Czy się wystarczająco wysypiasz? Eksperci twierdzą, że jest to niezbędne, jeśli chcesz zapobiegać schorzeniom neurologicznym

Sen jest kluczowym czynnikiem wpływającym na nasz ogólny stan zdrowia, wpływającym na wszystko, od nastroju, przez trawienie, aż po poziom energii. Według nowych badań zaprezentowanych na 148. konferencji Amerykańskiego Towarzystwa Neurologicznego (ANA). Doroczne spotkanie może mieć również kluczowe znaczenie w zapobieganiu schorzeniom poznawczym i neurologicznym, takim jak choroba Alzheimera.

anioł numer 45

Badanie związku między snem, marnotrawstwem mózgu i chorobami neurologicznymi

Z istniejących badań dotyczących snu wiemy, że układ glimfatyczny to system w organizmie, który pomaga „wypłukać” odpady z mózgu podczas snu. Na dorocznym spotkaniu ANA badaczka i ekspertka w dziedzinie neurologii Maiken Nedergaard, MD, DMSc, przedstawiła swoją najnowszą analizę dotyczącą badań nad układem glimfatycznym w powiązaniu z chorobami.

Układ glimfatyczny działa poprzez dostarczanie płynu mózgowo-rdzeniowego do mózgu podczas snu, który usuwa produkty przemiany materii białkowej, takie jak białka tau i beta-amyloid, które są dobrze znanymi czynnikami ryzyka choroby Alzheimera i demencji.

Po pierwsze, zauważa Nedergaard, wydaje się, że istnieje dwukierunkowy związek między snem, układem glimfatycznym i stanami neurologicznymi. Mianowicie, pisze, wykazano, że choroby sercowo-naczyniowe, neurologiczne i kilka chorób zapalnych pogarszają funkcję glimfatyczną – podobnie jak chroniczny stres i ogólnie starzenie się.

Co więcej, to obciążenie dla układu glimfatycznego predysponuje do chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

Ale z drugiej strony, wyjaśnia Nedergaard, lepszy sen może oznaczać ulepszony układ glimfatyczny. „Wszystkie powszechnie stosowane podejścia, o których wiadomo, że zmniejszają stres oraz poprawiają jakość snu i życia, poprawiają przepływ limfatyczny i przywracają homeostazę mózgu” – dodaje.

Jak uzyskać więcej (i lepszą jakość) snu

Według Nedergaarda: „Sen to poważna sprawa, prawdopodobnie równie ważna jak ćwiczenia fizyczne, unikanie palenia i nadmiernego przyrostu masy ciała. Ważne jest, aby wykształcić dobre nawyki związane ze snem, ponieważ zły sen przyspiesza rozwój chorób neurologicznych, a choroby neurologiczne pogarszają jakość snu”.

W tym celu jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla ogólnej higieny snu, jest utrzymanie jego spójnego rytmu harmonogram snu/budzenia – to znaczy kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

Badania pokazują również, że regularne ćwiczenia to dobry sposób na przygotowanie ciała i mózgu do głębokiego snu. W jednej z analiz istniejących badań dotyczących ćwiczeń i snu 1 Naukowcy piszą: „Ćwiczenia poprawiają efektywność i czas snu niezależnie od trybu i intensywności aktywności” u dorosłych w średnim i starszym wieku.

I oczywiście, aby mieć pewność, że w pełni wykorzystujesz głęboki sen, możesz rozważyć wypróbowanie wysokiej jakości suplement na sen ze składnikami popartymi badaniami, które pomagają ludziom szybciej zasnąć i dłużej spać, np magnez I FarmacjaGABA ®. (Tu są nasze ulubione aby pomóc Ci wybrać!)

Jedzenie na wynos

Im więcej dowiadujemy się o śnie, tym bardziej staje się jasne, że jest on niezbędny – jak się z pewnością wydaje – w każdym aspekcie naszego dobrego samopoczucia. Zdrowie mózgu i zapobieganie schorzeniom neurologicznym z pewnością nie są wyjątkiem, co czyni te badania kolejnym dobrym powodem zegar wystarczająco nocnych zzz .