Delektuj się dobrymi rzeczami i ponownie uwiduj swój mózg, aby połączyć się z tym podejściem do dziennika

Wyobraź sobie, że zjedz swój ulubiony posiłek lub od dawna oczekiwany masaż. Czy chciałeś, aby trwało tak długo, jak to możliwe? Czy pozwoliłeś ostatniemu kęsowi na twój język? Może próbowałeś w pełni zrelaksować się, skupiając się na odczuciu ciśnienia. Kiedy chcemy docenić lub ulepszyć doświadczenie czegoś, delektujemy się tym - uważnie się z tym połączyć i staramy się być w tej chwili. 

Co więcej, kiedy znów wracasz do tej pamięci, jak wspominanie starych zdjęć, twój mózg reaguje tak, jakbyś znów przeżył to doświadczenie. To wzmacnia pamięć 1 Aby łatwiej to pamiętać następnym razem. Rewilowanie tego rodzaju pozytywnych i podnoszących na duchu wspomnień może nawet uspokoić reakcja na stres 2 . 

Teraz weźmy te koncepcje delektowania się chwilą i świadomie kształtowanie naszych wspomnień i rozszerzenie ich na relacje. 

Odkrywając połączenie w codziennym

W naszym pracowitym życiu, ile dni (lub tygodni) minęło, gdy jesteśmy bardziej współlokatorzy z naszym partnerem, wykonując prace domowe lub oglądanie telewizji, ale tak naprawdę nie łączą się? 

Jako rodzice, ile czasu poświęcamy na przytłoczenie przez rodzicielstwo, zbyt zajęty prowadzeniem naszych dzieci, karmienia ich, martwiąc się o nie, że zapominamy się cieszyć? W końcu przypominamy im (raz po raz), aby odebrać sobie za sobą, zjeść warzywa i zapomnieć o tym, aby cieszyć się porannym uściskiem. 

Jeśli chcemy być celowani w naszych relacjach i budować głębsze powiązania, musimy bardziej skupić się na pozytywnych uczuciach i wspomnieniach, które pomagają ugruntować te więzi. 

Nauka o rozkoszowaniu relacji

Podobnie jak delektując się ulubionym deserem, możemy rozkoszować się związek. To się nazywa Relacyjne rozkoszowanie się 3 —Teżynie docenianie i refleksja nad doświadczeniami z innymi. Ta koncepcja przyjmuje moc pozytywnych wspomnień i wykorzystuje je w celu wzmocnienia wiązań, regulacji emocji i poprawy samopoczucia. 

Pogłębianie połączeń

Połączenia wysokiej jakości odgrywają znaczącą rolę w zwiększaniu naszego ogólnego poczucia samopoczucia. Badania pokazują, że kiedy jesteś w stanie rozkoszować się związek, wzrasta zadowolenie 4 I szczęście I połączenie 5 w tym związku. Dotyczy to różnych rodzajów relacji, w tym relacje na duże odległości 4 i ci z młodzież, 6 starsze 7 dorośli 8 , I rodzice . W rzeczywistości istnieje związek między delektowaniem się a przyjaźnią jakość 9 . 

Osobiście regularnie stosowałem relacyjne techniki delektowania się. Uważam, że to nie tylko pomaga mi poczuć więcej doceniający przysługę o moich związkach, ale pomaga mi to również lepiej zrozumieć moich bliskich i być bardziej pacjent 10 W trudne dni. Regularnie włączamy tę praktykę do naszego życia rodzinnego. Na przykład w urodzinach dzielimy szczegółowe historie i pozytywne wspomnienia na temat osoby, którą świętujemy. 

Regulacja emocjonalna

„[W rodzicielstwie] istnieje naprawdę ważna część o empatii, która polega na tym, że musi ona skupić się na twoim dziecku. Jeden naprawdę wielki błąd, jaki mogą popełnić rodzice - i łatwo to się stało - może stać się dość szybko” - mówi dr Jessica Borrelli, profesor nauk psychologicznych na Uniwersytecie Kalifornii. „Powiedzmy, że twoje dziecko zostało odrzucone przez innego dzieciaka w szkole, możesz zacząć martwić się o swoje dziecko, ale potem łatwo obrócić się w swoje obawy dotyczące tego, jak może to wpłynąć na ich przyszłość i ich przyjaźnie”. Relacyjne rozkoszowanie pomaga rodzicom rozpoznać różnicę między stanem psychicznym a dzieckiem, ostatecznie pozwalając im na to  Lepiej odpowiedz na ich dziecko .

Kiedy pary stoją przed stresującym wydarzeniem życiowym, delektowanie się pozytywnymi doświadczeniami może być strategią poprawy intymnych relacji i bufor 11 negatywny wpływ stresu.

Jak możesz delektować się własnymi relacjami? 

Oto unikalna technika dziennika, która może pomóc w delektowaniu się twoimi relacjami, wzmocnieniu pozytywnych wspomnień i budowania głębszych kontaktów z ludźmi, których kochasz. 

Wybierz swoją pozytywną pamięć połączenia 

Aby rozpocząć delektowanie się twoim związkiem, zacznij od przywołania czasu, w którym podzieliłeś się doświadczeniem lub poczuciem miłości i więzi. Czasami ludzie skłaniają się ku wielkim momentom, ponieważ są łatwiejsze, takie jak ślub lub narodziny twojego dziecka. Ale może to być również coś naprawdę subtelnego, na przykład delikatne ściśnięcie dłoni, gdy jej potrzebujesz lub szczere podziękowania, które sprawiły, że poczułeś się kochany. 

Dla rodziców pomocne może być zacząć od momentu bezpieczeństwa przywiązania. Jak wyjaśnia dr Borelli, może to być „czas, kiedy podjęli szczególną czułą kochającą opiekę nad dzieckiem. Na przykład, gdy ich dziecko upadło i naprawdę potrzebowało ich w celu uzyskania komfortu lub ochrony lub czasu, gdy naprawdę poparli rozwój lub rozwój dziecka”.

Ponownie doświadczenie połączenia

Kiedy masz na myśli chwilę, staraj się naprawdę na nim skupić. Usiądź w myśli i doświadczeniu, delektując się wszystkimi aspektami tego pamięci - jak to było, jak to wyglądało, co się stało itp. 

Możesz użyć tych podpowiedzi, zaadaptowanych z nauki o rozkoszowaniu relacyjnym. 

Angażuj swoje zmysły

24 lutego znak zodiaku

Kiedy to się stało? Gdzie to się stało? Co miałeś na sobie, co miała na sobie druga osoba? Co słyszałeś, wąchałeś, smakując, widzisz lub dotyk?

Przyjmij swoje emocje

Jak się czułeś? Czy czułeś się szczęśliwy, spokojny czy bezpieczny? Czy czułeś emocje w swoim ciele? Czy możesz teraz znów poczuć pozytywne emocje? 

Zastanów się nad swoimi myślami

Co myślałeś? Na przykład „mój partner naprawdę mnie w tym momencie potrzebował” lub „Mam szczęście, że mam tak wspierającego przyjaciela”. 

Ekstrapoluj swój związek  

Skoncentruj się na tym, jak blisko poczułeś się wśród tej osoby w chwili pamięci, a następnie zastanów się, jak ta pamięć pozytywnie wpłynie na twój związek w przyszłości. 

Czy jest coś, co przychodzi mi na myśl związane z tym wspomnieniem? 

Być może istnieje obiekt, który teraz przypomina o tym momencie, kiedy na niego patrzysz. Czy była piosenka lub jedzenie związane z pamięcią? 

Znajdź znaczenie

Aby pójść o krok dalej, przypomnij sobie, co dla ciebie znaczyła chwila. Dlaczego to było znaczące? Czy stworzył efekt falowania w twoim życiu? Czy było to znaczące w czasie stresu? Czy kształtuje twoje myśli lub podejście? Zrozumienie znaczenia tych pozytywnych momentów, choć niewielkich, może pomóc w utrwaleniu ich jako głęboko wpływowego w naszym życiu. 

Znalezienie znaczących chwil połączenia

Jeśli szukasz pomysłów na chwile do pisania, oto kilka podpowiedzi dotyczących dziennika, aby zacząć. Napisz o: 

Pamięć z ukochaną osobą, która sprawia, że ​​się uśmiechasz (obejmują to, jak się czułeś, gdzie byłeś, co zostało powiedziane, dlaczego to ważne)

Tradycja, którą lubisz dzielić z ukochaną osobą (obejmują aspekty sensoryczne i emocjonalne oraz to, co jest znaczące w historii tej tradycji) 

Czas, w którym twoja ukochana osoba okazywała życzliwość, tobie lub komuś innemu. Jak to sprawiło, że się czułeś? 

Chwila, kiedy poczułeś przytłaczające poczucie miłości do ukochanej osoby. Co wywołało to uczucie? Jak to wyraziłeś?

Wybierz stare zdjęcie, które przywraca miłe wspomnienie z ukochaną osobą. Opisz historię zdjęcia. Jakie emocje przychodzą na myśl, gdy myślą o tym momencie? 

Pierwszy. Po raz pierwszy podróżowałeś, po raz pierwszy śmiałeś się razem, po raz pierwszy gotowałeś się razem. Co wyróżnia się od tego pamięci? Dlaczego? 

Wynos

Łatwo się kłócić, martwić się i brać za pewnik ludzi, których kochamy. Prosty „kocham cię”, nie zawsze wystarczy. Co jeśli zamiast tego możesz być bardziej cierpliwy wobec swojego dziecka, rozpoznając miłość, która istnieje pod wszystkimi biegami? Co jeśli możesz przestać liczyć obowiązki ze swoim partnerem i zamiast tego działać jako zespół? Połączone dziennikarstwo może pomóc ci wzmocnić pozytywne wspomnienia, wiązać się głęboko, a nawet poczuć się bardziej uzasadnionym emocjonalnie i bezpiecznym w twoim związku - jak ciepły uścisk, który trwa przez cały dzień.