Czujesz się zestresowany? Te 5 zatwierdzonych przez ekspertów ćwiczeń umysłowych może pomóc

Wszyscy mamy momenty, kiedy atakuje stres , a kiedy tak się stanie, ważne jest, aby mieć do dyspozycji garść narzędzi, które mogą Ci pomóc.

Zestawiliśmy więc pięć prostych ćwiczeń mentalnych, które z pewnością pomogą w nadchodzącym roku skierować Twoją uwagę na bardziej uspokajające myśli:

Pomyśl o rzeczach zaczynających się na A, B, C itd

Jako licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny  Tiana Leeds, MA, LMFT ,  wyjaśniono wcześniej mbg łatwym sposobem na uspokojenie się w ferworze stresującej chwili jest zaangażowanie racjonalnej części mózgu.

„Dzięki celowemu ponownemu zaangażowaniu naszej racjonalności możemy przejść od zmartwień do logiki” – wyjaśnia Leeds. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest myślenie o rzeczach zaczynających się od A, B, C i tak dalej, aż ukończysz cały alfabet. Można to powtarzać tyle razy, ile potrzeba, używając różnych kategorii, takich jak żywność, imiona czy kraje – dodaje.

Odliczaj wstecz o siódemki

Innym sposobem na szybkie zaangażowanie racjonalnej części mózgu jest liczenie siódemek wstecz, zaczynając od 100. „Kiedy jesteśmy przytłoczeni emocjami” – wyjaśnia Leeds – „trudniej jest używać kory przedczołowej, części naszego mózgu odpowiedzialny za logikę, podejmowanie długoterminowych decyzji i skomplikowane myślenie.

Po prostu odliczając od 100 do siódemek, jesteśmy w stanie uzyskać dostęp do tej części naszego mózgu, a następnie poczuć się spokojniejsi.

Połącz oddychanie z pozytywnymi afirmacjami

Według Michaela Smitha, N.D., z  Centrum Zdrowia Naturalnego w Karolinie praca z oddechem pomaga układowi nerwowemu organizmu przejść w spokojny stan przywspółczulny (w przeciwieństwie do stresującego stanu współczulnego). To z kolei przywraca przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu będziesz mógł jaśniej myśleć, on wyjaśniono wcześniej mbg .

13 grudnia zodiak

Wykonując pracę z oddechem, możesz pójść o krok dalej, łącząc ją z pozytywnymi afirmacjami, aby jeszcze bardziej wzmocnić pozytywny stan umysłu. (Sprawdź naszą listę Ponad 50 afirmacji aby pomóc Ci zacząć!)

Medytować

Wiemy, że siedzenie do medytacji może nie każdemu odpowiadać, ale medytacja może wyglądać na wiele różnych rzeczy (i z pewnością liczy się jako ćwiczenie umysłowe).

Udowodniono, że nie tylko medytacja  złagodzić stres i poprawić ogólne samopoczucie , ale może obejmować wszystko, od uważnego popijania ciepłego napoju po zrobienie czegoś chodząca medytacja Lub rysowanie mandali . Wszystko zależy od tego, jak lubisz czerpać z chwili obecnej.

Podążaj za kolorem

I na koniec, jeśli nie możesz pozbyć się stresującej myśli, Leeds zaleca zaangażowanie zmysłów i skupienie uwagi na konkretnym kolorze. Rozejrzyj się wokół siebie i znajdź wszystko, co widzisz, co jest niebieskie, a następnie powtórz z kolorem zielonym, żółtym itp.

Możesz także pójść o (dosłownie) krok dalej, włączając ruch. Przejdź się po swojej okolicy, podążając za określonym kolorem. Być może widzisz przed sobą niebieski samochód, a kiedy już tam dotrzesz, zauważysz przed sobą niebieski znak. Idź dalej w stronę następnej niebieskiej rzeczy, aż poczujesz się trochę jaśniej w głowie.

anioł numer 353

Jedzenie na wynos

Stres na pewno się pojawi , ale kiedy wiemy, jak to kontrolować, nie musi to kontrolować nas. Przekierowanie naszej uwagi i zaangażowanie różnych części naszego mózgu może zdziałać cuda, pomagając nam wejść w spokojniejszy stan umysłu.