Dlaczego powinieneś być pojedynczym, a nie wielozadaniowcem i jak dokonać zmiany

Kiedy jednocześnie sprawdzasz e -maile, krzyczasz do Alexy, aby napisać do swojej siostry i zamawiasz sprzęt sportowy dla dzieci, jednocześnie martwiąc się o nadchodzącą prezentację roboczą, rzucając ser smyczkowym do szkolnych torb na lunch, możesz poczuć, że dostajesz o wiele więcej zrobione.

15 października znak

Ale w rzeczywistości wielozadaniowość oferuje tylko iluzja z wydajność . Często zdarza się, że poziomy stresu są zwiększane i popełniają więcej błędów - co zwykle kończy się więcej czasu na dłuższą metę.

Na nowo zdefiniowanie żonglowania

Kliniczny (i, szczerze mówiąc, dokładniejszy) termin dla robienia więcej niż jednej rzeczy na raz, nie jest wielozadaniowy, ale „przełączanie zadań”, ponieważ w rzeczywistości nie można skoncentrować się na więcej niż jednej rzeczy na raz. W rzeczywistości amerykańskie stowarzyszenie psychologiczne ma obliczył, że wszystkie wykrzywione przez zadania i wszystkie zakłócenia spowodowane przez technologię mogą kosztować aż 40% czyjegoś produktywnego czasu.

Ale ucząc się priorytetowo traktować zadania, minimalizować rozproszenie uwagi i skupiając się na jednej rzeczy na raz, możesz wykonać lepszą, bardziej przemyślaną pracę - i #Bonuspoints, poczuć się spokojniejszy pod koniec dnia.

Uważność , czyli zdolność do pełnego skupienia się na jednej rzeczy na raz i obecności w tej chwili, jest przeciwieństwem rozpraszania wielozadaniowości - i może być kluczem do jego rozwiązania. „Uważam, że jest to klucz do zdrowszego związku z technologią”-mówi Christina Malecka, psychoterapeuta z Seattle i założycielka cyfrowych rekolekcji uważności.

Zauważono, że w przypadku Uniwersytetu Western Reserve Uniwersytetu w 2016 r. Wcześniejszych badań zauważyła Szacuje się, że ludzki umysł wędruje około połowy naszych godzin przebudzenia Ale wykazano, że uważność poprawia trzy cechy uwagi: stabilność, kontrola i wydajność.

Praktyki takie jak medytacja W joga , Tai Chi, czyli dziennikarstwo „zapewniają fundament, który ułatwia wycofanie się, widzenie dużego obrazu, reagowanie zamiast reakcji i skupienie się na jednej rzeczy na raz” - wyjaśnia Malecka. Może to pomóc w każdym aspekcie twojego życia, od domu po biuro. Uważanie może również pomóc ci ponownie skupić się na tym, kiedy twój dzień zacznie cię przytłaczać ... i wszyscy mieliśmy te dni.

Gotowy do rzucenia tych nawyków wielozadaniowych do krawężnika? Rozważ wypróbowanie niektórych z tych innych działań, aby zwiększyć koncentrację:

Zrób listę główną

W telefonie znajduje się lista rzeczy do zrobienia, ta w kalendarzu w domu, a także kilka post-ów rozrzuconych po domu. „Nie można rozpocząć priorytetów, jeśli tak naprawdę nie znasz wszystkich rzeczy, które musisz zrobić” - zauważa Malecka.

Zbierz je wszystkie i pamiętaj, aby dołączyć wszystkie rzeczy, które wirują w twojej głowie i stworzyć węzeł w żołądku. Wiele osób uważa, że ​​ta lista jest niezwykle satysfakcjonująca, a nawet może pomóc w zmniejszeniu poczucia stresu i lęku.

Naucz się ustalać priorytety

Bądź szczery, czy na liście numer 5 jest naprawdę tak ważny? I czy nr 1 jest naprawdę pilny? Jeśli trudno ci się wymyślić, spróbuj użyć metody priorytetyzacji zadania zwanej Matryca Eisenhower , który pomaga priorytetowo rozstrzygnąć zadania, oceniając ich poziom ważności i decydując, czy można je całkowicie przekazać, czy nawet usunąć listę (patrz poniżej). Następnie oceń, co należy zrobić dzisiaj, i opalaj wszystko, co możesz.

Matryca Eisenhowera:

• Zrób najpierw: Są to pilne rzeczy, które należy wykonać jak najszybciej.
• Zrób później: Można je przełożyć, ale zaplanuj czas na to.
• Delegat: Bardziej sensowne jest znalezienie kogoś innego.
• Wyeliminować: Nie są one ważne i można je przekroczyć z listy.

Odłożyć skoncentrowane bloki czasu, aby skupić się na jednym zadaniu

Wyłącz wszystkie niepotrzebne technologie. Zamknij drzwi. Załóż słuchawki z oceny hałasu, jeśli pracujesz w ruchliwym biurze. Rób wszystko, aby usunąć niepokojące zakłócenia. Przekonasz się, że dostaniesz się bardziej, co z kolei zmniejszy twój niepokój i zwiększy twoje uczucie samozadowolenia.

Zanurz się w naturze

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to idealny sposób, aby pomóc Ci się zrelaksować i otworzyć umysł na kreatywne myśli, a jednak wielu z nas cierpi na to, co oznaczyli eksperci ” zaburzenie deficytu natury .

„Natura ma moc przekształcenia i obudzenia” - mówi Mark Coleman, nauczyciel medytacji w Marin Country w Kalifornii i autor Przebudź się na wolności: uważność w naturze jako ścieżka odkrycia samozadowolenia . Jednak w naszym pracowitym, zaawansowanym technologii straciliśmy zdolność, wrażliwość i umiejętności do słuchania, odczuwania świata przyrody ”.