FYI: tyle czasu zajmuje jelitom powrót do zdrowia po antybiotykach

Postawmy sprawę jasno: jesteśmy nie tutaj antybiotyki. Są niezbędną częścią naszej rzeczywistości, a przy tym ratującą życie.

Biorąc to pod uwagę, antybiotyki mogą siać szczególne spustoszenie w zdrowiu jelit: zabijają każdą pojedynczą bakterię — nie tylko te, które powodują anginę, infekcję skóry lub zapalenie płuc, ale nawet pożyteczne błędy – co może prowadzić do mniejszej różnorodności drobnoustrojów i problemów trawiennych.

Rozwiązaniem nie jest pomijanie antybiotyków. Nie da się ich całkowicie uniknąć, a my w każdym razie nie chcielibyśmy tego! Możesz jednak podjąć środki, aby upewnić się, że jelita prawidłowo się regenerują. Dyplomowany internista Vincent Pedre, lekarz medycyny, Autor Protokół GutSMART , wyjaśnia, czego się spodziewać.

26 czerwca znak

Jak długo jelita regenerują się po antybiotykach?

Jak Pedre deklaruje na podcast mindbodygreen , „Regeneracja mikrobiomu jelitowego po pięciodniowym Z-pak zajmuje sześć miesięcy. miesięcy.” I mówimy tylko o pięciu dniach antybiotyków!

Teraz powtarzamy: czasami przyjmowanie antybiotyków jest absolutnie konieczne i nigdy nie zalecamy ignorowania zaleceń lekarza. Ale ważne jest, aby pomyśleć o konsekwencjach zdrowotnych jelit płynących z regularnych rund, a zwłaszcza dłuższych kursów.

Na przykład często przyjmuje się doksycyklinę przez dwa do trzech tygodni (lub nawet dłużej), w zależności od konkretnego problemu zdrowotnego. „Niektórzy ludzie są leczeni małymi dawkami doksycyklina na trądzik 1 , więc ciągle mieszają się z mikrobiomem jelitowym” – dodaje Pedre.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez mindbodygreen (@mindbodygreen)

Jak pomóc jelitom w regeneracji

To nie znaczy, że zdrowie jelit jest skazane na zawsze. Może to zająć trochę czasu i cierpliwości, ale możesz przywrócić swój mikrobiom i sprawić, że jelita będą miały lepsze miejsce. Jeśli obecnie przyjmujesz antybiotyki, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i zakończ rundę! Następnie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami Pedre, aby zoptymalizować zdrowie jelit:

Jedz sfermentowaną żywność.

Sfermentowana żywność powstaje w wyniku fermentacji (duh), w której składniki żywności, takie jak naturalne cukry, są rozkładane przez drożdże i bakterie, w wyniku czego żywność jest pełna probiotyków (inaczej dobrych robaków). Niektóre przykłady to kombucha, kimchi, kapusta kiszona (ulubiona przez Pedre), miso i jogurt oraz inni .

waga i byk seksualnie

Podczas gdy my polecamy uzyskanie wystarczającej ilości błonnika do swojej diety, możesz chcieć początek ze sfermentowaną żywnością, jeśli masz zapalenie jelit. Referencje Pedra badanie 2 w którym naukowcy zmierzyli różnorodność mikrobiologiczną u ludzi, którzy jedli od pięciu do ośmiu porcji błonnika dziennie, w porównaniu z tymi, którzy jedli 6 filiżanek sfermentowanej żywności dziennie.

„Odkryli, że dieta zawierająca produkty wysokosfermentowane zwiększyła różnorodność drobnoustrojów w tej grupie i obniżyła 19 markerów stanu zapalnego” – wyjaśnia. Grupa bogata w błonnik zaobserwowała pozytywny wpływ na funkcje drobnoustrojów i odpowiedź immunologiczną, ale interesujące jest to, że sfermentowana żywność miała tak znaczący wpływ na stany zapalne.

Zarówno bogata w błonnik, jak i sfermentowana żywność są niezbędne dla rozkwitającego mikrobiomu. Jednakże, jeśli masz niezdrowe jelita z zapaleniem (jak, powiedzmy, po rundzie antybiotyków), możesz chcieć szczególnie załadować to drugie.

Weź probiotyk.

Sfermentowana żywność jest naturalnie pełna probiotyków, ale jeśli chcesz wprowadzić nawet więcej zdrowe robaki jelitowe, możesz również rozważyć suplement probiotyczny. Widzisz, suplementy probiotyczne zawierają pożyteczne bakterie, które mogą pomóc ponownie zaszczepić jelita po tym, jak antybiotyki zabiją niektóre dobre bakterie.

„Jestem wielkim zwolennikiem przyjmowania probiotyków, które mogą pomóc chronić jelita i mikrobiom jelitowy” – mówi Pedre. „Zwykle poproszę kogoś o podanie probiotyku [antybiotyków]”.

Tylko upewnij się, że wybrana formuła zawiera znaczące poziomy wysokiej jakości, przebadanych klinicznie szczepów. Tutaj możesz znaleźć lista doskonałych opcji , wszystko poparte doktoratem z zakresu żywienia.

Zdobądź polifenole.

Według Pedre, „właściwa kombinacja warzyw” może pomóc w przywróceniu pracy jelit. Mianowicie warzywa bogate w polifenole , który może karmić określone bakterie 3 i zmniejsza stany zapalne jelit.

„Kiedy pytasz większość ludzi:„ Ile porcji warzyw jesz dziennie? Niestety, przeciętna odpowiedź, jaką słyszałem jako lekarz w ciągu ostatnich 20 lat, to może dwie do trzech porcji” – wyjaśnia Pedre. „Idealnie powinniśmy otrzymywać od pięciu do ośmiu, a nawet dziewięciu porcji dziennie”. Tutaj możesz znaleźć kreatywne sposoby na codzienne spożywanie większej ilości warzyw , jeśli potrzebujesz inspiracji do posiłku.

dania na wynos

Odżywianie jelit to zawsze dobry pomysł, ale jest to szczególnie ważne po serii antybiotyków. Istnieje wiele innych wskazówek wspierających jelita, skąd się one wzięły, więc koniecznie sprawdź nasze pełny przewodnik po zdrowiu jelit aby uzyskać dogłębną rutynę — rozważ wskazówki Pedre powyżej podstawowych kwestii nienegocjowalnych.

16 marca znak