Rezygnacja z cukru? Najpierw zrób te 5 rzeczy

Żyjemy w kulturze, w której cukier jest praktycznie nieunikniony i często nie do odróżnienia, noszący tajemnicze nazwy, takie jak bezwodna dekstroza, krystaliczna fruktoza i odparowany sok z trzciny cukrowej. Sam cukier jest rafinowanym węglowodanem i źródłem kalorii, które nasz organizm zużywa jako energię lub magazynuje w postaci tłuszczu. Nawiasem mówiąc, nie każdy cukier jest zły; występuje naturalnie w owocach i innych produktach spożywczych, które dostarczają organizmowi niezbędnego pożywienia. Ale nadmiar cukru, te ukryte cukry dodane, o których istnieniu nawet nie zdajemy sobie sprawy, nie są dla nas zbyt dobre.

Czy wiesz, że spożywanie cukru powoduje, że mózg uwalnia dopaminę, ten sam neuroprzekaźnik związane z używaniem kokainy ? Podnosi cię do chwilowego haju, upuszcza jak tona cegieł i sprawia, że ​​pragniesz więcej. Z pewnością niebezpieczny cykl i wielu z nas może odnosić się do tego, co czule nazywamy „śpiączką cukrową”. Zwykle kojarzymy ten tag z dziećmi, najprawdopodobniej dlatego, że nasze dorosłe ciała tak przyzwyczaiły się do okropnego cyklu, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że całe życie cierpimy z powodu nadmiaru cukru. Powoduje to zwiększony apetyt, bezsenność, mgła mózgowa, paplanina psychiczna, depresja i znacznie gorsze objawy spożycie cukru .

Światowa Organizacja Zdrowia pierwsza zalecana że dorośli ograniczają spożycie cukru do zaledwie 10% dziennego spożycia energii w 1989 r. I znowu w 2002 r. Ostatnio, w 2015 r., sugerują dalsze zmniejszenie spożycia cukru do 5% dziennego spożycia energii. Oznacza to, że jako populacja ignorujemy ich ostrzeżenia przez prawie dwie dekady. To, a przemysł spożywczy coraz bardziej skradał się, jeśli chodzi o dodawanie tych ukrytych cukrów do tej pory - prawie 75 procent żywności na półce zawierają dodane substancje słodzące . Wiedzą, że spożywanie nadmiernych ilości cukru sprawi, że będziesz pragnąć jeszcze bardziej, więc dalsze znajdowanie sposobów, aby ukryć go na widoku, jest dla nich korzystne.

Jeśli po tym wszystkim chcesz zapanować nad swoim zdrowiem i zdrowiem psychicznym, nie jesteś sam. Oto jak najlepiej przygotować się na sukces:

1. Zapisz, co jesz.

Nie ma nic lepszego niż odpowiedzialność, jeśli chodzi o kształtowanie nowych nawyków. Wizualne widzenie, co wkładasz do swojego ciała, a także fizyczne zapisywanie lub rejestrowanie żywności w aplikacji to najlepszy sposób, aby naprawdę zobaczyć, na czym polega lojalność wobec żywności i składników odżywczych. Nie chcesz mieć obsesji na punkcie każdego kęsa, który wkładasz do ust, ale zobaczenie, skąd pochodzi większość kalorii, gdy zaczynasz jeść czystsze, pomoże ci zbudować fundament dla nowej rutyny.

Proponuję również zapisać sobie cele, które możesz osiągnąć w czasie. Nie bądź zbyt agresywny - raczej stawiaj sobie co tydzień małe cele, które przechodzą w jeden większy. Codziennie czytaj sobie na głos te cele i medytuj nad sposobami ich osiągnięcia. Każdego dnia znajdź czas na dziennik lub refleksję nad swoim postępem. Jeśli miałeś niepowodzenie, następnego dnia możesz poradzić sobie lepiej. Ale bądź odpowiedzialny i uczyń to prawdziwym, przedstawiając to na piśmie.

2. Odpowiednio zasilaj swoje ciało.

Ogólnie rzecz biorąc, chcesz otrzymywać kalorie ze zbilansowanej diety składającej się z makroskładników, białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Jeśli skupisz się na czystym odżywianiu - jedząc jak najwięcej nieprzetworzonej żywności - będziesz w stanie zmienić swój plan żywieniowy.

Białko pomaga dłużej czuć się sytym, więc zwiększenie go w diecie pomoże ograniczyć apetyt, zwłaszcza w porze przekąsek w południe. Spróbuj przekąsić orzechy i jogurt i dodaj do posiłków więcej jajek i chudego mięsa. Twoje ciało Ci za to podziękuje.

Węglowodany dzielą się na trzy kategorie - cukry, skrobie i błonnik - ale organizm rozkłada węglowodany złożone na cukry proste. Lubisz frytki, chleb i sushi? Twój dodatek cukrowy pochodzi z nadmiaru węglowodanów. Unikaj białej i rafinowanej mąki - ryżu, makaronów, pieczywa - i zamiast tego spróbuj orzechów, nasion i produktów pełnoziarnistych. Jeśli węglowodan występuje w swojej naturalnej, niezafałszowanej formie, to jest to dobry wybór. Kiedy poczujesz apetyt, wypróbuj pokarmy bogate w błonnik, aby wypełnić brzuch i utrzymać ruch układu trawiennego, jak pełne ziarna, owoce i warzywa. I nie daj się wciągnąć w grę z etykietami posiłków - przełącz ją! Zjedz jajka na obiad, awokado na śniadanie lub płatki owsiane na obiad.

357 numer anioła

3. Wykorzystaj wysokiej jakości olejek eteryczny z mięty pieprzowej.

Jednym z najłatwiejszych sposobów na rozpoczęcie podróży jest wykorzystanie wysokiej jakości olejków eterycznych, aby wyszkolić mózg, ograniczyć apetyt na cukier i ożywić swoje życie. Przeprowadzono niesamowite badania dotyczące zachcianek i olejków eterycznych. Najbardziej znane jest badanie dr Alana Hirscha, który stwierdził, że olejek miętowy jest niesamowicie skuteczny ograniczanie zachcianek . Samo wdychanie zapachu mięty pobudza również zmysły i pozwala mózgowi skupić się na prawdziwym zadaniu. Chociaż może być trudno uwierzyć, że zapach może powstrzymać Cię od objadania się cukrem, aromaterapia może być kluczem do wielu problemów zdrowotnych jako całkowicie naturalny sposób na odzyskanie witalności i dobrego samopoczucia.

Inne olejki eteryczne, które mogą pomóc w ograniczeniu apetytu, to czarny pieprz, bergamotka, kasja, cynamon, goździki, koper włoski, grejpfrut, cytryna, majeranek i dzika pomarańcza. Chociaż możesz preferować zapachy, które pachną jak twoje ulubione słodycze, ja wolę trzymać się tych, które pobudzają zmysły, jak olejek miętowy i cytrusowy.

4. Odwróć się od zachcianek.

Są szanse, że te pragnienia cukru uderzają cię o tej samej porze każdego dnia - przed południem, po południu i późno w nocy przed snem. Bądź w zgodzie ze swoim ciałem i spróbuj rozpoznać, czy naprawdę potrzebuje pożywienia jako paliwa. Wypij szklankę wody, aby sprawdzić, czy to ogranicza głód. Czasami ludzie mogą pragnąć cukru z powodu stresu, zmęczenia nadnerczy, zaburzeń równowagi hormonalnej lub Candida i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli czujesz, że obawiasz się jednego z tych objawów. Nawet jeśli po prostu próbujesz się ograniczyć, czas na samoopiekę.

Sięgnij po olejki eteryczne! Umieszczenie jednej lub dwóch kropli na bawełnianej kulce, szaliku lub biżuterii z dyfuzorem pomoże ci przygotować plan ratunkowy w akcji. Mięta pieprzowa i grejpfrut, pojedynczo lub ułożone razem, to moje ulubione sposoby na ograniczenie tych zachcianek.

Ćwiczenie! Iść na spacer. Wstań i ruszaj się. Włącz regularne ćwiczenia do swojego życia i angażuj znajomych, aby spędzanie czasu towarzyskiego nie było tylko jedzeniem i piciem. Ta mięta pieprzowa i grejpfrut mogą również pomóc zmotywować cię do ruchu. Jeśli nie próbowałeś jogi, polecam jej wykorzystanie nie tylko do rozciągnięcia ciała i wzmocnienia sylwetki, ale także do dania naszemu umysłowi i ciału określonego czasu na połączenie się i zestrojenie ze sobą. Dodanie olejków eterycznych, takich jak drzewo cedrowe, paczula lub kadzidło, pomoże uziemić i wyśrodkować ciało i umysł, pozwalając na głębszą świadomość.

Medytować! Znajdź trochę czasu dla siebie i skup się na tym, co naprawdę ważne w Twoim życiu. Są szanse, że cukier nie znajdzie się na szczycie tej listy. Znajdź swoją pasję, zachowaj równowagę w swoim życiu i szukaj spokoju i szczęścia, kochając siebie na tyle, aby przełamać nawyk cukru. Jeśli podczas jogi skupiasz się na pozytywnej afirmacji, takiej jak „Jestem wystarczająca” lub „Cukier nie ma nade mną władzy”, przygotowujesz swoje ciało, aby również zareagowało i otrzymało wiadomość.

5. Odkryj wyzwalacze cukru, odpowiadając na te trzy pytania.

Dla wielu z nas cukier był nagrodą, odkąd byliśmy mali. Bądź posłuszny i weź lizaka; skończ swój obiad i zdobądź deser; świętujmy lodami. Nasze umysły zostały uwarunkowane, aby myśleć, że za każdą dobrą rzecz, którą robimy, zasługujemy na jakąś natychmiastową gratyfikację, a dla wielu jest to cukier.

Jeszcze bardziej powszechne jest kojarzenie cukru z życiem towarzyskim. Kiedy wychodzisz ze znajomymi, czy pijesz mieszany napój? Czy dajesz sobie deser lub oddajesz się czemuś, czego normalnie nie przyrządziłbyś w domu? Rozkoszuj się okazjonalnie, a nie zwyczajowo.

A co z chwilami stresu, smutku lub określonymi porami miesiąca? Kiedy sprawiamy, że cukier staje się wygodnym pożywieniem, trenujemy nasze ciała, aby pragnęły go za każdym razem, gdy znajdujemy się w takiej emocjonalnej sytuacji. Pozwól sobie na wyrażanie emocji zamiast maskowania ich cukrem.

Olejki eteryczne mogą również pomóc zwalczyć napięte chwile. Lawenda i ylang-ylang mają niesamowite właściwości uspokajające, które pomagają organizmowi uwolnić stłumiony stres i niepokój. Uziemiające i równoważące oleje, takie jak paczula, drzewo cedrowe i kadzidło, mogą pomóc Twojemu ciału znaleźć spokój, przywrócić równowagę i odzyskać kontrolę nad innymi rozrywkami . I na ten ulubiony okres kobiecego miesiąca sięgnij po szałwię muszkatołową, aby złagodzić objawy i odzyskać kontrolę nad hormonami.

Pamiętasz ten dziennik, o którym rozmawialiśmy wcześniej? Kiedy zapisujesz, co jesz, możesz zacząć zauważać wzorce nadużywania cukru. Poszukaj ich i zobacz, czy potrafisz wskazać podstawowe przyczyny łaknienia cukru. Następnie napisz alternatywę dla każdego wyzwalacza. Co zrobisz, gdy znów znajdziesz się w takiej sytuacji? Zrób plan i pracuj nad nim!

Oto prawda o kopaniu cukru.

Wszyscy mamy rzeczy, które możemy zmienić w naszej diecie, naszym życiu, naszym sposobie myślenia. Cukier może być dopiero początkiem zmiany narzędzi w Twoim życiu. Nie usuwaj drastycznie cukru z diety i nie powoduj niewygodnego detoksu. Zrób to powoli i pozwól swojemu ciału dostosować się. Zacznij od nawyku świadomości - bycia świadomym etykiet, tego, co wkładasz do ust, wyzwalaczy i swojego osobistego samopoczucia. Wykorzystaj wysokiej jakości olejki eteryczne, aby skupić umysł i ciało, aby mniej polegać na cukrze, a bardziej na sile aromaterapii. Tylko Ty możesz dokonać tej zmiany w swoim życiu i zerwać z cukrem, zastępując go pozytywnym stylem życia, który napędza Twój umysł, ciało i duszę.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: