Dlaczego poziom magnezu spada wraz z wiekiem i co z tym zrobić

Magnez to ważny minerał niezbędny dla wielu osób funkcje fizjologiczne w organizmie .

Przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi i poziomy ciśnienia krwi , poprawiający relaks i jakość snu , równoważąc elektrolity, ułatwiając transmisję mięśni i nerwów, pomagając w transporcie i efektywności innych składników odżywczych oraz wspierając układ odpornościowy.*

Od naszych kości po mitochondria w naszych komórkach – magnez ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia.*

Jak makrominerał , nasz organizm potrzebuje znacznych ilości magnezu do efektywnego funkcjonowania. Jednakże wiele osób, szczególnie w starszym wieku, nie masz dość tego ważnego składnika odżywczego.

Tutaj dowiesz się, dlaczego poziom magnezu spada wraz z wiekiem i co z tym zrobić.

lis 3 znak zodiaku

Dlaczego poziom magnezu często spada wraz z wiekiem

Zapewnienie wystarczającej ilości magnezu poprzez samą dietę jest wyzwaniem w każdym wieku. Zubożenie gleby w rolnictwie powoduje stały spadek zawartości magnezu w żywności, którą jemy. I przetwarzanie żywności powoduje utratę minerałów Jak wynika z recenzji opublikowanej w czasopiśmie Składniki odżywcze .

Obecnie ponad 40% mieszkańców Stanów Zjednoczonych nie przyjmuj zalecanej dziennej dawki magnezu 1 poprzez żywność.

A co ma z tym wspólnego starzenie się? „Wraz z wiekiem istotnym czynnikiem wpływającym na spadek poziomu magnezu jest spadek apetytu i spożycia [odżywiania]” – wyjaśnia Christina Fitzgerald, MS, R.D. , dyplomowany dietetyk i ekspert ds. żywienia sportowego. „Więc przyjmują znacznie mniej magnezu z diety”.

Ponadto starzenie się wiąże się z wieloma zmianami w organizmie, które mogą jednocześnie (negatywnie) wpływać na poziom magnezu: Według zarejestrowanego dietetyka funkcjonalnego Alex D'Elia, R.D. , zmiany w oddawaniu moczu, wchłanianiu jelitowym i stanie zdrowia kości to „trzy najczęstsze przyczyny niedoboru magnezu u starzejącej się populacji”.

Jak utrzymać zdrowy poziom magnezu przez całe życie

1. Dodaj suplement

Nawet jeśli dołożysz wszelkich starań, zmiany w diecie mogą nie wystarczyć do utrzymania optymalnego poziomu magnezu – tutaj mogą się przydać.

D'Elia zaleca uzupełnienie glicynian magnezu (zwany także bisglicynianem), który ma dodatkową zaletę promowanie jakości snu .*

Dostępnych jest wiele form magnezu, ale tutaj jest 16 które zespół mbg określił jako produkty wysokiej jakości.*

najlepsze oferty pracy dla strzelca

Jeśli bierzesz suplement, postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie i skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny i skuteczny.

2. Sprawdź swój poziom magnezu

Sądząc po stężeniu we krwi, prawdopodobnie występuje u 12–20% osób hipomagnezemia (niski poziom magnezu) . Nawet jeśli nie masz niedobór magnezu 2 (określany jako poziom magnezu w surowicy mniej niż 0,75 mmol/l 3 ) Twojemu organizmowi może w dalszym ciągu brakować odpowiedniej ilości tego minerału.

Jako były wiceprezes ds. naukowych mbg, Ashley Jordan Ferira, dr, RDN , wyjaśnia, określenie niedoboru magnezu we krwi nie jest takie proste. „Ponieważ poziom magnezu w surowicy (we krwi) jest ściśle regulowany przez nerki, a większość magnezu faktycznie się znajduje wewnątrz w komórkach (czyli wewnątrz komórek) badania poziomu magnezu w surowicy często kłamią na temat rzeczywistego poziomu magnezu” – mówi Ferira.

Ferira dodaje: „Badanie laboratoryjne na magnez w surowicy nie mówi wszystkiego na temat magnezu. Za dokładniejsze uważa się badanie na magnez w krwinkach czerwonych”. Fakt ten podkreśla wagę współpracy z lekarzem dbającym o odżywianie.

3. Zmień swoją dietę

Możesz zwiększyć spożycie tego niezbędnego minerału, wyrabiając w sobie nawyk jedzenia większej ilości żywność bogata w magnez . „Codziennie uwzględniaj różnorodne źródła pożywienia, takie jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i warzywa liściaste, a także wzbogacone płatki zbożowe, mleko i jogurty” – mówi Fitzgerald. „Można je łatwo dodać zarówno do posiłków, jak i koktajli”.

Jedzenie na wynos

Poziom magnezu ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem z kilku powodów, w tym z normalnych zmian w organizmie.

27 kwietnia znak

Chociaż zawsze możemy dążyć do spożywania większej ilości pokarmów bogatych w magnez, aby przeciwdziałać jego niskiemu poziomowi, codzienne dostarczanie wystarczającej ilości minerałów z samej diety jest trudne.

Przyjmowanie suplementu może pomóc w utrzymaniu poziomu magnezu w organizmie i zapewnić lepsze zdrowie w każdym wieku.*