Czy jesteś uzależniony od stresu? 3 porady psychologa, jak sobie z tym poradzić 

Czy masz w swoim życiu osobę, która znajduje się w ciągłym cyklu kryzysu, chaosu i stresu? Mogą mówić takie rzeczy jak: To zawsze coś Lub, Dlaczego to zawsze jestem ja? Może się wydawać, że są narysowane na stresujące sytuacje — być może utożsamiają stres z produktywnością, a może stres jest przewidywalnym uczuciem, które jest dla nich wygodne. 

Czy to brzmi znajomo? Czy to brzmi jak… ty? Cóż, według psychologa klinicznego i eksperta od urazów cielesnych Doktor Scott Lyons , autor Uzależniony od dramatu , że skłonność do stresu jest częstsza, niż myślisz – tak to nazywa „dramat”, jak można wywnioskować z tytułu jego książki . A pociąganie do dramatów może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, opowiada w tym odcinku podcast mindbodygreen ; W końcu często są to ciągły stres i stany zapalne przyczyną wielu chorób przewlekłych . 

Aby wyrwać się z kręgu stresu, zapoznaj się z poniższymi niezbędnymi wskazówkami Lyonsa — jeśli chcesz, możesz wysłać ten przewodnik ukochanej osobie, która jest pełna dramatów: 

Metabolizuj swoją traumę

Według Lyonsa wiele osób wykorzystuje dramat, aby odwrócić uwagę od ukrytej traumy. „To destrukcyjna technika” – mówi. „[a] oznacza wypełnienie pustki i trzymanie nas z dala od ukrytego bólu emocjonalnego, który odgradzamy, chronimy i znieczulamy, aby się zachować”. 

Aby więc przerwać cykl ciągłego stresu, zaleca zrozumienie i uzdrowienie wewnętrznego bólu. Wielu ekspertów – w tym Lyon – uważa, że ​​traumą może być fizycznie zmagazynowane w organizmie . „Jeśli coś nie zostanie przetworzone, chroni nas reakcja zapalna — nazywamy to drętwieniem; nazywamy to dysocjacją” – zauważa. „Z biegiem czasu staje się to toksyczne środowisko i jest rejestrowane jako ból i choroba”. 

Oczywiście, praca z traumą wymaga czasu i wysiłku (a najlepiej wielu sesji z licencjonowanym specjalistą), ale Lyons zachęca nas, abyśmy priorytetowo traktowali leczenie. Nie możesz oczekiwać, że pójdziesz do przodu, mając ukryte emocje, które Cię powstrzymują.

Ciesz się ciszą

„Jedną z głównych cech uzależnienia od dramatu jest to, że znalezienie spokoju jest prawie niemożliwe” – mówi Lyons. Czy trudno Ci naprawdę się zrelaksować i pozwolić, aby Twój umysł był pusty? Jeśli masz uzależnienie od dramatu, „myślisz o wczorajszej walce, myślisz o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić, i dzięki temu nakręcasz się” – zauważa Lyons. 

Jeśli nigdy nie pozwolisz sobie na relaks i zawsze będziesz szukać jakiegoś bodźca, Twoje ciało prawdopodobnie nadal będzie zdenerwowane. „Polegamy na bodźcu stresowym, aby utrzymać sposób bycia przebudzonym w świecie i sposób funkcjonowania w świecie” – dodaje Lyons. „Tworzysz lub szukasz warunków stresu i zalewasz się kortyzolem i adrenaliną”. 

Jeśli brzmi to znajomo, spróbuj poćwiczyć prawdziwy spokój i relaksację – być może: sesja medytacyjna , jeśli jest to dla Ciebie dostępne. I nawet jeśli Twoje wewnętrzne sygnały alarmowe zaczną dzwonić, gdy poczujesz się bezbronny, spróbuj pozostać w tej ciszy, zamiast szukać stresujących sytuacji. Ponownie, wymaga to czasu, ale możesz zacząć czuć się bardziej komfortowo w odpuszczaniu. 

Wiedz, kiedy masz już dość informacji 

Wiemy, wiemy: stresujące sytuacje są wszędzie wokół nas i wielu z nas nie sięga po coś, czym mogliby się zestresować. Rzuć okiem na cykl wiadomości lub przewiń swoje kanały w mediach społecznościowych, a prawdopodobnie znajdziesz źródło niepokoju. 

Rzucić przewijanie zagłady Lyons zadaje sobie proste pytanie: Kiedy jesteś wystarczająco poinformowany? „Jeśli przez dwie godziny oglądasz wiadomości, czytasz gazetę, sprawdzasz telefon, kiedy otrzymasz informację wystarczająco – wyjaśnia. „Kiedy zdobyłeś wystarczająco dużo informacji, aby nie trzeba było ich zasypywać kolejnymi?” 

Kiedy masz psychologiczną reakcję na określony post lub historię – czy to złość, podziw, strach itp. – jest bardziej prawdopodobne, że zwrócisz na nią większą uwagę. Dlatego Lyons zaleca odwrócenie scenariusza: „Zaplanuj w ciągu dnia kilka chwil «nudy» lub mniej bodźców i rozpocznij życie w bogactwie, które nie wiąże się z intensywnością, skrajnościami i tym, czym jesteś karmiony” – dodaje. Spróbuj zwalczyć chęć dalszego zagłębiania się w te emocje, zamiast cofać się o krok. 

Jedzenie na wynos

Jeśli nie możesz się zrelaksować, czujesz się nieswojo, chyba że biegniesz z prędkością mili na minutę, lub szukasz stresujących sytuacji, możesz mieć uzależnienie od dramatu. To nie znaczy, że stres i trauma nie powinny nigdy na ciebie wpływać – ważne jest, aby dać sobie łaskę, gdy odczuwasz niepokój, strach lub inne negatywne emocje. Problemem może stać się dopiero wtedy, gdy użyjesz stresu jako mechanizmu przetrwania; ale według Lyonsa można to pokonać, mając czas i intencje.

14. znak zodiaku

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !