Czy jesteś głodny czy po prostu spragniony? Jak rozszyfrować podstępne sygnały głodu

Ach, odwieczne pytanie: czy jestem głodny, czy po prostu spragniony? Zawsze mówi się nam, abyśmy słuchali naszego ciała, ale bądźmy szczerzy, czasami może być trudno dokładnie zrozumieć, co próbuje nam powiedzieć – zwłaszcza jeśli czujesz się słaby, roztrzęsiony i wręcz rozdrażniony.

Z pewnością nie pomaga to, że głód i odwodnienie mają wspólne niektóre kluczowe wskaźniki, przez co coraz trudniej jest dokładnie określić, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.

Co ciekawe, głód I pragnienie sygnały pochodzą z tego samego obszaru mózgu, ale istnieje kilka przydatnych sposobów na rozszyfrowanie głodu i lepsze zrozumienie, o co tak naprawdę prosi twoje ciało.

Typowe sygnały głodu

Podrażnienie

Jeśli czujesz się irracjonalnie sfrustrowany i łatwo się irytujesz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś głodny. Przynajmniej według praktyka medycyny funkcjonalnej i  TERAZ  autor bestsellerów Willa Cole’a , DC, szybko spalający cukier. „Wiele osób, z którymi pracowałem czuć głód i drażliwi, jeśli przez kilka godzin nie jedzą” – zauważa. „Często opisują inne frustrujące skutki uboczne, takie jak zmęczenie, nienasycone pragnienia i mgła mózgowa”.

żaby sen znaczenie

Potraktuj to jako znak, aby coś zjeść — Cole sugeruje dodanie do diety pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze, aby zapewnić organizmowi więcej paliwa do przepalić .

Niska energia

Jeśli minęło trochę czasu od ostatniego posiłku, istnieje duża szansa, że ​​odczujesz znaczny spadek energii, co będzie sygnałem, że nadszedł czas, aby sięgnąć po przekąskę. Zwłaszcza jeśli dobrze się wysypiasz, ten spadek energii może być wyraźnym sygnałem, że twoje ciało prosi o jedzenie. „W związku z popularnością okresowego postu i pomijania posiłków stwierdzam, że ludzie często ignorują sygnały głodu, ale mają objawy głodu lub niskie ciśnienie krwi” – ​​zauważa zarejestrowana dietetyczka Ginger Hultin, M.S., RDN, właścicielka firmy  SzampanOdżywianie  i autorka  Przygotowanie posiłku do utraty wagi 101  e-book . „Jeśli odczuwasz zawroty głowy, brak Ci energii lub nie możesz się skoncentrować, być może potrzebujesz jedzenia!” 

Należy również pamiętać, że posiłek wysokowęglowodanowy może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje gwałtowny spadek, co również może być przyczyną: „Kiedy poziom insuliny osiąga szczyt po jedzeniu, może to prowadzić do  spadek poziomu cukru we krwi – co, co zrozumiałe, prowadzi do aż nazbyt znajomego załamania poobiedniego – zamglonego mózgu i zmęczonego ciała” – mówi  Uma Naidoo, lekarz medycyny,  psychiatra żywienia, profesjonalny szef kuchni, specjalista ds. żywienia i autor.

877 numer anioła

Ostatecznie kluczowe jest, aby spojrzeć na swój dzień aż do tego momentu – czy ostatnio jadłeś posiłek lub piłeś wodę? Nawet jeśli odpowiedź brzmi „tak”, czy Twój posiłek był mały czy zawierał dużo cukru? Są to oznaki, że możesz nadal potrzebować bardziej pożywnego paliwa (najlepiej z dodatkiem równowaga białka, zdrowych tłuszczów i błonnika ), nawet jeśli nie minęło dużo czasu od ostatniego posiłku.

Inne objawy niskiego poziomu cukru we krwi

• Drżenie
• Czuję się słabo
• Zawroty głowy
• Gwałtowne zwiększone pragnienie
• Mgła mózgowa i/lub dezorientacja
• Wyzysk
• Lęk
• Szybkie tętno

Oznaki, że możesz być spragniony

Ból głowy

Rozróżnienie tego może być nieco trudniejsze, ponieważ może powodować ból głowy spowodowane zarówno głodem, jak i pragnieniem . Hultin zauważa jednak, że choć objawy głodu i pragnienia nakładają się na siebie, „często stwierdzam, że kiedy potrzebują wody, moi klienci odczuwają ból głowy lub uczucie braku energii”.

W rzeczywistości dość często pojawia się ból głowy, gdy organizm potrzebuje wody. „Kiedy jesteśmy odwodnieni, mamy mniejszą objętość w naczyniach, a przepływ krwi jest utrudniony, szczególnie pod wpływem grawitacji w górę do głowy” – neurolog z dyplomem  Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , powiedziałem wcześniej mbg.

Jeśli chodzi o głód, niski poziom cukru we krwi może oznaczać, że mózg nie otrzymuje potrzebnej energii z pożywienia może powodować bóle głowy 1 . Tego typu bóle głowy mogą również powodować inne skutki uboczne, takie jak nudności lub zawroty głowy.

Należy również pamiętać, że jeśli właśnie zjadłeś posiłek bogaty w węglowodany (szczególnie np wysokoglikemiczny jeden), możesz doświadczyć: skok poziomu cukru we krwi , co może również powodować bóle głowy. Pamiętaj więc, aby wybrać zbilansowany, pożywny posiłek zawierający zdrowe tłuszcze, błonnik i białko, aby zminimalizować ten skok.

Pamiętaj o tych czynnikach, próbując ustalić, czy jedzenie lub napój pomogą w przypadku tego paskudnego bólu głowy. W razie wątpliwości zdecyduj się na dużą szklankę wody i dobrze zbilansowaną przekąskę.

5 października znak zodiaku

Inne oznaki pragnienia

Jeśli odczuwasz pragnienie, istnieje prawdopodobieństwo, że Twoje ciało jest już lekko odwodnione. „Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli odczuwasz ogromne pragnienie” Maya Feller, MS, RD, CDN wcześniej udostępniony mbg. Oprócz wyżej wymienionych bólów głowy, kilka innych znaki odwodnienia może obejmować:

• Kolor moczu: Idealny kolor moczu to blado żółty – ciemniejszy kolor zazwyczaj wskazuje na odwodnienie.
• Częste oddawanie moczu (również ciemniejszy żółty)
• Skurcze mięśni, skurcze lub drżenie
• Zmęczenie
• Suchość w ustach

Jedzenie na wynos

Właściwie słuchanie swojego ciała jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale to nie znaczy, że nie powinieneś próbować. Ważne jest również, aby przyznać, że ciało każdego człowieka jest inne – a więc dostrojenie się i zrozumienie własnych, unikalnych sygnałów głodu i pragnienia pozwoli Ci odpowiednio się odżywić i ogólnie poczuć się lepiej przez cały dzień.

Zawsze warto bardziej świadomie popijać wodę w ciągu dnia, aby wyeliminować ryzyko odwodnienia i stworzyć jasną ścieżkę komunikacji ze sobą.