Dlaczego ten neurolog chce, żebyś wykonywał więcej pasów w przód

Skłony do przodu to niezbędna pozycja jogi, która pojawia się na prawie wszystkich zajęciach jogi – i nie bez powodu. To doskonałe rozciągnięcie, a także inwersja i wg Tara Swart, dr. , neurolog i autorka  Źródło , ładne, wyciągnięte do przodu zgięcie do przodu może być właśnie tym, czego nam brakuje w naszym regularnym programie ruchu. Oto, jak prawidłowo to zrobić i dlaczego jest to tak korzystne.

Jak wykonać składanie do przodu, uttanasana:

1. Zacznij od stania w pozycji górskiej, z rękami położonymi na środku serca lub na biodrach. Wdychać.
2. Na wydechu zacznij odchylać się od bioder do przodu, utrzymując wyprostowany kręgosłup, jakbyś mógł wydłużyć klatkę piersiową na zewnątrz. Jeśli chcesz, możesz ugiąć kolana, pozwalając brzuchowi dotrzeć do górnej części ud.
3. Kiedy zejdziesz tak głęboko, jak to możliwe, pozwól głowie zwisać ciężko, chwytając przeciwne łokcie przeciwnymi rękami. Uda są lekko zwrócone do wewnątrz.
4. Zacznij przenosić ciężar ciała na pięty, odchylając biodra do góry i prostując nogi (bez blokowania kolan). Kontynuuj wykonywanie ruchu unoszenia bioder w górę, rozciągania ścięgien podkolanowych i opuszczania głowy.
5. Jeśli masz proste nogi i nie musisz zbytnio zaokrąglać kręgosłupa, możesz sięgnąć rękoma do podłogi, wciskając w matę opuszkami palców lub dłońmi. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, owiń ramiona wokół kostek, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
6. Zaangażuj przód ud, aby rozluźnić ścięgna podkolanowe i zacznij przenosić ciężar ciała na śródstopie.
7. Przytrzymaj do 1 minuty. Podczas wdechu wydłużaj tułów, lekko go unosząc, a podczas wydechu rozluźnij, a będziesz mógł rozciągnąć się jeszcze głębiej.
8. Aby wyjść, weź wdech i unieś się z prostymi nogami i płaskimi plecami. Alternatywnie możesz ułożyć szmacianą lalkę, jeden kręg na raz, tak aby podbródek znajdował się na końcu.

Dlaczego Swart zaleca składanie w przód, aby „odpocząć i przetrawić”.

Jak Swart wyjaśnia mbg, fałdy w przód nie tylko świetnie rozciągają, ale kiedy trzymamy je nieco dłużej niż normalnie, mogą pomóc ciału wejść w tryb „odpoczynku i trawienia”. , co pomaga nam odstresować się i utrzymać prawidłową wagę.

Kiedy przybieramy na wadze, zauważa Swart, „naturalnym pomysłem, aby temu przeciwdziałać, jest wykonywanie większej liczby aerobiku, zwiększanie ciężarów, a może zmiana diety – ale tak naprawdę to dlatego, że to hormon stresu próbuje nas uratować, trzymając się brzucha gruby, bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń, które redukują stres”. Wprowadź: fałdy do przodu. „To porusza twój układ nerwowy przywspółczulny , a nie współczucia, czyli walki lub ucieczki” – mówi – „i to może faktycznie pobudzić mózg do uwalniania tłuszczu”.

Dzieje się tak dlatego, że będąc inwersją, fałdy do przodu pozwalają głowie opuścić się poniżej serca, co uspokaja umysł, łagodzi stres i może nawet pomaga na bóle głowy . Złożenie tułowia również działa poprawić trawienie . Wygrana!

Jedzenie na wynos

Najważniejsze jest to, że podczas zajęć z vinyasą możemy wykonywać tak wiele fałd w przód, że zapominamy o pełnym pokazaniu się w tej pozycji i pracy ze wszystkimi jej zaletami. Ale jeśli czujesz się zestresowany, wzdęty lub chcesz pomóc swojemu ciału się poruszać stan przywspółczulny , zdecydowanie warto spróbować długiego, wyciągniętego pasa w przód.