Co to jest zielony szum i czy jest tak kojący, jak dźwięki prawdziwej natury?

Odsuń się, śmieszne klipy o kotach i teledyski: kanały YouTube na całym świecie są coraz bardziej wypełnione widokami i dźwiękami natury.

Wzrost liczby filmów z „zielonym szumem” pokazuje naszą zbiorową tęsknotę za odcięciem się od ludzkich czynników rozpraszających i zatraceniem się w ścieżkach dźwiękowych świata przyrody. Ale co tak naprawdę te filmy o zielonym szumie robią z mózgiem – i czy ich słuchanie naprawdę można porównać do spędzania czasu na świeżym powietrzu? Zbadajmy.

Co to jest „zielony szum”?

„Zielony szum” to sztuczny dźwięk, którego częstotliwość przypomina niektórym ludziom to, co słyszeliby w naturze.

Jak Doktor Daniel Bowling , badacz akustyki i doradca ds. neurologii w firmie  Duch , wyjaśniono wcześniej firmie mindbodygreen w naturze wyższe częstotliwości są mniej powszechne niż niższe częstotliwości. Zielony szum emuluje ten naturalny rozkład dźwięku — mieści się gdzieś pomiędzy szumem białym (który ma równomierny rozkład wysokich i niskich częstotliwości) a szumem brązowym (który jest mocno obciążony niskimi częstotliwościami).

Zielony szum ma tendencję do brzmienia stosunkowo głęboko z minimalnym szumem statycznym lub wysokim. (Dostosuj kilka przykładów Tutaj I Tutaj .)

Porozrzucane filmy z zielonym szumem YouTube I TikTok zgromadziły już miliony wyświetleń. Ludzie włączają ścieżki dźwiękowe z zielonym szumem, aby pomóc im się odstresować, zasnąć lub odciąć się od czynników rozpraszających.

4444 anioł numer miłości

Streszczenie

Dlaczego jest to dla Ciebie dobre?

Nie przeprowadzono żadnych badań na ten temat w szczególności korzyści zdrowotne wynikające z zielonego hałasu 1 . Jednak w niektórych badaniach sprawdzano, jak dźwięki inspirowane naturą, bardziej ogólnie, wpływają na mózg. Oto, co znaleźli:

Może pomóc w skupieniu uwagi i skupieniu

W jednym eksperymencie przeprowadzonym na 71 studentach college'u ci, którzy codziennie korzystali z aplikacji telefonicznej odtwarzającej dźwięki natury, tak właśnie zrobili lepszą wydajność poznawczą 2 (mierzone testami pamięci roboczej i czujności) niż ich rówieśnicy, którzy nie korzystali z aplikacji. Aplikacja serwowała dźwięki deszczu i fal, które uderzały w ucho podobnie jak nagrania zielonego szumu. Dalsze badanie wykazało, że słuchanie tych dźwięków również wydawało się takie mieć usprawnij proces uczenia się i zmniejsz prokrastynację 3 .

Może pomóc nam szybciej zregenerować się po stresie

W osobnym badaniu sprawdzano, jak dźwięki natury mogą wpływać na reakcję na stres. W tym badaniu ludzie byli narażeni na dźwięki pochodzące z natury lub środowiska zabudowanego po stresującym zadaniu arytmetycznym. Badania tętna i reakcji układu nerwowego wykazały, że osoby wystawione na działanie dźwięków naturalnych mają taką tendencję szybciej regenerować się po stresie 4 niż ci, którzy słuchali tych stworzonych przez człowieka.

Obiecuje sen

Rozpraszające dźwięki, takie jak ruch uliczny lub głośne urządzenia, mogą utrudniać zasypianie i zasypianie. Wiele osób włącza maszyny wytwarzające hałas, aby je zagłuszyć, i tak się dzieje badania wykazały, że jest to skuteczna strategia 5 . Ponownie, nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących konkretnie zielonego szumu, ale wykazano, że słuchanie różowego szumu (podobnego, ale nieco wyższego tonu) w spoczynku uspokoić mózg 6  do stany wolnofalowe I poprawić ogólną jakość snu 7 .

Streszczenie

Jak słuchać zielonego szumu

Gotowy, aby dać zielonemu szumowi zielone światło? Oto kilka sposobów wykorzystania nagrań dźwięków natury w swoim życiu, aby poprawić sen, koncentrację i zmniejszyć stres:

• Śpij z maszyną generującą zielone dźwięki: Zanieczyszczenie hałasem 8 jest coraz bardziej irytującym problemem, zwłaszcza dla osób mieszkających w środowiskach miejskich. Spanie z urządzeniem wytwarzającym hałas może pomóc zagłuszyć dźwięki miasta. Oto niektóre z naszych ulubionych , z których wiele ma inspirowane naturą ustawienie „zielonego” szumu. Głębsze tony zielonego szumu mogą okazać się bardziej relaksujące niż ustawienia białego szumu, co zwykle jest bardziej stymulujące .
• Użyj filmów o zielonym szumie, aby odciąć się od czynników rozpraszających podczas pracy: Chcesz zagłuszyć odgłosy tętniącej życiem kawiarni lub zatłoczonego biura? Włącz film z zielonym szumem na YouTube, aby potencjalnie poprawić koncentrację i wesprzeć funkcje poznawcze.
• Odstresuj się przy dźwiękach natury: Chociaż monotonne nagrania zielonego szumu świetnie nadają się do maskowania innych dźwięków, same w sobie nie są szczególnie interesujące ani stymulujące. Jeśli chcesz się zrelaksować przy bardziej dynamicznej ścieżce dźwiękowej natury, włącz jeden z nich Earth.fm , na którym znalazły się takie nagrania jak „Calm Rain in the Amazon Jungle” i „Fall Crickets on the Niobrara”. Te drapią to samo swędzenie, co nagrania zielonego szumu, ale będą bardziej transportowe prawdziwy zielone środowisko, potencjalnie czyniąc je jeszcze bardziej skuteczny w łagodzeniu stresu .

Jak słuchać zielonego szumu na świeżym powietrzu

Chociaż wirtualne krajobrazy dźwiękowe mogą wywoływać pewne uczucia, jakie mamy w naturze, tak naprawdę nie można ich porównać z prawdziwymi.

marzyłem o żabach

„Nic nie zastąpi natury” – mówi Doktor Rachel Buxton, badacz krajobrazu dźwiękowego i adiunkt w Instytucie Nauk o Środowisku i na Wydziale Biologii Uniwersytetu Carleton. „Potrzebujemy natury na tak wiele sposobów – a jest w niej tak wiele rzeczy, których nie można uzyskać, słuchając tylko nagrania”.

Kiedy na przykład odwiedzimy wodospad z bliska, nie tylko będziemy wsłuchać się w jego potężne dźwięki, ale także skorzystamy z uderzającego widoku wody, orzeźwiającego uczucia mgły na skórze i przyjemnego zapachu wilgotną ziemię. Nawet niewidzialne istoty – takie jak związki organiczne w drzewach 9 I drobnoustroje w glebie 10 – mogą po cichu spiskować, aby poprawić nasz nastrój, odpowiedź immunologiczną i nie tylko.

Badania potwierdzają fakt, że dźwięki natury na żywo są lepsze niż te nagrane. W jednym eksperymencie przeprowadzonym na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign zdrowi studenci albo siedzieli na świeżym powietrzu w lesie, albo przez sześć minut oglądali 360-stopniowe nagranie przyrody VR tego samego środowiska. Chwila gogle VR poprawiły nastrój 11 bardziej niż siedzenie w pustym pokoju, nie miało to tak pozytywnego wpływu jak ekspozycja na zewnątrz. Codzienny kontakt z wirtualną przyrodą 12 wydaje się również, że nie hamuje rozmyślań ani pętli negatywnych myśli prawdziwa natura zdecydowanie tak .

Dla myślących, to świetnie, ale nie mieszkam w pobliżu żadnych lasów ani wodospadów , mniejsze skupiska natury – jak park publiczny lub linia drzew ulicznych – może być solidnym zastępcą. Zatem następnym razem, gdy będziesz chciał dostroić się do dźwięków natury, aby zwiększyć koncentrację lub złagodzić stres, rozważ odszukanie ich poza laptopem. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie:

Udaj się nad wodę (lub zabierz ją do domu)

W niedawnej metaanalizie Buxton i inni badacze dokonali przeglądu literatury na temat korzyści zdrowotnych różnych produktów naturalne dźwięki w parkach narodowych . Spośród badanych dźwięków największy pozytywny wpływ na zdrowie i nastrój miały dźwięki wody.

Kiedy zapytałem współautorkę badania, dr Amber L. Pearson, geografa zdrowia na Michigan State University, dlaczego tak się dzieje, odpowiedziała, że ​​może to mieć związek z ewolucyjnym urokiem wody. „Istnieją teorie, że dźwięki wody kojarzymy z kluczowymi zasobami, które zawsze były nam potrzebne do przetrwania człowieka. Dlatego jest to na stałe wpisane w nasz mózg: „[Dźwięki wody] to pozytywna rzecz” – mówi.

Zastosuj te badania w praktyce, udając się do oceanu, strumienia, stawu lub po prostu fontanny, gdy następnym razem będziesz chciał się uspokoić. Jeśli nie mieszkasz w pobliżu naturalnych źródeł wody, rozważ dodanie do swojego domu małego fontanny wodnej, aby móc słuchać tych dźwięków.

Wybierz się na „spacer dźwiękowy”

Spacer po dźwiękach dokładnie tak to brzmi: chodzenie z zamiarem zwrócenia uwagi na dźwięki wokół ciebie. Ta praktyka może pomóc ci dostroić się do zmian krajobrazów dźwiękowych w zależności od miejsca. To, co usłyszysz na początku spaceru, będzie prawdopodobnie zupełnie inne od tego, co usłyszysz na końcu.

Soundwalking to sposób na ulepszenie tego, co kompozytor R. Murray Schafer nazwał kiedyś „ kompetencje sonologiczne ” lub zdolność wychwytywania przyjemnych dźwięków. Zatem następnym razem, gdy będziesz spacerować w bardziej naturalnym miejscu, wykorzystaj to jako okazję do zdjęcia słuchawek i naprężenia mięśni słuchowych w nowy sposób.

Dostosuj się do ptaków

Z analizy Pearsona i Buxtona wynika, że ​​odgłosy ptaków również bardzo korzystnie wpływają na złagodzenie stresu. Inne badania wykazały, że słuchanie śpiewu ptaków może pomóc złagodzić niepokój i paranoję 13 .

Ponownie może to mieć podłoże ewolucyjne: śpiew ptaków wysyła podświadomy sygnał, że znajdujesz się na obszarze, który ma zasoby niezbędne do podtrzymania życia. „Kiedy ty nie słychać ptaki, to dlatego, że czują się zagrożone, więc milkną” – mówi Pearson. „Kiedy było idealnie cicho, można to uznać za groźne”.

Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony, wyjdź na zewnątrz i sprawdź, czy potrafisz dostroić się do któregokolwiek z ptaków wokół ciebie. Niech ich piosenka będzie przypomnieniem, że jesteś bezpieczny i wszystko jest w porządku.

Wykonaj wizualizację dźwiękową

Innym sposobem na dostrojenie się do zielonego szumu, który istnieje wokół ciebie, jest zamknięcie oczu i wizualizacja, że ​​stoisz w śnieżnej kuli. Najlepiej, jeśli możesz to zrobić w obszarze, który nie jest zbyt głośny z powodu hałasu budowlanego lub trąbienia. Środowisko leśne jest idealne do tej praktyki (to tam byłem, kiedy po raz pierwszy się w tym zakochałem), ale publiczny park lub Twoje podwórko też się sprawdzą.

anioł numer 171

Z zamkniętymi oczami i uszami otwartymi słuchaj dźwięku natury, który słyszysz najwyraźniej i który jest najbliżej Ciebie. Następnie nasłuchuj tego, który jest najdalej. Uchwyć się tego dźwięku, tego „zielonego szumu” i wyobraź sobie, że uderza on w szybę zawartej w nim śnieżnej kuli. Siedź przy tym dźwięku tak długo, jak długo potrzebujesz, aby się uspokoić i poczuć większy spokój.

Z biegiem czasu, gdy będziesz korzystać z tych praktyk, aby wychwycić prawdziwe zielone dźwięki wokół ciebie, staną się one łatwiejsze do rozpoznania i skorzystania z nich. Lepsze dostrojenie się do lokalnego krajobrazu dźwiękowego może również przypomnieć Ci, jak istotną rolę odgrywają dźwięki natury w naszym życiu i jak ważne jest, aby je chronić.

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

Zielony szum to określona częstotliwość hałasu, która ma naśladować dźwięki natury. Nie zostało to zbadane naukowo, ale istnieją powody, aby sądzić, że może pomóc w zasypianiu, poprawie koncentracji i łagodzeniu stresu. To powiedziawszy, nie może zastąpić dźwięków natury ani zastąpić naszej wrodzonej ludzkiej potrzeby kontaktu ze światem przyrody.

Pomyśl o filmach o zielonym szumie jak o dobrej jakości płycie CD 5. Symfonia Beethovena : Z pewnością daje poczucie muzyki, ale blednie w porównaniu z występem na żywo. Jak orkiestra symfoniczna, dźwięki na świeżym powietrzu są ucztą dla zmysłów, której nie da się uchwycić ani odtworzyć.