladę, tak Sieciona kora czekolady Tahini , Rozważ wybór tych Etycznie wykonane batony czekoladowe .

Streszczenie