Czujesz się zmęczony? Możesz potrzebować więcej tego krytycznego minerału

Istnieje wiele powodów, dla których ostatnio możesz być zmęczony - snem, stres, może aktywny maluch? Ale jednym podstępnym winowajcą zmęczenia, którego być może nie rozważyłeś, jest niedobór minerałów.

Mianowicie, Nie ma wystarczającej ilości magnezu jest związany z wieloma niepożądanymi skutkami ubocznymi. Oto co wiedzieć.

Jak niedobór magnezu może przyczynić się do zmęczenia

Magnez to niezbędny minerał, który pomaga utrzymać nasze ciała w najlepszym wydaniu, a kiedy nie dostaniesz ich wystarczająco, na pewno zauważysz różnicę (nawet jeśli nie zdasz sobie sprawy, że to brak magnezu za objawami).

Jako zarejestrowany dietetyk, dietetyk, Natalie Butler, Rdn, L.D. , Wcześniej napisane dla Mind CodyGreen, zmęczenie i wyczerpanie to uogólnione objawy Niedobór magnezu . „Możesz przypisać swoje zmęczenie stresie, złym snu lub wielu innym powodom i nie zdawać sobie sprawy, ile odżywiania odgrywa rolę”, mówi, dodając: „Dzieje się tak, ponieważ dzieje się tak, ponieważ dzieje  Wymagane jest magnez  do produkcji energii. Jeśli organizm ma nieodpowiedni dostęp do magnezu, wówczas cierpi produkcja energii, pozostawiając podatny na zmęczenie. ”

96 numer anioła

Nie wspominając o tym, że magnez odgrywa również istotną rolę w zarządzaniu normalną reakcją zapalną organizmu. „Gdy spożycie magnezu jest niskie, biomarkery zapalne, takie jak  Wysoka wrażliwość białko C-reaktywne (HS-CRP), interleukina-6 i fibrynogen 1  mają znacząco dotknięte - zauważa Butler.

znak zodiaku na maj

W tym celu jest przewlekłe zapalenie związane ze zmęczeniem Również zwiększanie znaczenia upewnienia się, że poziomy magnezu są wystarczające do utrzymania zarówno stanu zapalnego, jak i zmęczenia.

Co z tym zrobić

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór na magnezie, jedynym sposobem na wiecie jest przetestowanie poziomów z próbką krwi lub moczu.

Ale jak wyjaśnia Butler: „Podczas gdy będziesz potrzebować formalnych testów, aby wiedzieć, czy masz niedobór klinicznie, możesz również dodać do diety więcej pokarmów bogatych w magnez lub wypróbować suplement magnezu, aby sprawdzić, czy twoje objawy się poprawiają”. W końcu zauważa, Badania dotyczące zespołu przewlekłego zmęczenia 2 wskazał, że magnez faktycznie zapewnia wsparcie odżywcze w celu zwalczania zmęczenia.

Oto szybka lista niektórych żywność bogata w magnez Na początek:

Leo kobieta w łóżku

• Ciemne, liściaste zieleni
• Całe ziarna
• Orzechy i nasiona
• Rośliny strączkowe
• Awokado
• Banany
• Czekolada ciemna
• Tofu

Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu magnezu może również pomóc w zaspokojeniu potrzeb magnezu. Oto główne Rodzaje suplementów magnezu znajdziesz i 14 opcji wysokiej jakości Obecnie na półkach.

Wynos

Zmęczenie z pewnością nie jest zabawą, zwłaszcza gdy nie możesz dowiedzieć się, dlaczego jesteś Czuję się wyczerpany . Jeśli brzmi to zbyt znajomo, w tym więcej magnezu w twojej rutynie może być brakującym linkiem, którego szukasz.