Czy oddychanie może pomóc w zasypianiu i stanach lękowych? Próbowałem Moonbirda, żeby się dowiedzieć

Twój oddech to potężna rzecz. Badania pokazują, że niektóre wzorce oddychania mogą ulec poprawie poziomy stresu 1 , zwiększyć funkcja poznawcza 2 , I poprawić zmienność rytmu serca (HRV) 3 , jednocześnie pomagając spać 4 I Lęk 5 – a mimo to zawsze starałem się zachować uważność na swój oddech.

Dlatego niedawno skorzystałem z okazji, aby przetestować Księżycowy ptak , eleganckie urządzenie przenośne, które działa jak Twój osobisty trener oddechu. Odkąd zacząłem wplatać w swoje dni krótkie sesje oddechowe Moonbird z przekąskami, zauważyłem znaczną poprawę HRV, wyników snu i poziomu stresu (wszystko mierzone za pomocą mojego pierścienia Oura).

Ponieważ HRV i sen są moimi (i ekspertami!) zasadami dobrego samopoczucia, Moonbird oficjalnie uczynił mnie oddychanie konwertować. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o oddychaniu i sposobach jego stosowania Księżycowy ptak aby poprawić własne samopoczucie.

Księżycowy ptak

Dlaczego oddychanie?

Oddychanie to znacznie więcej niż tylko pamiętanie o wdechu i wydechu – i jest powód, dla którego zajęcia jogi i medytacja kładą duży nacisk na wzorce oddychania.

Naukowcy powiązali niektóre ćwiczenia oddechowe z obniżeniem poziomy stresu 1 , ulepszony funkcja poznawcza 2 , wyższy HRV 3 , a nawet lepiej spać 4 . A studiować na Uniwersytecie Stanforda 6 nawet porównane oddech do standardowej medytacji i odkryli, że praca z oddechem skuteczniej poprawiała nastrój, kontrolowała częstość oddechów i łagodziła stres.

Co więcej, eksperci mówią oddychanie może dać ci wysoki poziom endorfin i oczyścić organizm z negatywnej energii i emocji.

Co jest wspaniałego w Moonbird

Elegancki, minimalistyczny design

Pierwszą rzeczą, którą zauważyłem po otwarciu mojego Księżycowy ptak był jego elegancki, estetyczny wygląd. Wykonane z biokompatybilnego silikonu klasy medycznej, jedwabiście gładkie urządzenie wygodnie mieści się w dłoni.

The Księżycowy ptak jest dostępny w czterech kolorach (turkusowy, jasnoniebieski, czarny lub kremowy) i ma bardzo prosty wygląd i styl. Jestem dość rygorystyczny, jeśli chodzi o minimalistyczny klimat mojego biurka i naprawdę uwielbiam mieć tę elegancką technologię na wystawie.

lista upadłych aniołów

Jest łatwy w użyciu

Największą zaletą Moonbirda jest łatwość obsługi. W przeszłości bardzo trudno było mi wdrożyć praktykę oddechową, ale to urządzenie naprawdę ułatwiło mi włączenie uważnego oddychania do mojej rutyny.

775 numer anioła

Chociaż dostępna jest aplikacja obsługująca połączenie Bluetooth Księżycowy ptak , możesz go także używać bez ekranu. Oto jak to działa:

Jak obsługiwać Moonbird bez aplikacji:

Urządzenie nie posiada żadnych przycisków. Zamiast tego na górze znajduje się czujnik, na którym można umieścić kciuk (wystarczy poszukać zielonego światła). Aby aktywować Moonbirda, po prostu połóż kciuk na czujniku i lekko potrząśnij urządzeniem.

Po aktywacji, Księżycowy ptak zacznie samodzielnie się rozszerzać i opróżniać (lub „oddychać”). Wszystko, co musisz zrobić, to wdech i wydech według wzorca prowadzonego.

Jak obsługiwać Moonbirda z Aplikacja:

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z aplikacji, po prostu umieścisz Księżycowy ptak w dłoni (bez kciuka na sensorze), otwórz odpowiednią aplikację na telefonie i wybierz ćwiczenie, które chcesz wykonać.

Po rozpoczęciu ćwiczenia połóż kciuk na czujniku i wdychaj i wydychaj powietrze, gdy urządzenie będzie się rozszerzać i opróżniać. Możesz włączyć lub wyciszyć dźwięk z przewodnikiem, w zależności od preferencji.

Aplikacja zawiera mnóstwo sesji z przewodnikiem

Chociaż lubię korzystać z Księżycowy ptak bez ekranu, jest też wiele rzeczy, które uwielbiam w tej aplikacji. Na początek istnieje mnóstwo specjalistycznych technik oddechowych, które służą różnym celom. Możesz wybierać spośród sesji dotyczących snu, stresu, lęku lub HRV – są nawet ćwiczenia oddechowe specjalnie dla dzieci.

W aplikacji możesz dostosować długość każdej sesji. Będziesz także rejestrować, jak się czujesz psychicznie i fizycznie przed i po, co pomoże określić, które ćwiczenia są dla Ciebie najbardziej korzystne.

20 czerwca znak

Istnieją dane, które to potwierdzają

Jestem maniakiem danych, więc jedną rzeczą, która w przeszłości powstrzymywała mnie od oddychania, było to, że nigdy tak naprawdę nie miałem żadnego dowodu, że to działa. Dlatego to uwielbiam Księżycowy ptak aplikacja pokazuje tętno, HRV i spójność w czasie rzeczywistym podczas każdej sesji.

Oczywiście monitorowałem również swoje wyniki za pomocą pierścienia Oura – i byłem dość zszokowany wpływem, jaki może mieć tylko jedna sesja oddechowa!

Moje wyniki z testów Moonbirda

Po kilku nocach niezbyt gwiezdnego snu zdecydowałem się przetestować jedno z 4-minutowych ćwiczeń snu Moonbird, aby sprawdzić, czy praca z oddechem może pomóc Właściwie pomóż mi lepiej spać. Uwaga spoiler: dokładnie tak się stało!

Tej nocy moja Oura dała mi 94 punkty snu, a moje HRV wzrosło o 11 punktów. Testuję (i uwielbiam!) wiele środków nasennych, ale dawno nie widziałem takiego skoku.

Co więcej, po pierwszej sesji z Moonbirdem poczułem się niezwykle zrelaksowany. Od tego czasu testowałem także sesje stresu i lęku – i oczywiście parałem się także ćwiczeniami oddechowymi HRV.

Teraz sięgam po swoje Księżycowy ptak kilka razy dziennie, kiedy czuję się szczególnie przytłoczony lub kiedy po prostu pragnę trochę więcej uważności.

Księżycowy ptak

Jedzenie na wynos

Pomimo lat nieudanych prób budowania praktyki oddechowej, w końcu na własne oczy widziałem rezultaty uważnego oddychania. Po znacznej poprawie mojego snu, poziomu stresu, HRV i ogólnego samopoczucia, Księżycowy ptak szybko stał się integralną częścią mojej codziennej rutyny. Poleciłbym to podręczne urządzenie każdemu, kto ma trudności z utrzymaniem uwagi na temat swoich wzorców oddychania.