Dlaczego oczekiwania SMS -ów wystają twoje relacje

Jeśli masz trudności z pozostaniem na podstawie wiadomości tekstowych - lub reagowanie na nie w odpowiednim czasie, ale kosztem skupienia się na innych priorytetach - to z ulgą będzie dowiedzieć się, że istnieje kilka strategii, które możesz przestrzegać Aby poradzić sobie z nowoczesnymi oczekiwaniami komunikacyjnymi (przy jednoczesnym utrzymaniu ukochanych relacji).

Czy komunikacja cyfrowa obciąża twoje relacje?

Powiedzmy, że jest poniedziałek rano. Siedzisz do pracy i wykonujesz kilka rzeczy, dopóki telefon nie rozprzeźli wiadomości od znajomego. Odpowiadasz szybko, a potem wracasz do pracy ... a potem twój przyjaciel pisze. Odpowiadasz i mówisz „musisz wrócić do pracy”, który działa jeszcze przez kilka minut, dopóki twoja mama nie napisze do ciebie. A kiedy jesteś na telefonie, równie dobrze możesz otworzyć Instagram.

Brzmi znajomo?

„Ludzie będą rozproszeni, jeśli rzucasz przed nimi rozpraszacze” - mówi Dr Joseph Bayer ., Profesor nadzwyczajny na Ohio State University, który studiuje psychologię technologii komunikacyjnych i połączeń społecznych. „Nie sądzę, żeby była jakaś debata na ten temat”.

Mówi, że częścią opieki nad naszym cyfrowym samopoczuciem jest zarządzanie powiadomieniami, abyśmy nie czuli, że marnujemy znaczne fragmenty naszych dni, sprawdzając nasze telefony.

Według Bayera jesteśmy w „momencie-kondygnacyjnym”, w którym łączność jest tak osadzona z naszego doświadczenia, że ​​jest uważana za coś oczywistego, ale istnieje również „luz” na temat tego, czy stała łączność jest nawet czymś, czego chcemy.

„Nie pozbywamy się telefonów, przynajmniej w tym momencie, prawda? A jeśli pozbywamy się telefonów, będzie to coś nowszego, które jest jeszcze bardziej zbliżone do naszej uwagi” - mówi Bayer.

Sprawdzanie telefonu jest „bardzo nawykowym zachowaniem”, Bayer mówi, że możesz rzucić wyzwanie refleksji i uważności.

„Nasze nawyki są niezbędne dla naszego codziennego funkcjonowania” - mówi Bayer. „Jednocześnie zrozumienie, gdy nasze nawyki przeszkadzają, spowalniają nas i nie pozwalają nam angażować się w te szersze procesy refleksji, uważam, że jest ważną rzeczą, jaka jest niezależnie od tego, czy ktoś uważa siebie za siebie jako Uzależniony od swoich telefonów lub wydaje się, że ich użycie telefonu jest problemem ”.

9 września zodiak 9

Jak pomóc w zarządzaniu oczekiwaniami SMS -ami

„Partia” twoje powiadomienia

„Batching” odnosi się do oczekiwania na wszystkie nasze powiadomienia jednocześnie, mówi Bayer. Większość telefonów ma ustawienie lub aplikację innych firm, która pomaga porwać nasze powiadomienia, aby były dostarczane o określonych porach dnia.

Badanie z 2019 r. Wykazało, że ludzie, którzy „wierzyli” swoje powiadomienia, które są dostarczane zaledwie trzy razy dziennie doświadczyłem większej wydajności, uważności, lepszego nastroju, niższego stresu i mniejszej liczby przerw w telefon 1 .

Tymczasem powiadomienia partii co godzinę miały niewielki wpływ i całkowicie wyłączanie powiadomień wywołał większy lęk 1 i fomo (strach przed przegapieniem) niż otrzymanie powiadomień, gdy przyszli.

Traktuj swoje teksty bardziej jak e -maile

Są szanse, że nie otwierasz każdego e -maila, gdy tylko go dostaniesz (zwłaszcza, że ​​tak wiele z nich to spam) i pozwalasz im przerwać dzień przez cały dzień, każdego dnia.

Może zablokujesz czas, aby poradzić sobie ze wszystkimi swoimi e -mailami raz rano, raz po południu i raz przed wyjazdem. A może rozróżniasz e -maile, aby umożliwić najważniejsze e -maile przerywać swój przepływ pracy, ale inne siedzą przy boku, dopóki nie będziesz gotowy do rozwiązania wszystkich wiadomości jednocześnie.

„Zawsze nadchodzą rzeczy” - mówi Bayer.

Według Bayera możesz traktować swoje centrum powiadomień, jakby była to skrzynka odbiorcza, usuwając powiadomienia podczas ich radzenia sobie.

Ustaw własne normy

W przeciwieństwie do e -maili roboczych, na które często trzeba odpowiedzieć natychmiast lub w terminie, możesz ustawić precedens dla tekstów społecznych. Oczekiwania dotyczące komunikacji cyfrowej są traktowane jak inne oczekiwania społeczne: poprzez ustalanie własnych granic i komunikując je w razie potrzeby.

Może niektóre rozmowy tekstowe byłyby bardziej skuteczne jako rozmowy telefoniczne. Zamiast piszę do matki przez cały dzień, być może szybko zadzwonisz co noc przed snem.

I pamiętaj: angażujesz się z prawdziwymi ludźmi, a nie technologiami, więc skorzystaj z umiejętności społeczne Ta praca dla ciebie irl.

„Nie sądzę, aby pod koniec dnia był jakikolwiek tajny sos” - mówi Bayer. „Angażujesz się w wyzwania współczesnego świata, ale angażujesz się również w wyzwania związane z poznaniem tego, to znaczy, że wszyscy mamy swoje idiosynkratyczne sposoby, które powodują problemy ... musisz być świadomy, kiedy twoja osobowość tworzy tarcie. '

Pracuj z limitami telefonu

Bayer mówi, że istnieje kilka wbudowanych funkcji, które możesz wykorzystać do zarządzania wiadomościami. Możesz wyłączyć rachunki odczytu, aby ludzie nie wiedzieli, czy przeczytałeś swoją wiadomość, pozwalając ci poświęcić więcej czasu na odpowiedź.

Możesz także użyć aplikacji zewnętrznej lub telefonu wbudowanego w ustawieniach (w przypadku produktów Apple istnieje opcja „zaplanowane podsumowanie” do powiadomień w ustawieniach), aby pakować powiadomienia w podsumowaną dostawę w wygodniejszych momentach, ograniczając ich zdolność do możliwości do Ciebie przerwać swój dzień.

Możesz obrócić tryb „nie przeszkadzać” lub „skupić się” na telefonie, aby cicho powiadomienia przed wejściem na ekran blokady i delikatnie poinformować osoby, które wysyłają SMS -y, że jesteś teraz niedostępny.

Zachów się do mniej sprawdzania telefonu

Gdyby tylko było to tak proste, jak zdecydowanie nie sprawdzanie telefonu ... a następnie nie sprawdzanie telefonu. Zwykle musimy stać się nieco trudniejsze, jeśli chodzi o przekonanie naszych umysłów, aby nie sprawdzić naszego ekranu blokady.

„Myślę, że większość ludzi ma swoje telefony w pobliżu, ale wymyślają sztuczki techniczne lub mentalne, aby spróbować stworzyć między nimi więcej przestrzeni” - mówi Bayer.

Kolejną sztuczką unikania zakłóceń w telefonie jest zwiększenie fizycznej odległości, na przykład poprzez umieszczenie go na dole torby podczas pracy lub kilka stóp od ciebie, abyś musiał się opanować.

Wynos

SMS -y nigdzie się nie dzieje, ale kontrolujemy sposób komunikacji cyfrowo. Badania wspierają wspólne wiadomości tekstowe i inne powiadomienia, aby zminimalizować zakłócenia w ciągu dnia, jednocześnie pozostając Oprócz życia towarzyskiego .

30 grudnia znak zodiaku