Delektuj się dobrymi rzeczami i przeprogramuj swój mózg, aby uzyskać połączenie dzięki temu podejściu do dziennika

Wyobraź sobie, że jesz swój ulubiony posiłek lub wybierasz się na długo wyczekiwany masaż. Chciałeś, żeby trwało to jak najdłużej? Czy pozwoliłeś, aby ostatni kęs pozostał na języku? Być może próbowałeś się w pełni zrelaksować, skupiając się na uczuciu ucisku. Kiedy chcemy coś docenić lub poprawić doświadczenie, delektujemy się tym – uważnie łączymy się z tym i staramy się być w tej chwili.

Co więcej, kiedy ponownie pomyślisz o tym wspomnieniu, jakbyś wspominał stare zdjęcia, Twój mózg reaguje tak, jakbyś przeżywał to doświadczenie od nowa. To wzmacnia pamięć 1 aby następnym razem łatwiej było Ci je zapamiętać. Ponowne odwiedzanie tego rodzaju pozytywnych i podnoszących na duchu wspomnień może nawet Cię uspokoić reakcja na stres 2 .

Weźmy teraz te koncepcje delektowania się chwilą i świadomego kształtowania naszych wspomnień i rozszerzmy je na relacje.

Odkrywanie na nowo połączenia w codzienności

Ile dni (lub tygodni) w naszym zabieganym życiu mija, kiedy jesteśmy bardziej jak współlokatorzy z naszym partnerem, wykonujący obowiązki domowe lub oglądający telewizję, ale tak naprawdę nie nawiązujący kontaktu?

Jako rodzice, ile czasu spędzamy, czując się przytłoczeni rodzicielstwem, zbyt zajęci wożeniem dzieci, karmieniem ich i martwieniem się o nie, że zapominamy cieszyć się nimi? W końcu przypominamy im (w kółko), aby sprzątali po sobie i jedli warzywa, zapominając o porannym uścisku.

Jeśli chcemy świadomie budować nasze relacje i budować głębsze więzi, musimy bardziej skupić się na pozytywnych uczuciach i wspomnieniach, które pomagają umocnić te więzi.

Nauka delektowania się relacjami

Tak jak delektowanie się ulubionym deserem, tak i my możemy delektować się związkiem. To jest nazwane rozkoszowanie się relacjami 3 — uważne docenianie i zastanawianie się nad doświadczeniami z innymi. Koncepcja ta wykorzystuje moc pozytywnych wspomnień i wykorzystuje je do wzmacniania więzi, regulowania emocji i poprawy samopoczucia.

Pogłębianie połączeń

Wysokiej jakości połączenia odgrywają znaczącą rolę w poprawie ogólnego samopoczucia. Badania pokazują, że kiedy potrafisz delektować się związkiem, wzrasta on zadowolenie 4 I szczęście I połączenie 5 w tym związku. Dzieje się tak w różnych typach relacji, m.in związki na odległość 4 , i te z młodzież, 6 starszy 7 dorośli ludzie 8 , I rodzice . W rzeczywistości istnieje związek między delektowaniem się a przyjaźnią jakość 9 .

Osobiście regularnie korzystam z technik relacyjnego delektowania się. Uważam, że to nie tylko pomaga mi poczuć więcej doceniający przysługę o moich związkach, ale także pomaga mi lepiej zrozumieć moich bliskich i być nimi więcej cierpliwości 10 w pełne wyzwań dni. Regularnie włączamy tę praktykę do naszego życia rodzinnego. Na przykład podczas urodzin dzielimy się szczegółowymi historiami i pozytywnymi wspomnieniami na temat osoby, którą świętujemy.

Regulacja emocjonalna

„[W rodzicielstwie] empatia odgrywa naprawdę ważną rolę, a mianowicie polega na tym, że musi ona skupiać się na dziecku. Jeden naprawdę duży błąd, który mogą popełnić rodzice – a łatwo o to – może szybko dotyczyć ciebie ” – mówi dr Jessica Borelli, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine. „Powiedzmy, że Twoje dziecko zostało odrzucone w szkole przez innego ucznia. Możesz zacząć martwić się o swoje dziecko, ale potem łatwo przerodzić się w własne obawy dotyczące tego, jak może to wpłynąć na jego przyszłość i/lub ich przyjaźnie”. Relacyjne smakowanie pomaga rodzicom rozpoznać różnicę między ich stanem psychicznym a stanem psychicznym dziecka, ostatecznie umożliwiając im to lepiej reagować na swoje dziecko .

Kiedy pary stają w obliczu stresującego wydarzenia życiowego, delektowanie się pozytywnymi doświadczeniami może być strategią wzmacniania intymnych relacji bufor jedenaście negatywne skutki stresu.

Jak możesz delektować się własnymi relacjami?

Oto wyjątkowa technika prowadzenia dziennika, która pomoże Ci delektować się relacjami, wzmacniać pozytywne wspomnienia i budować głębsze więzi z ludźmi, których kochasz.

Wybierz swoją pozytywną pamięć połączenia

Aby zacząć delektować się swoim związkiem, zacznij od przypomnienia sobie czasu, kiedy dzieliliście się doświadczeniem lub uczuciem miłości i więzi. Czasami ludzie kierują się ku ważnym momentom, ponieważ są łatwiejsze, jak ślub lub narodziny dziecka. Ale może to być również coś naprawdę subtelnego, na przykład delikatne ściśnięcie dłoni, kiedy tego potrzebujesz lub serdeczne podziękowania, które sprawią, że poczujesz się kochany.

Dla rodziców pomocne może być rozpoczęcie od chwili poczucia bezpieczeństwa przywiązania. Jak wyjaśnia dr Borelli, może to być „czas, kiedy otoczyli swoje dziecko szczególną, czułą i pełną miłości opieką. Na przykład, kiedy dziecko upadło i naprawdę potrzebowało ich dla wygody lub ochrony, lub też czas, w którym naprawdę wspierali swoje dziecko w rozwoju lub rozwój.”

Przeżyj ponownie połączenie

Kiedy masz na myśli jakąś chwilę, spróbuj naprawdę się na niej skupić. Usiądź w myślach i doświadczeniu, delektując się wszystkimi aspektami tego wspomnienia – tym, jak się czułeś, jak to wyglądało, co się wydarzyło itp.

Możesz skorzystać z tych podpowiedzi, zaadaptowanych z nauki o rozkoszowaniu się relacjami.

22 września urodziny osobowość

Angażuj swoje zmysły

Kiedy to się stało? Gdzie to się stało? Co miałeś na sobie, co miała na sobie druga osoba? Co słyszałeś, czułeś, smakowałeś, widziałeś lub dotykałeś?

Ogarnij swoje emocje

Jak się czułeś? Czy czułeś się szczęśliwy, spokojny czy bezpieczny? Czy czułeś emocje w swoim ciele? Czy teraz znów możesz poczuć pozytywne emocje?

Zastanów się nad swoimi myślami

byk samiec baran samica

Co myślałeś? Na przykład: „Mój partner naprawdę mnie w tym momencie potrzebował” lub „Mam szczęście, że mam tak wspierającego przyjaciela”.

Ekstrapoluj swój związek

Skoncentruj się na tym, jak blisko czułeś się z tą osobą w momencie wspomnienia, a następnie zastanów się, jak to wspomnienie pozytywnie wpłynie na twój związek w przyszłości.

Czy coś jeszcze przychodzi mi na myśl w związku z tym wspomnieniem?

Być może istnieje przedmiot, który teraz przypomina Ci ten moment, kiedy na niego patrzysz. Czy z tym wspomnieniem związana była piosenka lub jedzenie?

Znajdź znaczenie

Aby pójść o krok dalej, przypomnij sobie, co ta chwila dla ciebie znaczyła. Dlaczego było to znaczące? Czy wywołało to oddźwięk w twoim życiu? Czy miało to znaczenie w czasie stresu? Czy ukształtowało to Twoje myśli i podejście? Zrozumienie znaczenia tych pozytywnych chwil, niezależnie od tego, jak małe są, może pomóc w utrwaleniu ich i nadanie im głębokiego wpływu na nasze życie.

Znalezienie znaczących momentów połączenia

Jeśli szukasz pomysłów na momenty, o których warto pisać, oto kilka podpowiedzi dotyczących prowadzenia dziennika, od których możesz zacząć. Napisać o:

Wspomnienie z ukochaną osobą, które wywołuje uśmiech na Twojej twarzy (opisz, jak się czułeś, gdzie byłeś, co zostało powiedziane, dlaczego jest to ważne)

Tradycja, którą uwielbiasz dzielić się z ukochaną osobą (uwzględnij aspekty sensoryczne i emocjonalne oraz to, co jest istotne w historii tej tradycji)

Czas, w którym ukochana osoba okazała życzliwość Tobie lub komuś innemu. Jak się po tym czułaś?

Moment, w którym poczułeś przemożne poczucie miłości do ukochanej osoby. Co wywołało to uczucie? Jak to wyraziłeś?

Wybierz stare zdjęcie, które przywołuje miłe wspomnienia z ukochaną osobą. Opisz historię stojącą za zdjęciem. Jakie emocje przychodzą Ci na myśl, gdy myślisz o tej chwili?

Pierwszy. Za pierwszym razem, gdy podróżowaliście, pierwszy raz razem się śmialiście, pierwszy raz razem gotowaliście. Co wyróżnia się z tego wspomnienia? Dlaczego?

Jedzenie na wynos

Łatwo jest się z kimś kłócić, martwić i uważać za coś oczywistego ludzi, których kochamy. Zwykłe „kocham cię” nie zawsze wystarczy. A co, jeśli zamiast tego mógłbyś być bardziej cierpliwy wobec swojego dziecka, rozpoznając miłość, która kryje się pod tym całym bieganiem? Co by było, gdybyś mógł przestać liczyć obowiązki ze swoim partnerem i zamiast tego działać jako zespół? Connected Journaling może pomóc Ci wzmocnić pozytywne wspomnienia, pogłębić więzi, a nawet poczuć się bardziej emocjonalnie ugruntowanym i bezpiecznym w związku – jak ciepły uścisk, który trwa przez cały dzień.