Funkcjonalny niedoceniany hack MD, który faktycznie zmniejszył głód

Po co sięga, kiedy czujesz się szczególnie dziobliwy? Może jest to miska popcornu, żetonów, cukierków lub czegoś innego, co możesz łatwo zaczepić ze spiżarni. Oczywiście, przetworzone przekąski nie są od czasu do czasu okropne (słodycze są dobre dla duszy!), Ale możesz nie chcieć uczynić tych przekąsek codziennego nawyku. 

Ale może być tak trudne do kopania tych chrupiących, słonych i/lub słodkich pragnień! Jak możesz wyszkolić swój umysł, aby poszukać czegoś zdrowszego? Według lekarza medycyny integracyjnej Amy Shah, M.D. , autor Jestem tak głodny W Wszystko zaczyna się od zdrowia jelit. 

Jak twoje jelit kontroluje pragnie

„Jelita jest silniejszym motorem pragnienia niż nawet nasze umysły”, mówi Shah na temat Podcast MindbodyGreen . „Większość twoich pragnień jest pochodzący z bakterii jelitowych 1 które walczą o komunikowanie wobec twojego mózgu. ” 

Zasadniczo twoje bakterie jelitowe wysyłają pewne sygnały do ​​mózgu, aby pragnąć niektórych pokarmów. „Bakterie jelit chcą przetrwać i są w stanie porwać systemy komunikacyjne w naszych ciałach, aby zaspokoić własny głód i głód” - wyjaśnia Shah. 

Ona nawet się odwołuje Badanie myszy bez zarazków (Znaczenie, wolne od wszystkich mikroorganizmów), w których naukowcy dali zwierzętom różne skład drobnoustrojów jelitowych - pozostają na, myszy dobrowolnie zmieniły preferencje dietetyczne. „Preferencje smakowe całkowicie zmieniły się na to, czego chciały bakterie jelit”, wyjaśnia Shah, co pokazuje, jak potężne może być twoje jelito, jeśli chodzi o wybór tego, co chcesz jeść.

Jak karmić jelito

Pytanie pojawia się: jak zachęcasz bakterie jelitowe do pragnienia zdrowej żywności? Cóż, według Shah, napędzasz je składnikami odżywczymi, których potrzebują, aby się rozwijać.

Sfermentowane żywność

„Jedną z największych rzeczy, które ostatnio widzieliśmy w przełomowym badaniu, jest to, że sfermentowane produkty spożywcze mają największą różnicę w mikrobiomie jelitowym”, mówi Shah. (W szczególności w badaniu wykazało dietę o wysokiej kierunku żywności Zwiększona różnorodność drobnoustrojów i obniżyło 19 markerów zapalnych 2 .

Pomyśl o jedzeniu takich jak jogurt, ocet jabłkowy, kefir, kimchi, kombucha i miso. Te fermentowane zszywki powstają poprzez fermentację (DUH), w których składniki pokarmu, podobnie jak cukry naturalne, są rozkładane przez drożdże i bakterie i powodują, że pokarm pełen probiotyków (czyli dobre robaki). A „dodanie do diety bardziej faktycznych pokarmów bakteryjnych jest sposobem na poprawę zdrowia jelit”, mówi Shah. 

Probiotyki

Jeśli chcesz dodać nawet bardziej korzystne błędy w twoim jelicie , możesz również rozważyć przyjmowanie probiotyku. W końcu każdego dnia może być trudno jeść wystarczającą ilość sfermentowanych potraw; Podczas gdy przyjmowanie codziennego suplementu jest stosunkowo niskim przedsięwzięciem, które dodało do porannej rutyny. 

Co więcej, ukierunkowany probiotyk może być pomocny dla wszelkich konkretnych potrzeb trawiennych (pomyśl o wzdęciach, gazie, regularności).

Na przykład jedno badanie sugeruje, że połączenie Lactobacillus  I  Bifidobacteria  może złagodzić wzdęcia 3 . 

Naukowcy stwierdzili również, że kobiety, które wzięły pewne obciążenie probiotyków przez 12 tygodni, miały wyższy poziom leptyny (który jest hormonem, który tłumi apetyt) w porównaniu z grupą, która nie wzięła probiotyku. W rezultacie Kobiety straciły na wadze 4 . 

Powiązane czytanie: 9 najlepszych suplementów probiotycznych z 2025 r. Dla jelit

Błonnik

Wreszcie „bakterie jelit uwielbiają żywność błonnikową”, mówi Shah. 

Błonnik jest rodzajem złożonego węglowodanu występującego wyłącznie w roślinach, które nie są rozkładane w przewodzie pokarmowym, a zatem pomaga w sytości, trawieniu, bilansu cukru we krwi, Zdrowe ruchy jelit oraz równowaga drobnoustrojów (tj. Dobre i złe błędy jelit). 

Możesz szukać zszywek bogatych w błonnik, takich jak gryka, jęczmień, jarmuż, brokuły, soczewica i więcej - lub Shah mówi, aby było to proste, jedząc prawdziwe, pełne potrawy. „Ultra-przetworzona żywność jest pozbawiona błonnika”-zauważa. „Więc chcesz jeść prawdziwe potrawy, które nie mają na nich etykiet. Owoce, warzywa i pełne ziarna”. 

11 czerwca zodiak 11

Wynos

Spójrz, czasami zdarzają się pragnienia - i to jest w porządku! Nie pobijaj się od czasu do czasu, ale według Shaha utrzymanie optymalnego zdrowia jelit może zachęcić do zdrowszych pragnień na dłuższą metę. „Kiedy odżywiamy jelita”, mówi, „możemy zmienić nasze pragnienia, aby mogli pomóc nam podejmować lepsze decyzje, czuć się szczęśliwszym i ogólnie być zdrowszym”.