Dostrój: Jestem dermatologiem, który bada witaminę D & Skin Cancer - oto, co należy wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej

Otrzymanie słońca i spędzanie czasu na zewnątrz jest ważne dla twojego zdrowia psychicznego. Musisz jednak być mądry na temat tego, jak spędzasz czas na tym słońcu. Wierzymy w kompleksowe podejście do pielęgnacji słońca, takie, które obejmuje nie tylko SPF, ale także wykorzystanie akcesoriów ochronnych, znajdowanie cienia, jeśli to możliwe, i unikanie zbyt dużej ilości czasu w szczytowym słońcu. 

I to jest odcinek Clean Beauty School wszystko o. Dołączył do mnie dermatolog certyfikowany przez zarząd Shasa Hu, M.D. , profesor w University of Miami i dyrektor kosmetyczny Skin of Color Division. Specjalizuje się w wykrywaniu raka skóry, dbaniu o skórę w kolorze, a także w badaniach dotyczących witaminy D i słońca.

Przez cały odcinek omawiamy mit, że SPF jest „toksyczny”, jak wykryć wczesne oznaki raka skóry i co możesz zrobić, aby odwrócić uszkodzenia słońca z przeszłości. Dzieli się również swoją najlepszą radą na temat spędzania czasu na słońcu - co, jak mówi, dotyczy „równowagi”. 

Spożywaj swoją witaminę D

Witamina d - witamina i hormon niezbędne do kilku funkcji w organizmie - często nazywane „witaminą słoneczną”, ponieważ witamina D3 jest syntetyzowana w naszej skórze poprzez ekspozycję na światło słoneczne UVB.

112 numer anioła

Jednak uzyskanie odpowiednich ilości witaminy D przez słońce jest trudne. Przede wszystkim ilość słońca wymagana do osiągnięcia wystarczalności nie jest dokładna nauka i różni się znacznie w zależności od indywidualnego makijażu, składu ciała i środowiska. 

„Jest ten mit, że nie można użyć kremu przeciwsłonecznego, ponieważ jeśli używasz kremu przeciwsłonecznego, staniesz się niedoborem witaminy D” - mówi Hu. „Ale w rzeczywistości istnieje wiele bezpieczniejszych i bardziej niezawodnych sposobów przyjmowania witaminy D, niż przejść do oparzenia słonecznego i potencjalnie uzyskania raka skóry”. 

I nawet jeśli spędzasz cały dzień na słońcu, bez kremu przeciwsłonecznego, nie ma gwarancji, że osiągniesz wystarczający poziom. HU wskazuje na badania pokazujące, że nawet ludzie, którzy są narażeni na bezpośrednie światło słoneczne przez cały dzień, takie jak rolnicy, nadal Walcz z niedoborem witaminy D 1 . W rzeczywistości większość Amerykanów zmaga się niedobór lub niewydolność 2 . 

Ponadto nasza zdolność do syntezy witaminy D przez skórę spada z wiekiem. „Zdolność naszej skóry do konwertowania witaminy D z narażenia na słońce spada w porównaniu z wiekiem, ale nasza absorpcja GI pozostaje stosunkowo stabilna” - mówi. 

Powiązane czytanie: 7 najlepszych suplementów witaminy D z 2025

horoskop z 23 stycznia

Znajdź odpowiedni krem ​​przeciwsłoneczny

Jedną wielką przeszkodą w nakłanianiu ludzi do noszenia SPF jest to, że składniki mogą być irytujące - lub po prostu nieprzyjemne w noszeniu. „Wybór odpowiedniego kremu przeciwsłonecznego może być trudny dla pacjentów, którzy mają wrażliwą skórę, skórę podatną na trądzik lub skórę podatną na problem, takie jak trądzik różowatkowy”-mówi. „Dla takich ludzi lubię sugerować tlenek cynku i tytanowe filtry przeciwsłoneczne, ponieważ są mniej irytujące niż składniki chemiczne”.

Mineralne filtry przeciwsłoneczne mają jednak znaną wadę białej obsady. Poprawka? Znajdź taki, który jest zabarwiony, który HU preferuje, ponieważ może pomóc chronić skórę przed nie tylko UVA i UVB, ale także widzialnym światłem. 

„Istnieje pewne dane, które pokazują to światło widzialne - które obejmuje niebieskie światło, które otrzymujemy z ekranu - może przyczyniać się do pigmentacji w ciemniejszych odcieniach skóry” - mówi. „Musisz więc użyć naprawdę kompleksowego blokatora światła widzialnego, aby to zminimalizować. Istnieje bardzo niewiele widzialnych blokerów światła, ale dwutlenek tytanu i tlenku cynku klasy pigmentowej to dwa”. 

Sprawdź nasze ulubione Mineralne filtry przeciwsłoneczne I zabarwione filtry przeciwsłoneczne Tutaj. 

To nie tylko krem ​​przeciwsłoneczny 

Krem przeciwsłoneczny, choć pomocny, nie jest doskonałą ochroną przed uszkodzeniami. Zatem stosowanie SPF nie jest przełęczką do opalania przez cały dzień. Raczej właściwa opieka słoneczna wymaga bardziej zrównoważonego podejścia.

„Naprawdę lubimy zachęcać ludzi do kompleksowych i myśleć o dużym. „Ale potem chodzi o mądrze wybieranie godzin spędzonych w ciągu dnia. Wybierz wcześniejszy czas koszulki lub rozpocznij jazdę rowerem wcześniej, aby spędzać mniej czasu w godzinach szczytu”.