Dlaczego odżywianie jest kluczem do zmiany relacji z alkoholem, z lekarza żywienia klinicznego

Jako Doktor diety klinicznej spędziłem wiele lat, odkrywając nowe i innowacyjne sposoby gojenia. Jako ekspert w Funkcjonalne odżywianie I medycyna funkcjonalna, specjalizuję się w zrozumieniu pierwotnej przyczyny naszych objawów i tego, co napędza obawy zdrowotne, które doświadczamy na głębszym poziomie - a następnie jak je leczyć za pomocą żywności i suplementacji.

Dlatego, jeśli chodzi o zmianę własnych nawyków związanych z piciem, nie wystarczyło mi usłyszeć rozmowy związane z radzeniem sobie ze stresem, radzenia sobie z traumami i ranami oraz podejmowanie tradycyjnych podejść do trzeźwości.

20 sierpnia znak

Mam rodzinną historię wyzwań związanych z zdrowiem psychicznym, a także uzależnieniem i specjalizowałem się w tych obszarach, aby zrozumieć podstawowe przyczyny, dlaczego pijemy na głębszym poziomie biochemicznym.

Stawanie się trzeźwa, badanie trzeźwego stylu życia i ogólnie ograniczenie spożycia alkoholu jest trendowe. Z powodu wzrostu książek „rzuconych” i ogromnego wzrostu w napój niealkoholowy przestrzeń, łatwiej niż kiedykolwiek odmówić alkoholu i powiedzieć tak, aby się budzić bez kaca z całą energią, aby zająć się twoją rutyną odnowy biologicznej.

Nie musisz być alkoholikiem ani identyfikować się jako problem z piciem, aby zdecydować, że chcesz wziąć trochę wolnego; Wielu zadaje teraz trzeźwą przysięgę na lepsze zdrowie i żyje bardziej celowym życiem.

Potencjalne korzyści płynące z limitu czasu picia

Z wielu powodów może być korzystne z picia z picia. I nie mówię tylko o rezygnacji z przerażającego kaca, ale ograniczenie spożycia alkoholu może być kluczem do odblokowania mnóstwa korzyści dla zdrowia - zwłaszcza jeśli jesteś umiarkowanym lub ciężkim piciem. 

Korzyści te obejmują:

• Lepsze trawienie
• Jasna skóra
• Lepsza energia
• Mniej niepokoju
• Lepszy nastrój
• Jasność umysłowa
• Zdrowa waga
• I wiele więcej

I chociaż te krótkoterminowe korzyści brzmią wystarczająco słodko, długoterminowe korzyści wycinania alkoholu są jeszcze większe. Ci, którzy doświadczają wszelkich przewlekłych problemów zdrowotnych-choroby autoimmunologicznej, nierównowagi hormonalne, problemy z nastrojem i zdrowiem psychicznym, wyzwania związane z płodnością i wiele innych-mogą, że długoterminowa ulga podczas eliminowania alkoholu.

Odżywianie odgrywa większą rolę, niż zdajesz sobie sprawę

Ale jak rezygnujemy z Happy Hour? Butelka wina z dziewczynami? A może wieczorny napój po długim dniu?

Kiedy rozmawiam z klientami o zmianie nawyków związanych z piciem, często niechętnie rezygnują z ukochanego kieliszka wina lub ulubionego koktajlu. Może być trudno zmienić nasze nawyki. Z mojego własnego doświadczenia wydawało się szaleństwem, aby przestać pić - moje przyjaźnie, relacje robocze, wydarzenia towarzyskie i prawie wszystkie inne rzeczy, które zrobiłem, obejmowały alkohol. Ale teraz, po ponad roku bez drinka, nie wyobrażam sobie życia z szklanka wody.

Często przypominamy to siłę woli, ale nie chodzi tylko o wolę odmowy drinkowi, gdy jesteś z przyjaciółmi. W ciele występują procesy biochemiczne. Tutaj pojawiają się żywienie i nasze zdrowie. Stres, niedobory składników odżywczych, nierównowaga jelit, neurotransmitera o niskim mózgu, nierównowaga hormonów i inne systemy nierówne, mogą wpływać na sposób, w jaki szukamy alkoholu w naszym stylu życia.

Kiedy pracuję z klientami zarówno w ustawieniach jeden na jednego, jak i grupy nad odżywianiem i zmieniając relacje z alkoholem, są to trzy kluczowe obszary, na których skupiam się:

Stężenie cukru we krwi

Około 95% regularnych pijących doświadcza nieprawidłowości poziomu cukru we krwi. Wynika to z Wzrost poziomu cukru we krwi przyniesione, biorąc drinka, a następnie gwałtowny spadek. Jest to część mechanizmu, dlaczego po pierwszym drinku trudno się zatrzymać na jednym. Bilansując regularnie poziom cukru we krwi, możemy łatwiej kopać głód alkoholu i zacząć zmieniać nasze normalne nawyki picia.

Jelito

Jelita odgrywa kluczową rolę w naszej chęci picia. Regularne spożywanie alkoholu może znacząco wpłynąć na zdrowie naszego mikrobiomu jelitowego (równowaga zdrowych bakterii probiotycznych do bardziej szkodliwych bakterii), a także może przyczynić się do nieszczelnego jelit. Kiedy regularnie pijemy alkohol, zmieniamy równowagę zdrowych bakterii i pozwalamy na przerost bardziej szkodliwych bakterii, który rozwija cukier i alkohol, co może również przyczynić się do pragnienia.

Mózg

Niski poziom serotonina i dopamina , dwa z naszych neuroprzekaźników „dobrego samopoczucia”, mogą przyczynić się do niskiego nastroju i powodować głód alkoholu i innych substancji, które zapewniają szybkie „trafienie” lub pick-me-up. Często mamy niski poziom tych neuroprzekaźników, gdy jesteśmy z niedoborem witamin B, aminokwasów i innych krytycznych składników odżywczych. Co jest gorsze? Regularne picie dodatkowo wyczerpuje te składniki odżywcze, tworząc błędne cykl.

Jak przygotować się na sukces

Koncentrując się na trzech obszarach powyżej, oto niektóre z moich kluczowych wskazówek żywieniowych dotyczących ponownego równoważenia systemu podczas zmiany sposobu picia:

16 maja zodiak

Jedz, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi

Ponieważ niski poziom cukru we krwi może prowadzić do głodu alkoholu (wraz z głodem cukru i węglowodanów), idealnie jest jeść dietę bogatą w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Te grupy żywności Pomóż zrównoważyć poziom cukru we krwi Aby uniknąć spadków poziomów z żywności o wysokiej zawartości węglowodanów lub o wysokiej zawartości cukru. Sugeruję celowanie na około 20 do 25 gramów białka przy każdym posiłku. Zmieniając twoje nawyki, radzę również mieć zdrowy posiłek lub przekąskę co trzy do czterech godzin.

Włącz żywność funkcjonalną do wspierania ścieżek jelit i eliminacji

Dieta bogata w błonnik zapewnia zdrowe ruchy jelit, które pomagają wyeliminować odpady z wątroby, pęcherzyka żółciowego i jelit.

Błonnik karmi również zdrowe bakterie jelitowe (aka Probiotyki ), więc skup się na owocach, warzywach, orzechach, nasionach i pełnych ziarnach. Inne ulubione potrawy, które obsługują trawienie i detoksykację wątroby obejmują buraki, warzywa krzyżowe (takie jak brokuły, kalafior, kapusta i jarmuż) i owoce cytrusowe.

Wspieraj lepsze zdrowie mózgu

Niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina B6, B12, folian, witamina C, magnez i cynk, są kluczem do wspierania produkcji serotoniny i dopaminy. Aminokwasy, znalezione w białku, są również krytycznymi elementami składowymi dla tych ważnych chemikaliów mózgu - dlatego ważne jest spożywanie źródeł białka, które obejmują pełny zakres niezbędnych aminokwasów. Omega-3s są kolejnym doskonałym wsparciem w mózgu, który pomaga również poprawić zdrowie jelit i uszkodzenie spożywania alkoholu.

Wynos

W końcu bądź delikatny wobec siebie. Wiedz, że dla większości z nas zmiana naszych nawyków picia może być długim, eksploracyjnym procesem w celu ustalenia, co jest dla Ciebie najlepsze.

Istnieje wiele grup wsparcia, w tym moje Funkcjonalna sieć trzeźwości , gdzie możesz angażować się z podobnie myślącymi osobami, zdobyć wsparcie i dowiedzieć się więcej o stosowaniu żywienia w celu wspierania nowego związku z alkoholem.

baran mężczyzna koziorożec kobieta

Jeśli ta podróż brzmi dla ciebie atrakcyjnie, koniecznie podążaj za mną Instagram Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zmiany nawyków picia i przejdź do Brookescheller.com Aby zapisać się na mój darmowy przewodnik.