Czy masz cyfrową demencję? Trener pamięci wyjaśnia

Szybkie pytanie: Ile numerów telefonów wiedziałeś na pamięć? Osobiście mam mentalny Rolodex liczby stacjonarnych przyjaciół z dzieciństwa, z których większość została odłączona. Ile numerów telefonów obecnie zapamiętałeś? Są szanse, że ilość cyfr znacznie się zmniejszyła. 

Według renomowanego trenera pamięci Jim Kwik , autor Nieograniczone: Uaktualnij swój mózg, naucz się czegokolwiek szybciej i odblokuj swoje wyjątkowe życie W Być może masz do czynienia z demencją cyfrową. Nie martw się jednak - nie jesteś sam. Tutaj Kwik wyjaśnia nowoczesne zjawisko i co z tym zrobić. 

Co to jest demencja cyfrowa? 

' Demencja cyfrowa Czy jest to pomysł, w którym nasze inteligentne urządzenia sprawiają, że jesteśmy mniej mądrzy ”, wyjaśnia w podcastie MindbodyGreen. „Działają dla nas jako zewnętrzne napędowe pamięci, więc nie musimy zginać mięśni pamięci”. 

horoskop z 14 sierpnia

Pomyśl o wyżej wspomnianym numerze telefonu: Teraz, gdy nasze smartfony mają możliwość zapisywania kontaktów, nie musimy się martwić o zapamiętywanie liczb ludzi - więc nie. To w pewnym sensie sprawia, że ​​jesteśmy bardziej zależni od tych urządzeń. „Możesz pisać do kogoś każdego dnia lub dzwonić do kogoś”, mówi Kwik, ale co, jeśli twój telefon nie ma baterii lub nie miałeś go na sobie? Będziesz bezradny! 

Nie oznacza to, że musisz zapamiętać całą listę kontaktów. „Ale powinno nam dotyczyć, że straciliśmy zdolność zapamiętywania jednego [liczby], szpilki, kodu pasów lub frazy nasion”, dodaje Kwik. 

Technologia jest wygodna, bez wątpienia, ale to nie znaczy, że od czasu do czasu nie powinieneś zginać mięśni pamięci. Jest to ten sam powód, dla którego eksperci zalecają od czasu do czasu przyjmowanie schodów, nawet jeśli masz dostęp do windy - inaktywność wiąże się z kosztami. 

Co z tym zrobić

Złom te mięśnie pamięci z wskazówkami Kwika poniżej. 

13 listopada znak zodiaku

Powiązaj informacje z emocjami

„Jeśli chodzi o naszą pamięć, ważne jest, abyśmy mogli coś zapamiętać”, mówi Kwik. Oznacza to, że pamiętasz, jak ty czuć o czymś, a nie o samej informacjach. 

Więc dodaj emocje do informacji! „Po prostu zadaj sobie pytanie: dlaczego chcę o tym pamiętać?” Radzi Kwik. „Po prostu wymyśl jeden powód i bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz wyniki”. 

Odżywiaj swój mózg

To, co jesz, ma znaczenie dla twojego mózgu. Weź to z Kwik: „Twój mózg to tylko 2% masy ciała, ale wymaga 20% składników odżywczych , ”wyjaśnia.

Odpowiednie składniki odżywcze mogą wspierać funkcję poznawczą, samopoczucie neurologiczne i długowieczność mózgu na wiele sposobów. Mianowicie pokazują niektóre składniki odżywcze, botaniczne i bioaktyczne Znaczenie kliniczne dla pamięci 1 , Przypomnij i powiązane wyniki mózgu (np. Uczenie się, przetwarzanie, zatrzymanie i wydajność poznawcza). 

Innymi słowy: tak, suplementy pamięci naprawdę działają. Tylko upewnij się, że wybierzesz taki, który zawiera naukowo wspierane składniki nootropowe (na przykład Citicoline W To samo , I resweratrol na przykład) w skutecznych dawkach i formach. Potrzebujesz pomocy w nawigacji po rynku? Sprawdź Najlepsze suplementy pamięci tutaj , Wspierany przez doktorat żywieniowy. 

Poruszaj swoje ciało 

„Gdy twoje ciało się porusza, twój mózg rośnie” - mówi Kwik. To prawda: pokazano ćwiczenia aerobowe Generuj nowe neurony w hipokampie 2 lub region mózgu związany z pamięcią, uczeniem się i emocjami.

10 listopada zodiak

Ma to tylko sens, że „Kiedy słuchasz podcastu lub audiobooka i wybierasz się na energiczny spacer, jesteś na eliptycznym lub robisz coś rytmicznego, faktycznie zachowasz i zrozumiesz Ta informacja lepiej - mówi Kwik. Dolna linia? Przesuń swoje ciało, aby zwiększyć pamięć. 

Wynos 

Cyfrowa demencja jest mniej przerażająca niż się wydaje, ale jest bardziej powszechna niż myślisz. Jeśli możesz, staraj się mniej polegać na swoich urządzeniach - możesz nawet zrobić z niej grę, aby ocenić, ile informacji możesz zapamiętać bez smartfona. Niezależnie od tego, staraj się wdrożyć powyższe wskazówki dotyczące zdrowia mózgu Kwik; Możesz znaleźć jeszcze kilka hacków Tutaj , jeśli chcesz jeszcze bardziej trenować swój mózg.