Czy suplementy do włosów rzeczywiście powodują wzrost włosów? Zobaczmy, co mówią profesjonaliści

Liczba kobiet, które znam na jakimś suplemencie na porost włosów, jest zdumiewająca - znacznie większa niż tych, które przyjmują suplementy na skórę, paznokcie lub inne zabiegi upiększające.

Jasne, to anegdotyczne dowody (nie, nie przeprowadziłem formalnej ankiety na temat stosowania suplementów przez moich przyjaciół), ale naprawdę wydaje się, że kult suplementów do włosów jest oddany. Po prostu przewiń media społecznościowe, śledź dowolnego influencera lub przeczytaj większość stron poświęconych urodzie: Suplementy do włosów , pod każdym względem, są rzeczą, jeśli nie the rzecz.

Ale nie wszystkie popularne środki zaradcze są tym, za co są reklamowane. Uważamy, że zawsze ważne jest krytyczne myślenie o tym, które suplementy działają i dlaczego. Więc przyjrzyjmy się badaniom, dobrze?

Czy witaminy i suplementy na włosy działają?

Będziemy z tobą szczerzy: to skomplikowany temat. Na wzrost i zdrowie włosów ma wpływ wiele czynników — zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. To powiedziawszy, wiele osób przysięga na witaminy i suplementy do włosów, aby ogólnie wspierać zdrowie włosów.*

rak mężczyzna wodnik kobieta

Teoria stojąca za suplementami do włosów naprawdę sprowadza się do wewnętrznego wsparcia strukturalnego. wyjaśnijmy: Włosy zbudowane są z keratyny 1 , rodzaj białka, które składa się z około 18 aminokwasów 2 w tym cysteinę, prolinę, treoninę, leucynę i argininę. I podobnie jak większość procesów zachodzących w organizmie, na produkcję keratyny duży wpływ mają wolne rodniki i uszkodzenia stres oksydacyjny — z których oba mogą być złagodzone lub zneutralizowane przez przeciwutleniacze.*

Ok, ale czy suplementy działają? Cóż, podczas gdy kluczowe składniki odżywcze i bioaktywne mogą wspierać syntezę i ochronę włosów*, trudno znaleźć badania kliniczne z zastosowaniem suplementów na zdrowych populacjach. (Znajdziesz trochę badań u osób z różnymi niedoborami składników odżywczych, ale nie ma zbyt wielu opublikowanych badań na temat suplementów do włosów dla przeciętnej osoby).

A biorąc pod uwagę, że ich mechanizmy polegają bardziej na tworzeniu optymalnych warunków dla zdrowia włosów, trudno jest śledzić, w jakim stopniu wpływają one na wzrost włosów.

Nie wspominając o tym, że podobnie jak w przypadku każdego suplementu skuteczność sprowadza się do formuły. Ale to nie znaczy, że nie ma solidnego anegdotycznego wsparcia dla suplementów do włosów: Chociaż recenzowane publikacje są idealne, wiele anegdotycznych doniesień również ma swoje zalety.

Streszczenie

Jakie są rodzaje witamin na włosy?

Ponieważ suplementy do włosów mają na celu wspomaganie produkcji keratyny, zmniejszanie łamliwości lub uszkodzeń włosów oraz łagodzenie różnych potencjalnych czynników stresogennych dla mieszków włosowych, wszystkie najczęstsze składniki są w jakiś sposób zorganizowane wokół tych procesów.* Oto kilka konkretnych witamin i mieszanek, które możesz chcieć rozważyć.

Wsparcie białka

Ponieważ keratyna jest białkiem, chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość aminokwasów, aby wspomóc produkcję białka. Chwila kolagen nie jest pełnowartościowym białkiem, w zależności od formuły suplementu, może zawierać kilka unikalnych aminokwasów (czasami nawet 18), które mogą odgrywać cenną rolę w ogólnym spożyciu białka.*

„Gdy kolagen jest trawiony przez jelita, jest rozkładany na poszczególne aminokwasy, które krążą w całym ciele” – mówi. Joshua Zeichner, lekarz medycyny dermatolog z Nowego Jorku i dyrektor ds. badań kosmetycznych i klinicznych w dziedzinie dermatologii w Mount Sinai Medical Center.*

Biotyna

Biotyna jest bardzo popularnym dodatkiem do włosów. Biotyna jest rodzajem witaminy B, w szczególności B7. Witamina jest uczestniczy w produkcji keratyny 3 , a braki są związane ze stratami i uszkodzeniami.*

Jednakże, niedobór biotyny 4 w populacji USA jest rzadkością.* Mięso (zwłaszcza podroby), ryby, jaja, nasiona, orzechy i niektóre warzywa (słodkie ziemniaki, brokuły i szpinak) są głównymi źródłami pożywienia biotyna .

Wsparcie antyoksydacyjne

Wiele problemów z włosami można przypisać stresowi oksydacyjnemu i uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki. Aby wspomóc zdrowe włosy, wiele osób opiera się na przeciwutleniających składnikach odżywczych i składnikach roślinnych, takich jak witamina C , E, kurkuma i CoQ10 , pośród innych.*

Ostatecznie jednak czy bierzesz dobry multiwitamina z tymi składnikami odżywczymi lub samodzielnym suplementem skoncentrowanym na włosach w większej dawce, największe korzyści prawdopodobnie przyniosą ludzie, którzy potrzebują suplementacji.

Streszczenie

Oznaki niedoboru witamin we włosach

Od zdrowa skóra i włosy zacznij od wewnątrz, nieodpowiednie spożycie niektórych składników odżywczych może mieć wpływ na wygląd. Jeśli nie stosujesz solidnej, zróżnicowanej diety (dużo owoców i warzyw, wysokiej jakości białka i zdrowe tłuszcze), możesz zauważyć fizyczne objawy, takie jak wypadanie włosów, matowość i łamliwość.

Jeśli podejrzewasz niedobór lub nawet niedobór składników odżywczych, najlepszym rozwiązaniem jest poddanie się badaniu przez pracownika służby zdrowia, który może przeprowadzić prawidłowe testy i doradzić, co robić dalej.

Według badań jest ich najwięcej ważne składniki odżywcze związane z prawidłowym zdrowiem i wyglądem włosów 5 ,* więc ważne jest, aby każdego dnia otrzymywać ich wystarczającą ilość:

• Żelazo
• Cynk
• Niacyna
• Kwasy tłuszczowe (zwłaszcza kwas alfa-linolenowy omega-3 i kwas linolowy omega-6)
• Selen
• Witamina D
• Witamina A
• Witamina E
• Kwas foliowy
• Biotyna
• Aminokwasy/białko

Jakie są inne przyczyny wypadania włosów?

Składa się na to wiele, wiele czynników wypadanie i przerzedzenie włosów — niektóre bardziej pilne niż inne, a niektóre lepiej zrozumiane niż inne. Więc jeśli doświadczasz wypadania włosów, określenie przyczyny tego zjawiska może wydawać się niemożliwe. (Jeśli masz teraz z tym do czynienia, współczujemy ci.)

To wszystko powiedziawszy, oto niektóre z najczęstszych powodów, o których warto pamiętać. Jak zawsze, jeśli obawiasz się, że utrata włosów jest znacząca i poważna, warto udać się do lekarza, dermatologa lub trychologa.

1. Starzenie się

Wzrost włosów spowalnia z wiekiem 6 aż w pewnym momencie mieszki włosowe całkowicie przestaną rosnąć. Starzenie się włosów wpływa również na ich kolor i gęstość (czyli siwieją i stają się cieńsze). Według badań wiek, w którym nasz mieszki włosowe zaczynają zwalniać, produkcja jest inna dla każdej osoby 6 —dla niektórych osób może to być wiek 40 lat; dla innych wiek 70 lat.

2. Hormony

Hormony odgrywają ogromną rolę w urodzie — od wpływania na produkcję kolagenu po wywoływanie trądziku i wypadanie włosów. Jednym z głównych hormonów wpływających na włosy jest kortyzol (hormon stresu, o którym porozmawiamy w następnej sekcji), ale hormony tarczycy i hormony płciowe również wpływają na wzrost włosów. Na przykład, estrogen jest związany z produkcją keratyny 7 — dlatego kobiety w ciąży mogą mieć bujne, gęste włosy, które wypadają wkrótce po urodzeniu.

3. Stres

Związek pomiędzy stres i wypadanie włosów 8 jest dobrze zbadany i sprawdzony. To ponownie wiąże się z powrotem do równowagi lub homeostazy w ciele, szczególnie w odniesieniu do współczulny układ nerwowy i nadnercza 9 . „Oba te [regulatory] hormonów, jeśli nie są w równowadze z powodu dużego stresu, spowodują przerzedzenie i utratę włosów” – mówi certyfikowany trycholog Penny James .

4. Uszkodzenie mieszków włosowych

Kiedy mieszek włosowy zostanie uszkodzony, włosy przestaną rosnąć. Dzieje się tak głównie z powodu powtarzającego się stresu (jak na przykład ciasne fryzury) lub stanu zapalnego spowodowanego nagromadzeniem. „Jeśli nagromadzenie jest naprawdę ekstremalne, może nawet ciągnąć włosy w dół, ponieważ wokół mieszków włosowych jest tak wiele stanów zapalnych” – mówi lekarz medycyny Adarsh ​​Vijay Mudgil, certyfikowany dermatolog i założyciel Dermatologia Mudgila .

5. Agresorzy środowiskowi

Według jednego z ostatnich badań przeprowadzonych na ludzkich komórkach rzęsatych, narażenie na typowe zanieczyszczenia powietrza (takie jak spaliny samochodowe i diesla) bezpośrednio zmniejszyło białko w naszych pęcherzykach 10 który odpowiada za wzrost włosów. To samo badanie wykazało, że im większe zanieczyszczenie powietrza, na które narażony był mieszek włosowy, tym większy wpływ miał na wypadanie włosów.

Streszczenie

Co sprawia, że ​​włosy rosną szybciej?

Będę z tobą szczery: to zwodniczo skomplikowane pytanie! Dzieje się tak dlatego, że wydłużenie włosów wymaga połączenia stymulowania zdrowego wzrostu przy jednoczesnym zachowaniu włosów, które już masz. (W końcu nowy wzrost nic nie znaczy, jeśli po prostu musisz przycinać rozdwojone końcówki i uszkodzenia.)

Teraz, zgodnie z danymi, włosy rosną średnio od ¼ cala do ½ cala miesięcznie Wzgórze Brygidy , dyplomowany trycholog i założyciel Analiza pierwotnej przyczyny skóry głowy . Może się to zmieniać w zależności od tego, gdzie jesteś w cyklu wzrostu włosów. Włosy rośnie fazami jedenaście : anagen, katagen i telogen oraz teoretycznie czwarta faza, egzogen.

Prawdopodobnie poczujesz, że twoje włosy rosną szybciej podczas pierwotnej fazy wzrostu (anagen), ale w dowolnym momencie około 10 do 15% twoich włosów znajduje się w fazie wypadania (telogen lub egzogen).

Niewiele możesz zrobić, aby naturalnie wpłynąć na ten cykl, ale są na to sposoby wspieraj wzrost włosów, aby były zdrowe przez długi czas .

Wypróbuj blokery androgenów

W przeciwieństwie do witamin na włosy, które są suplementami diety, blokery androgenów są miejscowe i leki, które lekarz może przepisać, aby wpłynąć na cykl wzrostu włosów.

„Produkty na porost włosów to głównie blokery androgenów z aktywnymi składnikami, które oszukują organizm w celu przedłużenia fazy wzrostu włosów” – mówi Hill. „Istnieją badania kliniczne i naukowe, które pokazują, że te miejscowe i wewnętrzne substancje bioaktywne działają”.

Jednak są one zazwyczaj badane tylko u mężczyzn z łysieniem typu męskiego. Prawdopodobnie znasz blokery androgenów jako produkty lub leki, takie jak finasteryd I minoksydyl 12 (substancja czynna Rogaine).

Dbaj o skórę głowy

Zdrowy mieszek włosowy jest niezbędny do wzrostu. Jednym z najczęstszych powodów uszkodzenia mieszków włosowych jest brak odpowiednich praktyk oczyszczania.

Zobacz, kiedy nie usuniesz odpowiednio nagromadzenie na skórze głowy może dojść do stanu zapalnego. Dzieje się tak, ponieważ stan zapalny zaczyna zamykać mieszek włosowy, ograniczając wzrost i ostatecznie prowadząc do wypadania.

„To zapalenie wpłynie na jakość wzrostu włosów. Dzieje się tak, gdy produkt, brud i olej gromadzą się wokół otworu mieszków włosowych – czyli miejsca, z którego wyrastają włosy – i to nagromadzenie zaczyna powoli dusić cebulkę włosa, ' mówi przeszkolony trycholog I stylista fryzur Shab Reslan .

Chroń włosy przed uszkodzeniami fizycznymi

Chodzi oczywiście bardziej o włosy, które już masz. Ale jak powiedzieliśmy wcześniej, dodanie długości nic nie znaczy, jeśli będziesz musiał ją przyciąć z powodu zużycia. Najbardziej istotną przyczyną uszkodzeń jest ciepło. Jedno z badań wykazało, że regularna stylizacja z gorące narzędzia znacznie zmniejszyły zawartość wilgoci i zwiększyły pękanie 13 włosów.

Streszczenie

Jak zagęścić włosy

Podczas gdy niektóre cele dotyczące wzrostu włosów mogą dotyczyć długości (i przyspieszenia czasu uzyskania wspomnianej długości), inne są bardziej niepokojące gęstość.

Jest to trudniejszy temat, ponieważ gęstość i grubość w dużej mierze sprowadzają się do twoich genów. Teraz, jak omówiliśmy powyżej, rębnia można przypisać brakowi kluczowych codziennych składników odżywczych, ale najczęściej przerzedzenie włosów to po prostu fakt i twoje DNA. Jeśli chodzi o zachęcanie do grubości, istnieją dwie techniki, które możesz wypróbować:

1. Masaż skóry głowy

„Piękne, mocne włosy zależą od dobrego krążenia krwi, prawidłowego odżywiania oraz zdrowej i elastycznej skóry głowy” – mówi dyplomowany dermatolog Raechele Cochran Gathers, lekarz medycyny, który specjalizuje się w pielęgnacji włosów i założył Mieszanka MDHair .

Widzisz, to, co teoretycznie dzieje się z regularnymi masażami skóry głowy, polega na tym, że dodatkowa uwaga pomaga pobudzić przepływ krwi do obszaru, dostarczając tlen i zdrowe dla włosów składniki odżywcze. Jest to szczególnie pomocne dla osób, które mają napiętą skórę głowy, ponieważ napięcie mięśni może często hamować prawidłowy przepływ krwi w tym obszarze.

W rzeczywistości w badaniu z 2016 r. niewielka liczba mężczyzn otrzymywała codziennie czterominutowy masaż skóry głowy. Na zakończenie badania badacze stwierdzono wzrost grubości włosów 14 . Badanie z 2019 roku wykazało, że spośród około 300 uczestników, którzy stosowali określony schemat masażu, prawie 70% zgłosiło poprawa grubości włosów na końcu piętnaście .

2. Wypróbuj PRP

' Iniekcje osocza bogatopłytkowego [PRP] polega na pobraniu krwi pacjenta, odwirowaniu jej w celu oddzielenia regenerujących się płytek krwi i wstrzyknięciu ich z powrotem w skórę głowy” – wyjaśnia certyfikowany dermatolog Reena Jogi, lekarz medycyny Powstałe osocze bogatopłytkowe zawiera czynniki wzrostu, które pobudzają wzrost włosów u podstawy mieszków włosowych. „Powoduje to zmniejszenie wypadania, zwiększoną fazę wzrostu mieszków włosowych, zwiększoną gęstość włosów na skórze głowy i zwiększoną grubość samych mieszków włosowych” – wyjaśnia Jogi.

Streszczenie

dania na wynos

Chcielibyśmy, żeby to było prostsze, ale niestety wypadanie, przerzedzanie i wzrost włosów to bardzo skomplikowane i zindywidualizowane tematy. Nie wspominając o tym, że prawdopodobnie potrzebujemy więcej badań nad skutecznymi sposobami pobudzania wzrostu – w tym suplementami.

4 czerwca znak zodiaku

Ale w międzyczasie, jeśli znajdziesz suplement do włosów, który działa dla Ciebie, za wszelką cenę ciesz się bujnymi korzyściami.*