Czym dokładnie jest masaż limfatyczny? Plus, jak wykonać jeden w domu

Kiedy pomyślisz o masażu, mogą przychodzić mi na myśl korzyści takie jak relaks i ulga w mięśniach. Ale co z masażem, który może wspierać silniejszy układ odpornościowy i więcej tonu mięśni? Cóż, są to niektóre z potencjalnych korzyści z masażu drenażowego limfatycznego.

Ten rodzaj masażu został niedawno spopularyzowany jako sposób na zmniejszenie wzdęć i wypłukiwanie toksyn, ale przez pewien czas był stosowany jako praktyka lecznicza. I w przeciwieństwie do niektórych zabiegów nad pięknem i odnowy biologicznej, za masażem limfatycznym jest wiele nauki.

Aby zdobyć miarę, MBG stuknął kilku ekspertów, aby dowiedzieć się o technice, a jeśli jest to właściwie uzasadnione. 

Czym dokładnie jest układ limfatyczny? 

Przed omówieniem masaży limfatycznych ważne jest, aby wiedzieć, czym jest układ limfatyczny i co robi. Aby uratować cię przed Googling Spree, trener zdrowia w Nowoczesne holistyczne zdrowie Ivonne Boujaoude, DNM, wyjaśnia, że ​​układ limfatyczny to sieć naczyń i innych narządów, które utrzymują równowagę płynów ustrojowych. „W ramach układu odpornościowego chroni organizm przed patogenami, toksynami i produktami odpadowymi” - mówi. Zasadniczo jest to system sanitarny, który utrzymuje odpady, a składniki odżywcze prawidłowo działają w całym ciele. 

„W przeciwieństwie do układu krążenia, układ limfatyczny nie ma pompy, co oznacza, że ​​jest mocno zależny od ruchu”, mówi Boujaoude. Istnieje wiele czynników, które sprawiają, że układ limfatyczny staje się ospały lub bezczynny, i tam właśnie wchodzi masaż drenażu limfatycznego.

Co to jest masaż limfatyczny?

Mimo że masaż limfatyczny rośnie obecnie z popularności, technika istnieje od prawie 100 lat. Został stworzony w latach 30. XX wieku przez człowieka o imieniu Emil Vodder, który mieszkał we Francji. Po kilku latach masaż stał się Leczenie obrzęku limfatycznego , a następnie technika nadeszła w Stanach Zjednoczonych w latach siedemdziesiątych.

Według Boujaoude drenaż limfatyczny jest często stosowany jako sposób na pomoc w naturalnym procesie detoksykacji organizmu. „Ta unikalna technika masażu stymuluje przepływ limfaty i zwiększa luz nagromadzonych toksycznych odpadów w organizmie”, mówi Boujaoude.

Co robi masaż limfatyczny?

Ponieważ układ limfatyczny zależy od ruchu, jeśli ten ruch zacznie się zatrzymywać lub zwolnić, system nie działa prawidłowo, a obawy zdrowotne mogą się pojawić. „Masaż lub drenaż zmniejsza obrzęk i poprawia krążenie przez cały system”, mówi lekarz i autor medycyny funkcjonalnej  Inna Lukyanovsky, Pharmd . „Masaż pomaga przenosić odpady z systemu poprzez skurcze mięśni i wykorzystywać odpady ciała, takie jak mocz i stołek”. Krótko mówiąc, masaż ma pomóc przywrócić ruch do systemu, który, jak się uważa, powoduje szereg korzyści.

Heather Jeffcoat, DPT AT Femina Fizjoterapia , mówi manualny drenaż limfatyczny składa się ze specjalistycznych udarów i ciśnienia wykonywanego w pewnej sekwencji w celu zwiększenia ruchu. „Te wyspecjalizowane ruchy dłoni są zgodne z anatomią i fizjologią układu limfatycznego i nie należy ich mylić z podstawowym masażem” - mówi.

Jakie są korzyści?

Najczęstszym powodem, dla którego stosuje się drenaż limfatyczny, jest leczenie obrzęku limfatycznego, stan powodujący obrzęk, często w ramionach i nogach. Jedno badanie wykazało, że włączenie Masaż limfatyczny 1 Oprócz kompresji pomogło zmniejszyć obrzęk u pacjentów z obrzękiem limfatycznym. Ponadto istnieją pewne dowody na to, że mogą pomóc w objawach bezsenności, fibromialgia i ortopedyczne obrażenia 2 . 

Chociaż nie ma wielu badań, które potwierdzają korzyści z masażu limfatycznego, anegdotycznie, uważa się również, że pomagają zmniejszyć wzdęcia i pomagają naturalnemu procesowi detoksykacji organizmu. Boujaoude mówi, że masaż limfatyczny wspiera układ odpornościowy, poprawia trawienie , uspokaja układ nerwowy, a nawet może poprawić wygląd skóry.

21 września znak astrologiczny

Jak możesz wykonać własny masaż limfatyczny w domu?

Eksperci są podzieleni na temat wykonania masażu limfatycznego w domu. Podczas gdy niektórzy uważają, że powinieneś pozostawić tego rodzaju leczenie odnowy biologicznej profesjonalistom, Boujaoude twierdzi, że możliwy jest masaż limfatyczny DIY.

Jak wszyscy Masaż techniczny , chcesz się upewnić, że jesteś zrelaksowany i wygodny. Nie próbuj wykonać tego masażu, gdy czujesz się zestresowany lub pośpieszny. Będziesz chciał usunąć się z rozproszenia i dostać się w wygodnym miejscu i pozycji przed rozpoczęciem. Pamiętaj też, że nie masujesz żadnych załamań ani węzłów, więc presja, którą chcesz zastosować, jest delikatne i lekkie. Nie potrzebna tu siła.  

Po wejściu do cichego miejsca usiądź w wygodnej pozycji. Boujaoude sugeruje złapanie maty jogi lub ręcznika, aby położyć się na podłodze i siedzieć w pozycji krzyżowej z prostymi pleców. Następnie wypełnij te kroki:

• Masować szyję: Znajdź główne kanały kolekcjonerskie znajdujące się w pustym tuż nad obojczykiem. Nakładaj lekkie ciśnienie i delikatnie pociągnij skórę w bardzo zwolnionym tempie. Powtórz to po obu stronach. 
• Masować węzły pomocnicze pod pachami: Umieść przeciwną rękę pod pachą bezpośrednio na skórze. Nakładaj delikatny nacisk i „delikatnie pulsuj do pachy w powolnym tempie”. Powtórz to na przeciwległym ramieniu. 
• Masować żołądek: Delikatnie oba ręce na brzuch. „Następnie wdychaj i delikatnie wepchnij brzuch w ręce” - mówi. „Następnie wydychaj i delikatnie wepchnij pępek do kręgosłupa”. Powtarzać. 
• Masować nogi: Połóż dłonie w prawo na zagnieceniu uda (kciuk i palec wskazujący w kierunku ciała). „Nakładaj delikatny nacisk na uda w kierunku pępka, używając ruchu falowego”. Powtarzać. 

Wynos

Chociaż potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia korzyści z masażu drenażowego limfatycznego, może pomóc między innymi w zdrowiu immunologicznym, trawieniu i wzdęciu.

Wypróbuj własny masaż w domu lub szukaj leczenia profesjonalistów