Dużo siedzą? Rozciągnij go za pomocą tego ćwiczenia zginacza bioder

Niefortunna prawda to większość z nas siedzieć o wiele bardziej niż ciało było kiedykolwiek przeznaczone usiąść. I może to prowadzić do wszelkiego rodzaju bótów, takich jak sztywne biodra, ból dolnej części pleców i biedna postawa. Aby uzyskać łatwy sposób na złagodzenie skutków siedzenia, bardzo ważne jest, aby pracować w odcinkach zginaczy bioder - takich jak ten, wykazany przez certyfikowanego trenera osobistego Danielle Gray .

Jak rozciągnąć zginacze bioder:

1. Zacznij w pozycji klęczącej.
2. Wciśnij prawą piętę w podłogę, zwiększając nogę pod kąt 90 stopni. Umieść palców lewej stopy, z lewą nogą, tworząc również kąt 90 stopni.
3. Usuń miednicę lekko do przodu i zaangażuj rdzeń.
4. Ściśnij tylne pośladki i wyobraź sobie, że ciągniesz przednią piętę i kolan z tyłu.
5. Dotrzyj do lewego ramienia w górę tak wysoko, jak to możliwe i lekko pochyl się w prawo.
6. Utrzymuj zaangażowanie. Przytrzymaj przez 1 minutę.
7. Powtórz po drugiej stronie.

Wskazówki, o których należy pamiętać

• Staraj się zachować biodra jak najbardziej kwadrat.
• Trzymaj przednie kolano prosto w linii z biodrem.
• Ściśnij tam, gdzie ścięgno spotyka się z tyłkiem dla niektórych Dodatkowa akcja pośladkowa .

Jakie są korzyści? 

Kiedy siedzimy przez dłuższy czas, nasze biodra są stale w trybie „zgięcia” lub do przodu i w górę. Może to skrócić PSOAS lub mięsień, który łączy dolną część pleców z górną częścią uda. (Witam, ból dolnego tycze'ego!) Ale kiedy robimy ten odcinek, nasze biodra są w stanie się rozszerzyć, pomagając je rozluźnić.

23 czerwca znak

Może to nie tylko pomóc w zmniejszeniu szczelności bioder i bólu dolnej części pleców, ale może również rozluźnić stawy kolanowe. Jeśli masz do czynienia z szczypaniem bioder lub wyskakującym, to też w tym pomaga. A dla sportowców wśród nas regularne rozciąganie zginaczy bioder może pomóc ci dostać się do podziałów, osiągnąć dłuższe postępy i zmniejsz ryzyko obrażeń.

Jednak zdecydujesz się rozciągnąć biodra, po prostu rób to regularnie - zwłaszcza jeśli dużo siedzisz. Ten odcinek jest bardzo prosty, zajmuje tylko kilka minut i ma mnóstwo korzyści. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy będziesz musiał wziąć Odłam się z biurka .

horoskop z 20 lipca