Fakt lub fikcja: cukier może rozbić kolagen - co mówią badania

Jeśli chodzi o dietę i skórę, istnieje wiele mylących (a czasem sprzecznych!) Informacji. Po prostu przewiń media społecznościowe, a znajdziesz dziesiątki różnych opinii na ten temat, od od  Żywność nie ma wpływu na skórę  Do  Dieta jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie, jeśli chodzi o zdrowie skóry. 

Ale jednym z najlepiej dyskutowanych produktów spożywczych jest cukier. Ludzie mają wiele pytań na temat tego, co Dokładnie Robi się na skórze, w tym jeśli prowadzi do drobnych linii i zmarszczek. Zanurzamy się w badaniach, aby zobaczyć, jak cukier wpływa na przedwczesne starzenie się skóry.

Prawda: cukier może rozbić kolagen

Zazwyczaj, Diety prozapalne mogą być złą wiadomością dla kolagenu. 

Diety zapalne - które często obejmują plany żywieniowe o wysokiej zawartości cukru, proste węglowodany i przetworzone mięso - aktywują układ odpornościowy i promują zapalenie w całym ciele. Zapalenie boli kolagen dwojaki: z czasem może to  hamować produkcję kolagenu, 1   I  to może  Rozbij istniejący kolagen 2 .  

znak na 21 czerwca

Cukier może nie tylko pobudzić zapalenie w ciele, ale boli kolagen w bardzo specyficzny sposób. Badania pokazują, że rafinowany cukier prowadzi do glikacji kolagen w skórze 3 . Cukier łączy aminokwasy obecne w kolagenie i elastynie, co czyni oba niezdolne do łatwej naprawy.

„Wysoki poziom cukru może prowadzić do stwardnienia i fragmentacji kolagenu, osłabienia podkładu skóry i promowania przedwczesnego starzenia się skóry”, certyfikował zarząd Joshua Draftsman, M.D. , kiedyś dzielił się z typowymi przyczynami spadek kolagenu . 

Żywność wspierająca produkcję kolagenu

Nie uważaj, że musisz przeglądać cały swój schemat jedzenia, aby „naprawić” swoją skórę: w końcu życie dotyczy równowagi. Więc kiedy potrzebujesz naprawy cukru, pozwól sobie cieszyć się każdą słodką ucztą. Pamiętaj tylko, aby w diecie dołączyć także szeroką gamę składników odżywczych wspierających skórę!

• Spożycie wzmacniaczy cytrusowych Witamina c , który jest składnikiem odżywczym, który pomaga Ciało produkują kolagen 4 .
• Białe jaja zawierają dużą ilość aminokwasów glicyny i proliny, co składa się na kolagen.
• Orzechy zawierają cynk, niezbędny minerał, który faktycznie obsługuje fibroblasty wytwarzające kolagen. Ten minerał może również działać jako przeciwutleniacz, pomagając zneutralizuj wolne rodniki 5 .
• Warzywa bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny 6 W organizmie i neutralizują stres oksydacyjny, spadają dwie przyczyny kolagenu. 
• Chociaż nie jest to bezpośrednio związane z kolagenem, będziesz chciał również zjeść kwasy tłuszczowe omega-3 (często zwane „zdrowymi tłuszczami”) Wspieraj barierę skóry 7 , trzymaj nawodnienie skóry i zmniejsz zapalenie jako całość. 

Nie ma „uniwersalnego” protokołu jedzenia, który będzie działał dla wszystkich, a to szczególnie prawdziwe dla zdrowia skóry. Ale spożywanie zróżnicowanej gamy pokarmów może pomóc w uzyskaniu spektrum składników odżywczych, które Twoja skóra potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. 

Powiązane czytanie: 8 najlepszych suplementów kolagenowych do skóry, stawów i nie tylko

Inne sposoby wspierania kolagenu w skórze

Jedzenie może mieć głęboki wpływ na skórę (pozytywny i negatywny), ale nie jest to również jedyne, co wpływa na to, jak pojawia się nasza skóra, szczególnie z czasem. 

Pamiętaj, aby nosić krem przeciwsłoneczny , ponieważ ekspozycja na UV jest jedną z głównych przyczyn spadku kolagenu. (W rzeczywistości może to uwzględniać 80-90% widocznych oznak starzenia 8 W przypadku niektórych odcieni skóry.) będziesz chciał zaokrąglić tę rutynę pielęgnacyjną skóry delikatnym myciem twarzy i kojącym kremem nawilżającym, aby chronić barierę skóry. I dla dodanego etapu wzmacniającego kolagen, Dodaj Serum witaminy C. Lub Retinol Aby zachęcić do produkcji kolagenu w skórze .  

anioł numer 224

Pamiętaj o wysokiej jakości snu w nocy , ponieważ to jest pierwotny czas regeneracji ciała. Badania pokazują, że wtedy ciało naprawy i odbudowuje kolagen 9 , Dlatego ważne jest, aby przespać się, jeśli chcesz chronić swój kolagen długoterminowy. 

Jak się poruszasz, może również pomóc zwiększyć twardość skóry. Badania to pokazują Trening oporowy poprawia elastyczność skóry 10 , górna struktura skóry i grubość skóry . A naukowcy szczególnie znaleźli cząsteczki zwane biglikanami w próbkach krwi tych uczestników, które są powiązane z jędrnością skóry 11 . Z drugiej strony stwierdzili spadek cząsteczek, które hamują duże tle, takie jak cytokiny.

I na koniec monitoruj stres. Badania to pokazują stres może być prorniczy 12 , który może obniżyć twoją zdolność do naturalnego produkcji kolagenu . Stres powoduje również wzrost hormonów, takich jak kortyzol, co znaleziono zmniejszyć produkcję kolagenu . 

Wynos

Tak, cukier może rozbić kolagen w skórze. Z czasem może to prowadzić do widocznych zmian, które często kojarzymy ze starzeniem się, takich jak utrata jędrności, zwiotczenie i drobne linie. Więc chociaż nie musisz całkowicie wycinać cukru, zalecamy ustalanie priorytetów zdrowej, solidnej diety pełnej żywności wspierających skórę, takich jak warzywa bogate w przeciwutleniacze, białka i zdrowe tłuszcze. I oczywiście znajdź rutynową pielęgnację skóry, do której możesz się trzymać.