Czy suplementy kolagenowe działają w ogóle? Holistyczny chirurg plastyczny waży się

Suplementacja kolagenu jest rozwijającym się obszarem badań, co oznacza, że ​​jest wyposażony w ciężarówkę zderzających się opinii. Niektórzy twierdzą, że kolagen po prostu nie jest wart szumu; inni przysięgają, że to jedyna rzecz, która pomogła ich skórze wydawać się gładka i pulchna.* Oba obozy pozostają lojalne wobec ich pozycji, ale Anthony Youn, M.D. , jest tutaj, aby rozebrać debatę do łóżka. 

„Zdecydowanie działają, więc polecam [kolagen] jako suplement”, dzieli Podcast MindbodyGreen . Tutaj zanurza się w badaniach za suplementami kolagenu, zwłaszcza z myślą o zdrowiu skóry.

panna kobieta waga mężczyzna

Czy kolagen działa?

„Tradycyjni lekarze powiedzą ci, że kiedy spożywasz kolagen, twoje kwasy żołądkowe go rozbiją i nic nie robi. Ludzie mówią, że wiele razy i komentują niektóre z moich filmów” - mówi Youn o swoim popularnym Strona Tiktok . „Ale istnieją badania w recenzowanych czasopismach naukowych, które pokazują, że ludzie, którzy przyjmują suplementy kolagenowe, mają wzrost zawartości kolagenu swojej skóry. I jest to bezpośrednia korelacja spożycia suplementów kolagenu.”* 

W szczególności wykazano, że zhydrolizowane peptydy kolagenowe pomagają promować Naturalna produkcja kolagenu przez ciało 1 i inne cząsteczki, które składają się na skórę, takie jak elastyna i fibrylina.* To hydrolizowany rozróżnienie jest ważne, ponieważ badania pokazują, że hydrolizowane peptydy kolagenowe są łatwiej wchłaniane 2 przez krwioobieg i ciało niż cząsteczki kolagenu o normalnej wielkości.*

„Istnieją również badania, które pokazują, że ludzie, którzy przyjmują suplementy kolagenowe, wydają się mieć skórę, która jest bardziej uwodniona, ma mniej zmarszczek i wyglądają bardziej młodzieńcze”, zauważa* Youn. Znowu mamy badania, aby poprzeć roszczenie: w 2019 r. J Dermatol Dermatol opublikował recenzję doustnego wpływu kolagenu na skórę, pokazując peptydy kolagenowe 3 będzie wspierać Elastyczność skóry i poziomy nawodnienia oraz promowanie młodzieńczej konsystencji 4 .*

I Ashley Jordan Hurt, Ph.D., Rdn, kiedyś nam powiedział Skuteczność kolagenu : „Gdy jest wystarczająco dużo klinicznych, aby skompiluj je w przegląd systematyczny lub metaanaliza 5 To zdecydowanie znak, że pewien element bioaktywny lub odżywczy ma godną uwagi zasięg dowodów klinicznych ”. 

Ferira mówi dalej, że „wszechobecny mit, że kolagen„ nie działa ”lub nie ma za tym nauki, jest kompletnym bzdurą. Ludzie mówią, że nie mogą spędzać dużo czasu w PubMed, tak jak my, naukowcy i lekarze zdrowotne”.

Ale nie wszystkie suplementy dają te same wyniki

Zakładaj oczywiście wspierane naukę korzyści kolagenu Wybierz suplement kolagenowy z wysokiej jakości formułą i klinicznie wspieraną dawką. Nie wszystkie suplementy kolagenowe są równe, a mniej niż stelarna formuła może absolutnie wpłynąć na skuteczność. To powiedziawszy, upewnij się, że znajdziesz suplement zawierający zhydrolizowane peptydy kolagenowe, ponieważ są one najpierw rozbite i są łatwiejsze dla naszych ciałów. 

Jeśli chodzi o pozyskiwanie, prawdopodobnie będzie to zależeć od twoich potrzeb dietetycznych i stylu życia (tj. Ci, którzy postępują zgodnie z dietą pescatarianin, mogą chcieć wybrać suplement z kolagenem morskim), ale ogólnie wolimy A Suplement kolagenowy karmiony trawą . Zazwyczaj zawierają kolagen Typy I i III 6 , dwa rodzaje kolagenu, które są szeroko rozpowszechnione w ludzkiej sieci kolagenu, a zatem niezbędne w promowaniu ogólnego zdrowia.*

Dawka ma znaczenie

Ale wracając do tego, ile kolagenu powinieneś zabrać, aby osiągnąć pożądane wyniki: badania przekazują różne awarie w oparciu o wyniki zdrowotne, które masz nadzieję osiągnąć. Na przykład badania pokazują, że może być od 2,5 do 10 gramów dziennie korzystne dla wsparcia skóry 7 a 15 do 20 gramów dziennie może pomóc Masa mięśniowa 8 W Siła mięśni 9 , I bolesność po wysiłku 10 .* Zasadniczo zalecamy poszukiwanie suplementu, który dostarcza 10 do 20 gramów na porcję, szczególnie jeśli chcesz pokryć wszystkie swoje bazy.

I zaznacza wszystkie te pola. Z 17,7 gramami peptydów kolagenowych karmionych trawą (SO Typy I i III); witaminy C i E do stymulowania syntezy kolagenu i dodatkowego wsparcia przeciwutleniającego; kwas hialuronowy wspierający nawodnienie skóry; Biotyna dla twoich potrzeb urody; I bojowy stres oksydacyjny i fotografowanie, jest to naprawdę kompleksowy sklep zajmujący się zdrowiem skóry z wielu stron.* Porozmawiaj o holistycznym wsparciu wewnątrz.

anioł numer 838

Wynos

Czy suplementy kolagenowe działają? Tak, robią i mają solidne badania, aby poprzeć swoje korzyści. Tylko upewnij się, że wybierzesz czystą, wysokiej jakości formułę z klinicznie wspieranymi składnikami i dawką-a jeśli potrzebujesz pomocy w sprzątaniu koszyka, sprawdź naszą Lista gwiezdnych proszków kolagenowych .