Dlaczego jestem taki niepewny? Co powoduje niepewność + jak ją przezwyciężyć

Od czasu do czasu wszyscy czujemy się niepewnie — niezależnie od tego, czy otwarcie się do tego przyznajemy, czy nie. To jedno z najbardziej ludzkich uczuć i naprawdę nie ma w tym wstydu. Ważniejsze jest to, jak radzisz sobie z niepewnością. W zależności od tego, jak na nie zareagujesz, niepewność często obniża poczucie własnej wartości, dlatego ważne jest, aby nauczyć się, jak sobie z nimi radzić – a najlepiej ostatecznie je przezwyciężyć.

100 numer anioła

Czym jest niepewność?

Według terapeuty seksu i związków dr Emily Jamea, LPC, LMFT , niepewność można opisać jako uczucie wątpliwości, że twoje myśli, uczucia, zachowania lub inne aspekty ciebie nie są ważne lub wartościowe. To zwątpienie w siebie jest często wyzwalane przez nasze doświadczenia lub sytuacje międzyludzkie.

„Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że osoby niepewne siebie są nieśmiałe i wycofane. Chociaż może to być prawdą w przypadku niektórych osób, inne mogą wydawać się na zewnątrz pewne siebie. Czasami dopiero gdy poznajesz kogoś na głębszym poziomie, ich zwątpienie i niepewność stają się oczywiste” – mówi Jamea.

Według licencjonowanego psychologa klinicznego innym powszechnym nieporozumieniem jest to, że bycie niepewnym jest cechą charakteru, podczas gdy tak naprawdę jest to uczucie lub stan bycia Avigail Lev, psychiatra

„Jeśli nasz umysł myli niepewność z cechą charakteru, to za każdym razem, gdy pojawia się w nas poczucie niepewności, zakładamy, że coś jest z nami nie tak” – wyjaśnia. „Jeśli postrzegamy niepewność jako stan uczuć, który wyzwala się u wszystkich, wtedy mamy do niego więcej współczucia i życzliwości, co pozwala na większą jego akceptację”.

Skąd bierze się poczucie niepewności.

Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może czuć się niepewnie. Nawet ludzie, którzy są zwykle pewni siebie, mogą odczuwać niepewność, ponieważ ktoś sprawił, że zwątpili w siebie.

Jamea mówi, że jest to powszechne w przypadku wyśmiewania się lub zastraszania — czy to jako dziecko, czy dorosły — lub z powodu odrzucenia, na przykład po zerwaniu lub braku udziału w zajęciach z przyjaciółmi.

Ludzie mogą również odczuwać niepewność, ponieważ czują, że nie spełniają norm społecznych. „To normalne, że kobiety czują się niepewnie co do swojego ciała, a mężczyźni niepewnie co do swoich zarobków” – mówi na przykład.

Ponadto niektórzy ludzie mogą czuć się niepewnie z powodu systemu rodzinnego, w którym dorastali. Jamea mówi, że dzieci, które były krytykowane za wyrażanie siebie lub po prostu nie dano im przestrzeni do wyrażania siebie, często ewoluują w dorosłych, którzy są niepewni.

Niepewność siebie:

Jak wspomniano, wiele naszych niepewności wynika z komunikatów, które otrzymujemy od społeczeństwa, rodziny, przyjaciół i rówieśników na temat tego, kim i jacy powinniśmy być. Standardy te są często nierealne i obejmują wszystko, od tego, jak ciało powinno wyglądać, po to, co powinniśmy osiągnąć osobiście i zawodowo w określonym wieku i nie tylko.

Następnie porównujemy się z tymi standardami i jeśli czujemy, że nie spełniamy wymagań, według psychoterapeuty rozwija się niepewność Shannon Garcia, LCSW .

„Twoja zdolność radzenia sobie z tymi niepewnymi myślami, gdy się pojawiają, określi, jak głęboko zakorzeniona stanie się niepewność” – dodaje. „Twoja historia, sieć wsparcia, przeszłe traumy, obecny poziom stresu i inne czynniki wpływają na twoją zdolność reagowania na negatywną rozmowę wewnętrzną i negatywne wiadomości od innych. Dobrą wiadomością jest to, że możesz przekwalifikować swój mózg, aby przezwyciężyć obecną niepewność i chronić się przed przyszłością jedynki”.

Niepewność w związkach:

Nasz niepewności w naszych relacjach prawie zawsze rozkwitają z niepewności w nas samych. Sposób, w jaki pokazujemy się w związkach, wynika ze sposobu, w jaki je postrzegamy, co wynika z naszych przeszłych doświadczeń i rozpoczyna się w momencie narodzin.

Według Garcii, jak twój główny opiekun (zwykle rodzice) reagował na twoje potrzeby, gdy dziecko się rozwija styl przywiązania . Te style przywiązania są głównym czynnikiem wpływającym na to, jak dana osoba reaguje w związkach.

„Jeśli konsekwentnie zmagasz się z niepewnością w związkach, być może tak jest lękowy styl przywiązania . Przywiązanie lękowe rozwija się, gdy opiekunowie sporadycznie reagują na potrzeby dziecka. Czasami potrzeby są zaspokajane, a czasami nie” – wyjaśnia.

2 sierpnia znak

Według Jamei osoby z lękowym stylem przywiązania mogą odczuwać wątpliwości, czy ich partner naprawdę się o nich troszczy, czy mogą odejść lub że muszą kochać swoich partnerów bardziej niż ich. Ludzie z tym stylem przywiązania często stają się szalenie niespokojni i rozsierdzony podczas konfliktu i może sprawiać wrażenie zdesperowanej, by odzyskać miłość partnera.

Typowe oznaki niepewności, na które należy zwrócić uwagę:

Chwalenie się

„Ktoś, kto nieustannie przechwala się sobą, swoimi osiągnięciami i swoim życiem, jest często oznaką, że osoba czuje się niepewnie i ma potrzebę przekonania się, że jest tego warta” – wyjaśnia licencjonowany doradca ds. zdrowia psychicznego Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .

Kontrolowanie

Buxani-Mirpuri zauważa również: „Ludzie, którzy są niepewni, mogą bardzo kontrolować. Osoba niepewna bardzo się niepokoi, jeśli nie jest w stanie kontrolować swojego otoczenia i wszystkich, którzy są jego częścią. Zatem osoba niepewna może być bardzo kontrolująca wobec swoich romantycznych partnerów”.

Przyjemny dla ludzi

Czasami niepewność może przejawiać się w nieustannym pragnieniu zadowolenia innych. „Tendencje do podobania się ludziom zwykle odzwierciedlają niepewność i wynikające z niej wewnętrzne pragnienie akceptacji” – mówi psycholog kliniczny Carla Marie Manly, Ph.D.

Zazdrość

Inną oznaką niepewności jest ciągła zazdrość. Manly mówi, że chociaż zazdrość jest naturalnym uczuciem, ci, którzy są stale zazdrośni o innych, często są bardzo niepewni.

Poszukiwanie otuchy

Poszukiwanie nadmiernej pewności może wyglądać jak wielokrotne i czasami kompulsywne zadawanie tych samych pytań.

Według Garcii, typowe pytania w związkach mające na celu zapewnienie otuchy to: „Czy jesteś na mnie zły?” i „Kochasz mnie?” Jeśli ktoś czuje się niepewnie co do swojego obrazu ciała, może to być wielokrotne pytanie „Czy dobrze wyglądam?”

Jeśli twoi bliscy są sfrustrowani twoimi częstymi pytaniami, może to być spowodowane tym, że podświadomie szukasz wsparcia.

Perfekcjonizm

Według Garcii perfekcjonizm jest fałszywym przekonaniem o potrzebie bycia doskonałym, aby być akceptowanym przez innych lub nawet przez siebie, i jest zakorzeniony w niepewności. Czujesz, że musisz być doskonały w domu, w pracy i/lub w związkach. Wyznaczasz sobie nieosiągalne standardy i męczysz się, próbując je osiągnąć.

Jak pokonać niepewność:

Przestań starać się być „lepszy niż” lub „najlepszy”.

Uznaj, że jesteś wystarczająco dobry i żadne osiągnięcia, finansowe lub inne, nigdy nie będą wystarczające, abyś czuł się wewnętrznie bezpieczny.

Zamiast ciągle patrzeć na to, co będzie dalej lub jak to, gdzie jesteś teraz, nie jest wystarczająco daleko, naucz się doceniać to, gdzie jesteś i co jest tu i teraz. Praktyki uważności może być bardzo pomocne w tym zakresie, mówi psycholog kliniczny Noel Hunter, psychiatra , co prowadzi nas do następnego punktu.

Praktykuj medytację i inne zachowania samopielęgnujące.

„Te praktyki istnieją nie bez powodu od tysięcy lat – ludzkie cierpienie związane z niepewnością i lękiem było główną walką tak długo, jak ludzie istnieli. Te praktyki przetrwały, ponieważ działają” – mówi Hunter.

Oprócz uważności i medytacja , Hunter sugeruje również nauczenie się dostrajania do swojego stanu wewnętrznego i puszczania napięcia, a także ogólnie zachowywać się w kochający i łagodny sposób wobec siebie , co może mieć ogromny wpływ na to, jak ostatecznie poczujesz się sam ze sobą.

Używaj afirmacji.

Negatywny dialog wewnętrzny jest najczęstszym objawem braku poczucia bezpieczeństwa, mówi Jamea. Sugeruje, że jednym ze sposobów przeciwdziałania temu jest pisanie. „Zapisanie automatycznej negatywnej myśli, a następnie aktywne przekształcenie jej w myśl pozytywną może znacznie pomóc w przezwyciężeniu niepewności”.

Daje dodatkową wskazówkę dotyczącą tego ćwiczenia: „Jeśli masz trudności z odwróceniem myśli, zadaj sobie pytanie, co powiedziałbyś przyjacielowi, który miał tę negatywną myśl. Kiedy już zapiszesz alternatywną lub zrównoważoną myśl, ponownie oceń swoje uczucia i zauważ, czy twoje zmartwienie i niepokój zmniejszyły się”.

Zweryfikuj się.

Lev sugeruje codzienne ćwiczenie technik samowspółczucia. Mówi, że na przykład może to wyglądać jak położenie dłoni na sercu, rozpoznanie i potwierdzenie uczuć i potrzeb oraz powiedzenie: zwroty miłosierdzia dla siebie. Na przykład: „To ma sens, że czuję się niepewnie. To ma sens, że czuję niepokój. To ma sens, że potrzebuję bezpieczeństwa. to, co najlepsze.'

Pozbądź się tego, co myślą o tobie inni.

„Niepewni siebie ludzie nadmiernie przejmują się tym, co myślą o nich inni” — mówi Jamea. „Pozbycie się tego zmartwienia może zdziałać cuda, pomagając przezwyciężyć poczucie niepewności. Uczestnictwo w rytuale „odpuszczania” to skuteczna strategia. Zapisz na paskach papieru, co myślą o tobie inni. Następnie systematycznie odpuszczaj. wrzucając go do ognia lub puszczając balonem”.

Usuń wyzwalacze.

Jeśli stwierdzisz, że pewne działania lub ludzie wywołują niepewność, cofnij się o krok. Zamiast narażać się na sytuacje lub osoby, które pogłębiają twoją niepewność, Manly zaleca zawarcie paktu ze sobą, że będziesz świadomie robić więcej tego, co sprawia przyjemność. Tak więc, jeśli media społecznościowe lub pewna osoba sprawiają, że czujesz się gorzej, zrób sobie ogromną przysługę i odpuść, mówi.

ryby mężczyzna rak kobieta

Ćwicz eksponowanie emocji.

Według Leva eksponowanie emocji jest techniką terapia poznawczo-behawioralna która polega na odpuszczaniu myśli, przyjmowaniu emocji i etykietowaniu doznań w ciele. Jest to praktyka uważności, która ma pomóc ludziom kultywować akceptację trudnych myśli i uczuć.

„Kiedy praktykujesz ekspozycję na emocje, zauważasz, gdzie w twoim ciele uczucie niepewności jest najbardziej intensywne, oznaczasz i śledzisz poziom intensywności od 0 do 100%, ufizyczniasz odczucia i ćwiczysz dystansowanie się i rozbrajanie myśli” wyjaśnia.

„Fizykalizacja doznań polega na pozostawaniu obecnym i śledzeniu doznań w ciele poprzez zadawanie sobie pytania, jaki kolor, kształt, teksturę, temperaturę i ruch ma każde doznanie w twoim ciele oraz pozostawanie otwartym, obecnym i ciekawym fizjologicznego doświadczania emocji. Kontynuujesz nieosądzające etykietowanie wszystkich różnych doznań w ciele, gdzie one się znajdują, ufizycznienie ich i powrót do śledzenia intensywności od 0 do 100%.

Dodaje, że ćwiczenie może nie być przyjemne w tej chwili, ale na dłuższą metę pomaga zrobić więcej miejsca na te trudne uczucia i mieć więcej współczucia dla siebie.

dania na wynos.

Jeśli masz do czynienia z niepewnością, możesz zadać sobie pytanie, ile to za dużo? Ale według Leva nie ma czegoś takiego jak zbyt duże poczucie niepewności.

„Uczucia nie są problematyczne. Uczucia dostarczają nam informacji o tym, co się liczy i co jest dla nas ważne. Zachowania mogą być problematyczne. Jeśli zaangażujemy się w nieprzystosowawcze mechanizmy radzenia sobie, takie jak wycofywanie się, oskarżanie, zwlekanie, obrona, trzymanie się i/lub atakowanie, kiedy” czujesz się niepewnie, wtedy staje się to problemem” – mówi.

Samo uczucie nie jest problemem. Mamy ten sam wybór, aby podążać w kierunku naszych wartości, niezależnie od tego, czy czujemy się bezpieczni, czy nie. Czasami możemy czuć się niepewnie i nadal dążyć do bycia szczerym, autentycznym, ciekawym, empatycznym, asertywnym i życzliwym.

Kultywowanie współczucia dla samego siebie jest ostatecznym kluczem do przezwyciężenia niepewności. Ważne jest, aby ofiarować sobie łaskę podczas podróży uzdrawiania i wzrastania. Podchodź do swoich uczuć i wyzwalaczy z ciekawością. W ten sposób możesz je zrozumieć i ostatecznie wykorzystać tę wiedzę, aby poprawić swoją pewność siebie i uwolnić się od niepewności. Albo przynajmniej lepiej zarządzaj sposobem, w jaki przetwarzasz te uczucia.