FYI: Oto, ile czasu zajmuje jelitom regeneracja po antybiotykach

Wyjaśnijmy to bardzo jasno: jesteśmy nie dookoła antybiotyki. Są niezbędną częścią naszej rzeczywistości, w dodatku ratującą życie.

Biorąc to pod uwagę, antybiotyki mogą siać szczególne spustoszenie w zdrowiu jelit. Zabijają każdą napotkaną bakterię – nie tylko tę powodującą anginę, infekcję skóry czy zapalenie płuc, ale także te, które powodują anginę nawet pożyteczne błędy — co może prowadzić do mniejszej różnorodności mikrobiologicznej i problemów trawiennych. 

Rozwiązaniem nie jest pomijanie antybiotyków. Nie da się ich całkowicie uniknąć, a my i tak byśmy tego nie chcieli! Możesz jednak podjąć kroki, aby zapewnić prawidłową regenerację jelit. Certyfikowany internista Vincent Pedre, lekarz medycyny, autor Protokół GutSMART , wyjaśnia, czego się spodziewać. 

Jak długo regenerują się jelita po antybiotykach?

Jak Pedre stwierdza na temat podcast mindbodygreen , „Regeneracja mikrobiomu jelitowego po pięciodniowym Z-paku zajmuje sześć miesięcy. „Przez pięć dni stosowania Cipro [aka Ciprofloksacyna], który jest bardzo często przepisywany kobietom w leczeniu infekcji dróg moczowych, potrzebuje 12 miesięcy.” I mówimy tu o zaledwie pięciu dniach antybiotyków!

Powtarzamy: czasami przyjmowanie antybiotyków jest absolutnie konieczne i nigdy nie zalecamy ignorowania zaleceń lekarza. Ale ważne jest, aby pomyśleć o konsekwencjach dla zdrowia jelit regularnych rund, a zwłaszcza dłuższych kursów. 

Na przykład często stosuje się doksycyklinę przez dwa do trzech tygodni (lub nawet dłużej), w zależności od konkretnego problemu zdrowotnego. „Niektóre osoby leczy się małymi dawkami doksycyklina na trądzik 1 , więc ciągle manipulują swoim mikrobiomem jelitowym” – dodaje Pedre.

16 marca znak

Jak pomóc jelitom się zregenerować

Nie oznacza to, że zdrowie jelit jest skazane na zawsze. Może to zająć trochę czasu i cierpliwości, ale możesz przywrócić swój mikrobiom i zapewnić jelitom lepsze miejsce. Jeśli obecnie zażywasz antybiotyki, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i dokończ kurację! Następnie postępuj zgodnie ze wskazówkami Pedre, aby zoptymalizować zdrowie jelit: 

Jedz produkty sfermentowane

Fermentowana żywność powstaje w wyniku fermentacji (duh), podczas której składniki żywności, takie jak naturalne cukry, są rozkładane przez drożdże i bakterie, w wyniku czego powstaje żywność pełna probiotyków (czyli dobrych robaków). Niektóre przykłady obejmują kombuchę, kimchi, kiszoną kapustę (ulubioną przez Pedre’a), miso i jogurt oraz inni . 

Choć polecamy uzyskanie wystarczającej ilości błonnika do swojej diety, być może zechcesz start ze sfermentowaną żywnością, jeśli masz zapalenie jelit. Referencje Pedra badanie 2 w którym badacze mierzyli różnorodność mikrobiologiczną u osób, które spożywały od pięciu do ośmiu porcji błonnika dziennie, w porównaniu do osób, które spożywały 6 szklanek sfermentowanej żywności dziennie. 

„Odkryli, że dieta oparta na produktach wysokofermentowanych zwiększyła różnorodność drobnoustrojów w tej grupie i obniżyła 19 markerów stanu zapalnego” – wyjaśnia. Grupa bogata w błonnik zaobserwowała pozytywny wpływ na funkcjonowanie drobnoustrojów i odpowiedź immunologiczną, ale interesujące jest to, że sfermentowana żywność miała tak znaczący wpływ na stan zapalny. 

Zarówno żywność bogata w błonnik, jak i produkty sfermentowane są niezbędne dla kwitnącego mikrobiomu. Jeśli jednak masz niezdrowe, zapalne jelita (jak, powiedzmy, po serii antybiotyków), możesz szczególnie zasilić się tymi ostatnimi. 

data urodzenia znaczenie

Weź probiotyk

Fermentowana żywność jest naturalnie pełna probiotyków, ale jeśli chcesz ją wprowadzić, nawet więcej zdrowe bakterie jelitowe, możesz również rozważyć suplement probiotyczny.

Widzisz, suplementy probiotyczne zawierają pożyteczne bakterie, które mogą pomóc w ponownym zaszczepieniu jelit po tym, jak antybiotyki zabiją niektóre dobre bakterie.

„Jestem wielkim zwolennikiem przyjmowania probiotyków, które mogą pomóc chronić jelita i mikrobiom jelitowy” – mówi Pedre. „Zazwyczaj ktoś zapisuje mi probiotyki [antybiotyki]”.

Tylko upewnij się, że wybrana formuła zawiera znaczące ilości wysokiej jakości, klinicznie przebadanych szczepów. Tutaj możesz znaleźć lista doskonałych opcji , a wszystko to poparte doktoratem z zakresu żywienia. 

Zdobądź polifenole

Według Pedre „właściwa kombinacja warzyw” może pomóc przywrócić pracę jelit. Mianowicie warzywa bogate w polifenole, które mogą karmić określone bakterie 3 i zmniejszyć stan zapalny jelit. 

1212 podwójny płomień

„Kiedy pytasz większość ludzi: «Ile porcji warzyw zjadasz dziennie?» Niestety, przeciętna odpowiedź, jaką jako lekarz słyszałem przez ostatnie 20 lat, to może dwie do trzech porcji” – wyjaśnia Pedre. „Idealnie byłoby, gdybyśmy otrzymywali od pięciu do ośmiu, a nawet dziewięciu porcji dziennie”. Tutaj możesz znaleźć kreatywne sposoby na codzienne spożywanie większej ilości warzyw , jeśli potrzebujesz inspiracji na posiłek. 

Jedzenie na wynos

Odżywianie jelit jest zawsze dobrym pomysłem, ale jest to szczególnie ważne po serii antybiotyków. Istnieje wiele innych podnoszących na duchu wskazówek, skąd się one wzięły, więc koniecznie zapoznaj się z naszymi pełny przewodnik dotyczący zdrowia jelit aby uzyskać dogłębną rutynę, rozważ wskazówki Pedre ponad podstawowymi kwestiami niepodlegającymi negocjacjom.