Czy witamina C faktycznie może skrócić przeziębienie? Co to jest fakt kontra fikcja

Wszyscy tam byliśmy, sięgając po dodatkową witaminę C (niezależnie od tego, czy jest to sok pomarańczowy, czy suplement) w nadziei, że zapobiegnie to zarazkom lub przy pierwszych oznakach kataru i kaszlu.

Ale czy to faktycznie skraca przeziębienie? Albo na początek zapobiec zachorowaniu? Omówmy rolę tej witaminy w zdrowiu układu odpornościowego. 

Witamina C odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu odpornościowego

Jeśli chodzi o odporność, witamina C odgrywa kluczową rolę. Ma silne właściwości przeciwzapalne, które są niezbędne we wzmacnianiu odpowiedzi immunologicznej organizmu w wielu układach narządów. 

Witamina ta bierze udział w produkcji, regulacji i funkcjonowaniu różnych typów leukocytów, takich jak neutrofile. białe krwinki które stale patrolują ciało, aby zapewnić mu bezpieczeństwo.   

A kiedy ty złapać przeziębienie (co jest spowodowane przez wirusa, który zwykle przedostaje się przez nos lub usta), Twój układ odpornościowy rozpoczyna atak. Jedną z pierwszych rzeczy, które robi, jest inicjowanie reakcji zapalnej, która przyczynia się do nieprzyjemnych objawów przeziębienia, i aktywuje białe krwinki, aby rozpocząć walkę z infekcją. 

Nawet jeśli nie walczysz z aktywną infekcją, musisz codziennie przyjmować wystarczającą ilość witaminy C, aby wspomóc funkcjonowanie komórek odpornościowych i utrzymać organizm odporny układ odpornościowy 1 . 

Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​organizm tak naprawdę nie magazynuje tego składnika odżywczego. Raczej, gdy witamina C jest wchłaniany z pożywienia lub suplementów krąży we krwi i w razie potrzeby jest pobierany przez komórki. Tak właściwe dzienne spożycie jest istotne ; w przeciwnym razie we krwi nie będzie wystarczającej ilości witaminy C, aby mogła spełniać wszystkie swoje funkcje. 

Czy dostarczanie wystarczającej ilości witaminy C skraca przeziębienie?

Witamina C niekoniecznie zapobiegnie przeziębieniu (jeśli wirus dostanie się do organizmu, dostanie się do organizmu). 

18 września znak

Jednak uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C może skrócić przeziębienie. Najważniejsze jest to, że nie możesz po prostu zwiększyć spożycia witaminy C, gdy poczujesz się chory i oczekiwać, że witamina C zacznie działać w ciągu nocy. 

Zamiast tego badania pokazują, że regularne przyjmowanie witaminy C ( nie tylko wtedy, gdy zaczynają się objawy ) może skrócić czas trwania przeziębienia o około jednego dnia 2 i nawet zmniejszyć jego nasilenie 3 .

waga mężczyzna strzelec kobieta

Choć może to nie wydawać się dużo, mniej dotkliwe przeziębienie oznacza mniej zakłóceń w codziennym życiu. Oczywiście odpoczynek i odprężenie się, gdy jesteś chory, są ważne, ale niektóre rzeczy (takie jak odprowadzanie dzieci do szkoły, gotowanie posiłków, pranie, praca w domu itp.) są znacznie łatwiejsze do wykonania. 

Twój czas jest cenny, a Ty możesz w pełni zregenerować siły nawet dzień wcześniej i wrócić do niego wszystko co robisz na 100% jest bezcenne. 

Ile musisz zdobyć? 

Należy przyjmować co najmniej 90 miligramów dziennie z pożywieniem. Odpowiada to zaledwie ½ szklanki surowej czerwonej papryki lub jednej dużej pomarańczy. 

Więc chociaż uzyskanie wystarczającej ilości wydaje się proste, ok 46% dorosłych w USA nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy C dziennie. 

Dobrym początkiem będzie zwiększenie spożycia produktów bogatych w witaminę C ( oto co dodać do swojego talerza ).

Badania wykazują jednak znacznie wyższe dawki – aż do 1000 miligramów dziennie 4 — są potrzebne do zimnego wsparcia. Jeśli więc potrzebujesz pomocy w pokryciu całego zapotrzebowania na witaminę C, najlepszym rozwiązaniem będzie konkretny suplement witaminy C. 

Suplementy witaminy C są obecnie dostępne na wagę złota i może być trudno rozszyfrować, która opcja jest dla Ciebie najlepsza. Więc wykonaliśmy pracę za Ciebie i zebraliśmy sprawdzona przez ekspertów lista 10 najlepszych suplementów witaminy C .

Jedzenie na wynos 

Tak, popijanie soku pomarańczowego podczas przeziębienia może przynieść ukojenie (i na pewno nie zaszkodzi). Aby jednak witamina C była najskuteczniejsza w pomaganiu w regeneracji po narażeniu na wirusa przeziębienia, należy skupić się na codziennym dostarczaniu odpowiednich ilości witaminy C – poprzez żywność i wysokiej jakości suplementy .