Dlaczego ten urolog chce, abyś ponownie rozważył trzymanie wody przy łóżku

Zauważ to kiedykolwiek kolor moczu jest ciemniejszy rano niż później w ciągu dnia? Chociaż ten bursztynowy odcień jest ogólnie oznaką nieoptymalnego nawilżenia, nadmierna korekta przez picie wody blisko snu lub trzymanie kubka na stoliku nocnym do popijania przed drzemką może nie być najlepszą opcją.

Co jest takiego złego w piciu wody przed snem?

Podczas gdy picie wody późnym wieczorem samo w sobie nie jest niezdrowe, budzenie się w środku nocy w celu skorzystania z łazienki może zakłócać ogólną jakość snu i samopoczucie.

horoskop z 31 lipca

Brak wysokiej jakości snu może wpływać na funkcje odpornościowe , według immunologa integracyjnego Heather Moday, lekarz medycyny Kiedy nasze ciało odpoczywa, komórki układu odpornościowego mogą również skoncentrować wszystkie wysiłki i energię na wzmocnieniu swojej odpowiedzi immunologicznej, powiedziała wcześniej mbg.

Słaby sen może również wpływać na zdrowie jelit , w którym odgrywa rolę Funkcjonowanie poznawcze 1 , funkcjonowanie układu odpornościowego i oczywiście trawienie.

„Moim zdaniem nie chodzi o całkowitą liczbę godzin spędzonych w łóżku. Chodzi o to, ile głęboki sen i ile snu REM dostajesz”, dyplomowany lekarz medycyny rodzinnej Robert Rountree, lekarz medycyny , powiedział kiedyś podczas jednego z odcinków programu podcast mindbodygreen . Innymi słowy, nawet jeśli masz pełne osiem godzin, budzenie się w środku nocy w celu oddania moczu może zakłócić twoje cykl snu , pozostawiając uczucie zmęczenia następnego dnia.

Kiedy więc należy przestać pić wodę?

W zależności od wieku osoby, stanu zdrowia i fizycznej lub czynności seksualne , najlepszy czas na zaprzestanie picia wody będzie różny. Generalnie jednak urolog Vannita Simma-Chiang, lekarz medycyny , zaleca wypicie ostatniego łyka w ciągu dnia na trzy do czterech godzin przed snem. (Przynajmniej tak robi jako część jej własny rytuał zdrowotny na siusiu .)

A jeśli naprawdę chcesz zapewnić sobie głęboki i nieprzerwany odpoczynek, sugerujemy wypicie ostatniego łyka wody obok wspomaganie snu mbg+ suplement?* Formuła zawiera poparte naukowo trio składników: diglicynian magnezu (wysoce przyswajalna forma magnezu) wspierająca stały stan relaksu, jujuba promować spokój i PharmaGABA® aby poprawić naturalną jakość snu.* Jeszcze lepiej? Jego bez melatoniny więc następnego dnia nie obudzisz się oszołomiony.*

Podczas dokładny czas przyjmowania magnezu będzie się różnić, zalecamy biorąc wsparcie snu + około jednej do dwóch godzin przed snem.* A jeśli martwisz się, że minie kilka godzin od zalecenia Simmy-Chiang dotyczącego zaprzestania picia wody, nie martw się, uważamy, że te kilka dodatkowych łyków niewiele zrobi uderzenia.

dania na wynos

Nawodnienie jest ważne, ale picie wody zbyt blisko snu może obudzić Cię na tak potrzebne przerwy w łazience. Aby przespać całą noc, urolodzy zalecają przyjmowanie ostatnich łyków wody około trzech do czterech godzin przed snem.

Oczywiście „Za każdym razem, gdy czujesz pragnienie lub suchość w gardle, dobrze jest napić się wody” – dodaje Simma-Chiang. Po prostu spróbuj iść do łazienki zaraz po, aby uniknąć późniejszego przebudzenia. A jeśli chcesz jeszcze bardziej wspomóc swoje drzemki, rozważ zabranie wysokiej jakości dodatek do snu , jak mbg wspomaganie snu+ .*