Dziwne ćwiczenia oka, które mogą pomóc w łagodzeniu lęku od neuronautyka

Zarządzanie lękiem jest już złożonym przedsięwzięciem, ale rozwiązanie chwil paniki w czasie rzeczywistym może być szczególnie trudne do pokonania. Więc kiedy mieliśmy psychiatrę i neuronaukowców uzależnienia Jud Brewer, M.D., Ph.D., na Podcast MindbodyGreen , musieliśmy zapytać: czy jest coś, co możemy zrobić, gdy czujemy, że te niespokojne myśli zaczynają się pełzać?

Okazuje się, że możesz zmienić swój stan fizyczny, aby rozpocząć pozytywny stan psychiczny. Wskazówka Brewera? Po prostu otwórz oczy. Tak, naprawdę - brewer go rozbij poniżej.

Ćwiczenie oka, które pomogą złagodzić niepokój

Brewer wyjaśnia, że ​​kiedy czujesz niespokojny , Twoje oczy mają tendencję do zawęzienia. To ma związek z pamięć somatyczna 1 , mówi, gdzie postawa ciała może naśladować twoje emocje. Więc kiedy czujesz się zamknięty (jak, powiedzmy, jeśli utkniesz w trąbie powietrznej niespokojnych myśli), twoja wizja również dosłownie zamyka. „To stowarzyszenie zostaje pogłębione i uformowane silniej” - mówi Brewer. To ma sens: kiedykolwiek doświadczyłeś wizji tunelu?

To powiedziawszy, sztuczka do stworzenia bardziej „otwartego” stanu w ciele, mówi Brewer, jest dosłownie otwarcie oczu. „Możesz otworzyć oczy naprawdę szeroko”, mówi i „Twoja postawa ciała mówi:„ Poczekaj chwilę: jesteś pewien, że jesteś sfrustrowany? Ponieważ twoje oczy nie sugerują, że jesteś sfrustrowany ”. Tak jest głęboko zakorzenione ”.

Kontynuuje: „Nie możemy być jednocześnie zamykać i otworzyć, więc zmusza ten binarny wybór”. Oznacza to, że twoje ciało może podświadomie zdać sobie sprawę, że uczucie otwarcia, no cóż, jest lepsze niż wtedy, gdy jesteś ciasno. W rezultacie możesz zacząć zauważać, że uparty lęk zaczyna się topić.

Tworząc postawę otwartego ciała, z natury rozpoczynając poczucie ciekawości-co, jak powiedział nam wcześniej Brewer, jest kluczowy pułapka niespokojne myśli . Ciekawe pytania, takie jak: „Jak się czuje niepokój? Jak to wpływa na twoje ciało? Co powoduje, że myślisz te niespokojne myśli?” Może pomóc Ci zdobyć poczucie świadomości i zauważać, gdy złapiesz się w negatywnej pętli zwrotnej. I wszystko zaczyna się od otwarcia oczu.

Wynos

Choć może się to wydawać proste, ta sztuczka oczu może pomóc złagodzić niepokój poprzez fizyczne tworzenie przestrzeni dla bardziej otwartej perspektywy. W tej chwili może wydawać się dziwne, aby poszerzyć twoje spojrzenie, ale jak zauważa Brewer, konsekwencja jest kluczowa. „Szkolimy to [może to coraz więcej pomóc”.