Jajka W Płatkach Owsianych? Ten RD mówi, że to zmieniarka gier

Czy zwykłe śniadanie z płatkami owsianymi nie wytrzyma Cię do obiadu, bez względu na to, ile łyżek masła orzechowego dodasz? Oto sekret: spróbuj zmieszać płatki owsiane z jajkiem.

Dodanie jajka tworzy puszystą, sycącą miskę owsa, która nie sprawi, że będziesz chciał ponownie zasnąć. Jeśli martwisz się, że Twoja owsianka będzie smakować jak jajecznica - nie bądź. Jajka ubijane w płyn i powoli gotowane zamieniają się w krem, dzięki czemu Twój owies będzie kremowy, bogaty i super pyszny.

21 stycznia urodziny osobowość

Oto prosty przepis, który pomoże Ci zacząć.

Płatki owsiane z dodatkiem jajek

Składniki:

• ⅓ cup płatków owsianych
• 1 łyżka mielonego lnu
• 1 całe jajko
• ⅔ szklanki wody

Metoda:

Na płycie kuchennej

1. Doprowadź wodę do wrzenia. Zmniejsz ogień i dodaj płatki owsiane i len.
2. Gotuj, aż płyn zostanie prawie całkowicie wchłonięty.
3. Dodaj jajko i energicznie mieszaj, aż mieszanina stanie się puszysta (1 do 2 minut). Przykryj garnek i odstaw na 5 minut przed podaniem.

W kuchence mikrofalowej

1. W misce przeznaczonej do kuchenek mikrofalowych wymieszaj jajka / białka, wodę, płatki owsiane i len.
2. Wstaw do mikrofalówki w 30-sekundowych odstępach, aż do ugotowania, mieszając, aby zapobiec zbrylaniu.

Jak dostosować płatki owsiane do jajek.

Jedną z rzeczy, które uwielbiam w płatkach owsianych, jest łatwość ich dostosowania. Oto kilka sposobów na dostosowanie go do siebie:

• Użyj mleka zamiast wody, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję.
• Aby dodać słodkiego smaku bez dodatku cukru, wymieszaj z cynamonem, przyprawami do ciasta dyniowego lub kakao w proszku oraz ekstraktem waniliowym.
• Spróbuj pikantnych przypraw, takich jak kurkuma, imbir, czosnek w proszku i papryka.
• Jako alternatywę dla mielonego lnu wypróbuj kiełki pszenicy, mąkę kokosową, nasiona chia lub nasiona konopi. Można je gotować lub mieszać po ugotowaniu.
• Gotuj w owocach lub warzywach. Jagody, jabłka, banany, śliwki, brzoskwinie i gruszki to świetne opcje owocowe. Po stronie wegetariańskiej masz puree z dyni, startą cukinię, zieleninę i startą marchewkę.
• Ułóż miskę orzechami, nasionami lub masłem orzechowym lub z nasion. Owoce są również świetną polewą lub możesz użyć pikantnego owsa jako pojazdu na resztki warzyw, hummusu lub sera. Szczególnie kocham tahini (pasta z mielonego sezamu) na pikantnym owsie.

Jak przygotować posiłek, przygotowując płatki owsiane.

Aby przygotować posiłek, zrób dużą porcję płatków owsianych z jajkami i podziel ją na pojedyncze porcje. Ugotowany owies przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do czterech dni. Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, mikrofaluj w odstępach minutowych, aż płatki owsiane osiągną żądaną temperaturę. Gotuj raz, jedz kilka razy - to piękna rzecz.

Czy możesz użyć dowolnego rodzaju owsa?

Zwykle używam płatków owsianych, ponieważ uważam je za bardziej uniwersalne, ale nadaje się też do natychmiastowych lub ciętych kawałków stali - pamiętaj tylko, że czasy gotowania mogą się różnić.

Większość opakowań płatków owsianych i błyskawicznych zawiera filiżanki jako porcję (¼ filiżanki w przypadku kawałków stali), ale ja zwykle używam ⅓ filiżanki (3 łyżki stołowe, jeśli jest to kawałek stali), ponieważ jest bliżej porcja 1 uncji USDA i pozostawia trochę więcej miejsca na łyżkę mielonego lnu, który dodaje zastrzyku błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Więcej smaków, więcej konsystencji i więcej składników odżywczych przy tej samej liczbie kalorii to sytuacja, w której wszyscy wygrywają w mojej książce.

Chcesz więcej #b breakfastinspo? Czy kiedykolwiek próbowałeś jedzenie najlepszego śniadania dla Twojego znaku zodiaku ? Lub, jeśli wolisz płatki owsiane na noc, upewnij się, że dodajesz ten składnik więc nie psujesz zdrowia jelit!

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

94 anioł numer

Podziel Się Z Przyjaciółmi: