Dlaczego ten urolog chce, abyś ponownie rozważył przechowywanie wody przy łóżku

Zauważ to kiedyś kolor moczu rano jest zwykle ciemniej niż później w ciągu dnia? Choć bursztynowy odcień jest zazwyczaj oznaką nieoptymalnego nawilżenia, nadmierne korygowanie poprzez picie wody blisko pory snu lub trzymanie filiżanki na szafce nocnej w celu popijania przed drzemką może nie być najlepszą opcją. 

Co jest złego w piciu wody przed snem?

Chociaż picie wody późnym wieczorem samo w sobie nie jest niezdrowe, budzenie się w środku nocy w celu skorzystania z łazienki może zakłócać ogólną jakość snu i samopoczucie.

30 lipca znak

Brak dobrej jakości snu może wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego Według immunologa integracyjnego Heather Moday, MD  Kiedy nasze ciało odpoczywa, komórki układu odpornościowego mogą również skupić cały wysiłek i energię na wzmocnieniu swojej odpowiedzi immunologicznej, powiedziała wcześniej mbg.

Zły sen może również wpływać na zdrowie jelit, które odgrywa rolę w funkcjonowanie poznawcze 1 , funkcjonowanie układu odpornościowego i oczywiście trawienie.

„Moim zdaniem nie liczy się całkowita liczba godzin spędzonych w łóżku. Ważne jest, ile głęboki sen i ilość snu REM otrzymujesz” – certyfikowany lekarz medycyny rodzinnej Robert Rountree, lekarz medycyny , powiedział kiedyś w jednym z odcinków podcast mindbodygreen .

Innymi słowy, nawet jeśli masz pełne osiem godzin, budzenie się w środku nocy w celu oddania moczu może zakłócić Twój sen. cykl snu , pozostawiając uczucie zmęczenia następnego dnia.

Kiedy więc przestać pić wodę?

W zależności od wieku danej osoby, stanu zdrowia i stanu fizycznego lub czynności seksualne , najlepszy moment na zaprzestanie picia wody będzie różny. Generalnie jednak urolog Vannita Simma-Chiang, MD , zaleca wypicie ostatniego łyka w ciągu dnia na trzy do czterech godzin przed snem. (Przynajmniej ona to robi w ramach jej własna rutyna dotycząca zdrowia podczas siusiu .) 

A jeśli naprawdę chcesz mieć pewność, że odpoczniesz głęboko i nieprzerwanie, czy możemy zaproponować wypicie ostatniego łyka wody razem z suplementem?*

przeciwne znaki zodiaku

Formuła zawiera potwierdzone naukowo trio składników: diglicynian magnezu (wysoko przyswajalna forma magnezu) wspierająca stały stan relaksu, jujuba promować spokój i PharmaGABA® aby poprawić naturalną jakość snu.* Jeszcze lepiej? Jego nie zawiera melatoniny , dzięki czemu następnego dnia nie obudzisz się oszołomiony.*

Podczas gdy dokładny czas przyjmowania magnezu będzie się różnić, zalecamy biorąc wsparcie snu+ około jednej do dwóch godzin przed snem.* A jeśli martwisz się, że minie kilka godzin od zalecenia Simma-Chianga dotyczącego tego, kiedy przestać pić wodę, nie martw się, uważamy, że te kilka dodatkowych łyków nie zrobi wiele uderzenia.

Jedzenie na wynos

Nawodnienie jest ważne, ale picie wody zbyt blisko snu może obudzić Cię na tak potrzebną przerwę w łazience. Aby nie przespać całej nocy, urolodzy zalecają wypicie ostatnich łyków wody na około trzy do czterech godzin przed snem.

Oczywiście „Za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie lub suchość w gardle, dobrze jest napić się wody” – dodaje Simma-Chiang. Po prostu spróbuj zaraz po tym pójść do łazienki, aby uniknąć ponownego przebudzenia się później. A jeśli chcesz jeszcze bardziej wspomóc drzemkę, rozważ zakup produktu wysokiej jakości dodatek do snu , jak mbg.*