Etap snu, który cierpi wraz z wiekiem — i jak przywrócić go na właściwe tory

Kiedy myślimy o procesie starzenia, rzadko myślimy o śnie. Ale potrzeby snu nie są stałe. Nie tylko ilość snu zmienia się przez całe życie, ale także ilość czasu spędzanego na każdym etapie zmienia się wraz z upływem lat. Oto, co nauka mówi o tym, jak starzenie się może wpływać na sen.

Dlaczego głęboki sen zmniejsza się wraz z wiekiem.

Wiele badań wykazało, że im jesteśmy starsi, tym mniej czasu spędzamy w głębokim śnie 1 każdej nocy. Podobnie jak odświeżenie, głęboki sen jest również znany jako sen fazy 3 i jest niezbędny do wzrostu mięśni i tkanek, a także do naprawy komórek.

Jako naturopatyczny lekarz snu Catherine Darley, ND, wcześniej wyjaśniono mbg, około 75% (i do 85%) naszego całkowitego hormonu wzrostu w ciągu dnia jest wydzielane podczas głębokiego snu.

Według jednego badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie naukowym Neuron , wydaje się, że z wiekiem mamy mniej głębokiego snu z powodu klucza zmiany w niektórych neuronach i obwodach 2 2 w obszarach, które regulują sen wraz z wiekiem, co skutkuje mniejszą ilością snu nie-REM.

Inne zmiany snu, które zachodzą wraz z wiekiem

Co ciekawe, nie tylko mamy mniej snu non-REM (etapy od 1 do 3), im jesteśmy starsi, ale w rzeczywistości mamy też mniej snu REM – czyli fazy snu, w której śnimy. W rzeczywistości na tym etapie niemowlęta mogą spędzić do 50% swojego snu, ale dorośli średnio tylko około 20 do 25% w fazie REM 3 .

Co więcej, starsi dorośli są bardziej skłonni zgłaszać zaburzenia snu 4 , takie jak ogólnie krótszy czas snu, częstsze budzenie się w nocy i nie tylko. Jako neurolog dr Nicole Avena, wcześniej wyjaśnił mbg: „Jakość sen może spadać [z wiekiem] ze względu na zmiany hormonalne, komplikacje medyczne i stres”.

Co z tym zrobić

Jeśli to wszystko brzmi ponuro, mamy dobrą wiadomość: możesz pomóc swojemu ciału uzyskać głębszy i spokojniejszy sen poprzez zmianę stylu życia wraz z wiekiem. Mianowicie, według Darleya, ćwiczenia są popartą badaniami interwencją mającą na celu uzyskanie głębszego snu. Badania przeprowadzone na osobach dorosłych w średnim i starszym wieku wykazały, że ćwiczenia promują zwiększona efektywność i długość snu 5 niezależnie od trybu i intensywności działania.

A jeśli chcesz uzyskać więcej snu REM, badania pokazują, że będziesz tego chciał odstaw piwko przed snem, ponieważ wiadomo, że hamuje również tę fazę snu. Praktykowanie dobrej higieny snu, unikanie technologii przed snem i przyjmowanie relaksujący suplement na sen może również pomóc Ci złapać więcej zzz, bez względu na wiek.*

28 października znak

dania na wynos

Nadal przydałoby się trochę więcej badań na temat dokładnych mechanizmów stojących za zmianami snu i starzeniem się (i co to dla nas oznacza); w międzyczasie możesz podjąć kroki w celu lepiej się wyśpij na własną rękę, bez względu na to, ile masz lat.