FYI: Oto dlaczego Twój suplement kolagenowy nie działa

Inwestując w suplementy takie jak kolagen, kuszące jest natychmiastowe oczekiwanie rezultatów. Jednak w przypadku wielu suplementów kolagenowych potrzeba kilku tygodni ( może więcej, w zależności od korzyści, na jaką liczysz ), aby pokazać widoczne rezultaty — pamiętaj więc, że cierpliwość jest kluczem. 

Mimo to sprawiedliwe jest upewnienie się, że Twój suplement jest taki Właściwie wkładając pracę. W skrócie: Jeśli Twoja formuła ma dawka potwierdzona klinicznie i postać hydrolizowana , powinieneś być ustawiony. Niestety, wiele marek stosuje tak zwane „wróżkowe odkurzanie”, które może poważnie osłabić skuteczność suplementu. Pozwól nam wyjaśnić.

Co oznacza „wróżkowe odkurzanie” w suplementach

Być może słyszałeś już termin „wróżkowy pył” w świecie pielęgnacji skóry. Oznacza to po prostu włączenie składników w tak małych ilościach, że tak naprawdę nie mają one większego wpływu, a mimo to reklamują je jako główny składnik. 

znak zodiaku 22 listopada

Weźmy na przykład A  serum peptydowe to 99,99% gliceryny i tylko 0,01% peptydów. (To przesada, ale rozumiesz.) Tę samą koncepcję można zastosować również w świecie suplementów kolagenowych. Oznacza to, że marka może reklamować swój kolagen jako silny, ale faktyczna dawka nie robi nic.

Czego szukać

Kupując suplementy kolagenowe, chcesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość dobrych składników, zwłaszcza hydrolizowanych peptydów kolagenowych (czyli „bez bajkowego odkurzania” głównego składnika). 

Zalecana dawka różni się w zależności od korzyści, których szukasz, dlatego należy pamiętać o następujących informacjach: 

• Skóra:  Badania pokazują, że może to być zakres od 2,5 do 10 gramów dziennie  korzystne dla wsparcia skóry 1 .
• Mięsień:  Badania pokazują, że pomocne może być 15 do 20 gramów dziennie  masa mięśniowa 2 ,  siła mięśni 3 , I  ból po wysiłku 4 .
• Wspólny:  Wykazano, że 2,5 do 5 gramów dziennie  pomóżcie wspólne wsparcie 5 — jednakże, jeśli bierzesz konkretnie UC-II, potrzebujesz tylko  40 miligramów dziennie 6 .
• Kość:  Dostępne badania sugerują, że dostarcza 5 gramów dziennie  wsparcie kości 7 .

Dodatkowo suplement kolagenu powinien zawierać witaminę C — zwłaszcza jeśli nie przyjmujesz osobno suplementów witaminy C. Ciekawostka: Twoje ciało nie może skutecznie produkować kolagen bez 8 ten przeciwutleniacz. 

Witamina C rzeczywiście potrafi promować produkcję fibroblastów 9 , mają tendencję do uszkadzania kolagenowego DNA i regulują syntezę kolagenu 10 lub szlak wytwarzania kolagenu. Jeśli więc nie otrzymujesz odpowiedniej ilości witaminy C dziennie, produkcja kolagenu może ucierpieć. 

strzelec kobieta leo mężczyzna

Te niuanse mogą być trudne do pogodzenia, gdy szukasz suplementu kolagenowego. Dobra wiadomość: wykonaliśmy całą pracę za Ciebie!  Zacznij tutaj od wyselekcjonowanej listy najlepszych opcji na rynku , a wszystko to poparte doktoratem z zakresu żywienia. I  NIE  wróżkowe składniki.

co znaczy 1017?

Jedzenie na wynos

Aby uniknąć „czarnego pyłu” w suplementach kolagenowych, upewnij się, że wybrana dawka ma wystarczająco dużą dawkę, aby uzyskać korzyści, których szukasz, i zawsze szukaj mieszanki zawierającej witaminę C. (Ponadto pamiętaj, aby faktycznie przyjmować ją codziennie, ponieważ korzyści potwierdzone badaniami wynikają z codziennego stosowania.)

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego suplementacja kolagenu może być korzystna? Oto pełna lista korzyści .