Czułem się letargiczny rano, dopóki nie zacząłem robić tej wypróbowanej i prawdziwej praktyce

Przez większość mojego dorosłego życia byłem nocną sową, która codziennie rano uderza drzemkę. Budzenie się i faktyczne poczucie, że nie śpiąc, było dla mnie właściwie obcym (i pozornie nieosiągalnym) koncepcją i mimo że zaakceptowałem moje Wolf Chronotype status, czy naprawdę musiałem zaakceptować bycie Więc Groggy każdego ranka?

horoskop z 15 czerwca

Ku mojej radości niedawno odkryłem dużą korzyść z praktyki, która do tej pory robiłem tylko raz. Nazywa się to Yoga Nidra, a kiedy zacząłem robić to po to, by zrelaksować się przed snem, odkryłem, że poczułem się o wiele więcej odpoczynku następnego ranka.

Joga Nidra każe mi śpić jak dziecko

Zrobiłem Joga nidra Po raz pierwszy w 2018 roku podczas mojego pierwszego szkolenia nauczycieli jogi. Nidra jest sanskryckim słowem „Sleep”, więc możesz myśleć o tym jak dokładnie: sen jogiczny.

Jest to praktyka, która obejmuje praktykującego leżącego w Savasana przez godzinę (choć można wykonywać krótsze praktyki), ponieważ prowadzą one w głęboko zrelaksowanym, podobnym do snów stanu. Poruszasz swoją świadomość wokół ciała, zauważasz oddech, wizualizujesz uspokajające rzeczy - i ostatecznie czujesz się, jakbyś był gdzieś pomiędzy przebudzeniem i śpiącym.

To było niesamowicie relaksujące, kiedy po raz pierwszy go wypróbowałem, ale wprawdzie nigdy nie włączyłem go do mojej osobistej praktyki lub zajęć. Ostatnio jednak starałem się wydostać się z nawyku Doomscrolling przed snem, więc postanowiłem wyciągnąć wideo z jogi Nidra. Pół godziny później byłem jak światło - i następnego ranka pamiętam, że uderzyłem się z uświadomieniem sobie, że ja Właściwie czułem się czujny .

Więc zrobiłem to jeszcze raz i znowu. Za każdym razem obudziłem się następnego ranka bez problemu, czasem nawet przed moim alarmem. A teraz w noce, w których tego nie robię, zdecydowanie mogę poczuć różnicę rano, więc w mojej rutynie stało się to nieco nowo odkrytym elementem.

I tak naprawdę nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że ta starożytna praktyka została zaufana w kulturze jogicznej od 1000 pne - nie wspominając o literaturze naukowej.

W jedno badanie 1 Na jodze nidra dla bezsenności naukowcy doszli do wniosku, że joga nidra jest „dobrze tolerowaną, wykonalną interwencją dla dorosłych zgłaszających bezsenność”. W Dodatkowe badania , autorzy badań twierdzą, że praktyka jogi NIDRA „poprawia przetwarzanie poznawcze i pomaga poprawić nocny sen u zdrowych nowicjuszy”.

Jak sam to wypróbować

Dobra wiadomość jest taka, że ​​joga nidra jest naprawdę jedną z najprostszych i najtańszych rzeczy, które możesz zrobić, aby skorzystać z snu Twój nastrój i więcej . Wspomniane badania zauważają nawet, że zarówno weteran, jak i początkujący jogini mogą czerpać te korzyści - i nie musi cię to kosztować.

Istnieje niezliczone audio z przewodnikiem i filmy dla jogi Nidra, które można znaleźć na YouTube i Spotify, choć możesz również zapuścić się w studiach jogi na zajęcia jogi Nidra. Jeśli chcesz wypróbować go w zaciszu własnego domu, a zwłaszcza jeśli chcesz to zrobić, aby zasnąć w nocy, bezpłatne opcje online są tam, gdzie jest.

Osobiście lubię robić 20-30 minut, gdy jestem już w łóżku, gotowy do snu. Podciągnę wideo na telewizorze, ustaw timer snu, aby wyłączył się po zakończeniu filmu, i to wszystko.

Wynos

Czy masz trudności zasypianie Lub budząc się rano, weź to od kogoś, kto tam był: Joga Nidra może cię poważnie zaskoczyć.

To była wypróbowana technika od wieków Maksymalna relaks I błogo snu.