Co to jest odporność skóry? Plus, najlepsze składniki odżywcze, aby go wspierać

Odporna skóra pociąga za sobą więcej niż wyglądanie na zdrowe na powierzchni. Odporna skóra jest mocny , W każdym znaczeniu tego słowa-odbija się w obliczu wyzwań, takich jak sucha pogoda, nadmierna ekspoliacja lub zanieczyszczenia, chroniąc w ten sposób twoje ciało jako pierwszą linię obrony. 

Więc jeśli chcesz, aby Twoja skóra pozostała silna na dłuższą metę, rozważ postrzeganie zdrowia skóry jako coś więcej niż tylko cerę lub gładkiej powierzchni. Aby przyjść, jak wspierać odporność skóry od wewnątrz i dlaczego ma to znaczenie dla ogólnego zdrowia.

Dlaczego miałbyś dążyć do odpornej skóry? 

Jeśli twoje oczy są oknami dla twojej duszy, skóra jest oknem na układ odpornościowy. W rzeczywistości „Jednym z najważniejszych ścieżek łączących składniki odżywcze z zdrowiem skóry może być układ odpornościowy”, powtarza certyfikowane przez zarząd lekarz medycyny wewnętrznej w Wielkie odważne zdrowie W Austin Perlmutter, M.D. 

znak zodiaku 17 lutego

Wyjaśnia, że ​​skóra jest pełna komórek odpornościowych, które pomagają chronić organizm przed zagrożeniami środowiskowymi - te same komórki zaangażowane w tworzenie zmarszczek i ogólny wygląd skóry. Tak więc odporność na skórę nie tylko opłaci się pod względem starzenia się skóry fizycznej, ale zapłacisz jej naprzód za układ odpornościowy i zdrowie całego ciała. 

I zgadnij co? Twoja dieta odgrywa główną rolę w odżywianiu tych komórek odpornościowych. „Składniki odżywcze w naszej żywności mogą być jednym z najlepszych sposobów na zoptymalizowanie naszego zdrowia odporności skóry, a dzięki temu walcz z problemami ze skórą w każdym sezonie”, mówi Perlmutter. 

Składniki odżywcze promujące odporność skóry 

Ogólnie rzecz biorąc, Perlmutter twierdzi, że dobrym pomysłem jest priorytetowe traktowanie priorytetów całej i naturalnej żywności oraz minimalizowanie spożycia przetworzonych, jeśli to możliwe, ponieważ wysoko przetworzona żywność często brakuje składników odżywczych potrzebnych do optymalnego zdrowia skóry. 

Poza tym staraj się mieć kilka pokarmów skóry na każdej liście sklepów spożywczych. Poniżej jego zalecane składniki odżywcze, o których należy pamiętać:

Polifenole 

Polifenole to fitochemikalia występująca w wszystkich rodzajach produktów, od owoców i warzyw po zioła po kawę, a nawet wino. 

Wykazano, że te składniki odżywcze posiadają właściwości przeciwzapalne, immunomodulujące i przeciwutleniające, a nawet pomóc w naprawie DNA 1 W skórze uszkodzonej przez promieniowanie UV - dlatego są tak korzystne dla starzenia się skóry.

Omega-3's

Następnie często pokonany składnik odżywczy dla pulchnej, zroszonej skóry: kwasy tłuszczowe omega-3. Chociaż mogą być najbardziej znani ze swojej roli w Serce i Brain Support, Omega-3s również wykazywały imponujące zalety zdrowia skóry. 

W rzeczywistości pokazano suplementy omega-3 poprawić nasilenie atopowego zapalenia skóry 2 , znany również jako egzema. W szczególności wykazano również, że kwas gamma (GLA) Traktuj transakcję utraty wody (TEWL) i podtrzymuj nawilżoną i zdrową barierę skóry 3 . 

Przegląd kwasów tłuszczowych Omega-3 w 2020 r. W dermatologii również stwierdził, że Ten suplement może być pomocny dla wielu rodzajów zapalnych warunków skóry, w tym trądziku 4 . Co ciekawe, wykazano również, że doustne kwasy tłuszczowe omega-3 za pomocą oleju rybnego pomagają Zmniejsz skutki uboczne leczenia izotretynoiną  5 (wcześniej znany jako accutane), w tym suchość.

14 lutego zodiak

Tak więc trzymaj te zdrowe tłuszcze przed łososiem, awokado, orzechami włoskimi i siemieniem lnianym na talerzu (oprócz codziennego suplementu, jeśli chcesz). Znajdować Więcej naturalnych źródeł omega-3 tutaj , więcej dla Ulubione suplementy Omega-3 . 

Astaxanthin

Wreszcie, Perlmutter zaleca Astaxanthin -przeciwutleniacz wzmacniający skórę staje się coraz bardziej popularny Suplementy urody W ostatnich latach. Astaksantyna należy do kategorii przeciwutleniaczy karotenoidowych i znajduje się w morskiej superfocie skóry, łososia (co, tak, oferuje również omega-3s). 

Badania pokazują astaksantynę opóźnia wpływ ekspozycji na UV 6 , co oznacza teraz mniej bolesną skórę, a mniej zmarszczek później. Win-Win. 

23 stycznia znak zodiaku

Ponadto w 16-tygodniowym badaniu klinicznym Astareal®, specyficznej marki naturalnej astaksantyny, uczestników uzupełniających poprawianie elastyczności skóry, podczas gdy ci, którzy nie uzupełniali, widzieli pogorszenie zmarszczek.

A uzyskanie wystarczającej ilości astaksantyny, aby coś zmienić, jest dość trudne do samego łososia ( Potrzebujesz, jak 11 filetów ), rozważ znalezienie suplementu z tym unikalnym składnikiem - Oto kilka opcji, o których należy pamiętać . 

Wynos

Chcesz odporną skórę? Perlmutter zaleca rozpoczęcie od tego, co jest na twoim talerzu. Twoja miejscowa rutyna z pewnością może pomóc w budowaniu odpornej skóry, ale nigdy nie powinieneś przeoczyć zrównoważonej diety. Priorytetyzuj przeciwutleniacze, takie jak polifenole i astaksantyna, a także Omega-3 dla gładszej, bardziej uwodnionej skóry, która służy jako silna pierwsza linia obrony dla układu odpornościowego. A kto powiedział, że skóra była romansem opartym na próżności? Jeśli chcesz nurkować jeszcze głębiej, Sprawdź ten przewodnik po długowieczności skóry .