Czy witamina C może faktycznie skrócić przeziębienie? Co to jest fakt kontra fikcja

Wszyscy tam byliśmy, sięgając po dodatkową witaminę C (czy to sok pomarańczowy, czy suplement) w nadziei na odepchnięcie zarazków lub przy pierwszych oznak katastrofy i kaszlu.

Ale czy to faktycznie skraca przeziębienie? Lub nie uniemożliwić zachorowania na początek? Rozbijmy rolę witaminy w zdrowiu odpornościowym. 

Witamina C odgrywa istotną rolę w zdrowiu odpornościowym

Jeśli chodzi o odporność, witamina C jest kluczowym graczem. Ma silne możliwości przeciwzapalne, które są niezbędne do wzmocnienia odpowiedzi immunologicznej organizmu w wielu układach narządów. 

horoskop z 23 września

Ta witamina bierze udział w produkcji, regulacji i funkcji różnych rodzajów leukocytów, takich jak neutrofile - białe krwinki które nieustannie patrolują ciało, aby zapewnić mu bezpieczeństwo.   

A kiedy ty Zamierzaj przeziębienie (który jest spowodowany wirusem, który zwykle wchodzi przez nos lub usta), układ odpornościowy rozpoczyna atak. Jedną z pierwszych rzeczy, które robi, jest inicjowanie odpowiedzi zapalnej - która przyczynia się do tych nieznośnych objawów przeziębienia - i aktywuje białe komórki krwi, aby rozpocząć walkę z infekcją. 

Nawet jeśli nie walczysz z aktywną infekcją, musisz codziennie uzyskać wystarczającą ilość witaminy C Układ odpornościowy odporny 1 . 

Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​twoje ciało w rzeczywistości nie przechowuje tego składnika odżywczego. Raczej, gdy witamina C wchłonięty z żywności lub suplementów , krąży we krwi i jest pobierany przez komórki w razie potrzeby. Tak właściwe Codzienne spożycie jest niezbędne ; W przeciwnym razie we krwi nie będzie wystarczającej witaminy C, aby wykonać wszystkie jej funkcje. 

Czy uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C skraca przeziębienie?

Witamina C niekoniecznie uniemożliwi ci złapanie przeziębienia (jeśli wirus wejdzie do twojego ciała, wchodzi do twojego ciała). 

22 października znak zodiaku

Ale uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C może skrócić przeziębienie. Kicker to: nie możesz po prostu zwiększyć spożycia, gdy zaczniesz czuć się chorym i oczekujesz, że witamina C będzie działać z dnia na dzień. 

Zamiast tego badania pokazują, że regularne przyjmowanie witaminy C ( Nie tylko wtedy, gdy zaczynają się objawy ) może skrócić czas trwania przeziębienia przez około dnia 2 a nawet zmniejszyć jego nasilenie 3 .

Chociaż może to nie wydawać się dużo, mniej silne zimno oznacza mniej zakłóceń w codziennym życiu. Oczywiście, odpoczywanie i łatwe, gdy jesteś chory, jest ważne, ale niektóre rzeczy (takie jak zabieranie dzieci do szkoły, gotowanie posiłków, pranie, praca z domu itp.) Są znacznie łatwiejsze do opanowania. 

Twój czas jest cenny i w pełni wyzdrowieć nawet dzień wcześniej i wracając do wszystko Robisz w 100% jest bezcenny. 

Ile musisz zdobyć? 

Przynajmniej strzelaj za 90 miligramów dziennie przez jedzenie. Jest to równoważne z zaledwie ½ szklanki surowej czerwonej papryki lub jednej dużej pomarańczy. 

Więc chociaż wystarczająca ilość wydaje się prosta, o 46% dorosłych w USA Nie pozwala się codziennie uzyskać wystarczającej liczby witamin C. 

zodiak 30 listopada

Zwiększenie spożycia żywności bogatej w witaminę jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia ( Oto, co dodać do swojego talerza ).

Jednak badania wykazują znacznie wyższe dawki 1000 miligramów dziennie 4 - Potrzebne jest zimne wsparcie. Więc jeśli chcesz pomóc w pokryciu wszystkich potrzeb witaminy C, właściwym suplementem witaminy C jest dobrym rozwiązaniem. 

Suplementy witaminy C są obecnie dziesięcioosobowymi i może być trudne do rozszyfrowania tego, co jest dla Ciebie najlepsza. Więc wykonaliśmy dla ciebie pracę i zebraliśmy Wprowadzona przez ekspertów lista 10 najlepszych suplementów witaminowych C .

Wynos 

Tak, popijanie jakiegoś soku pomarańczowego, gdy masz przeziębienie, może się uspokoić (i na pewno nie będzie bolało). Ale aby witamina C była najbardziej skuteczna w pomocy w wyzdrowieniu, gdy wystawiasz się na zimny wirus, musisz skupić się na otrzymywaniu odpowiednich ilości witaminy C dziennie - przez jedzenie i Suplementy wysokiej jakości .