Happy Brain Chemicals: Co to są i jak zdobyć więcej

Szczęście to nie tylko dobre rzeczy, które dzieją się w twoim życiu; Wiele z nich ma związek z chemią mózgu. Mózg i ciało komunikują się ze sobą przez neuroprzekaźniki, a po aktywacji komunikacja powoduje, że ciało uwalnia cztery pierwotne hormony znane jako „szczęśliwe hormony”. Te szczęśliwe chemikalia mózgu obejmują dopaminę, serotoninę, oksytocynę i endorfiny.

Rozumiejąc, które chemikalia mózgu powodują radosny efekt, możesz neurohakować swoją drogę do szczęścia, robiąc rzeczy, które uwalniają te szczęśliwe hormony.

Dopamina

Dopamina promuje pozytywne uczucia 1 przyjemności i kontroli motywacyjnej. Wiadomo, że zachęca do zdrowej pamięci, lepszego snu i skoncentrowanej koncentracji.

„Dopamina jest chemicznym posłańcem w mózgu, który pomaga nam czuć się dobrze i zmotywowany, a także może wpływać na nasz nastrój i emocje” Kaspar Alenavičius, M.D. , szef spraw medycznych w Kilo Health wyjaśnia. „Po zwolnieniu dopaminy mówi naszemu mózgowi, że dzieje się coś dobrego i wzmacnia zachowania, które prowadzą do tych dobrych wyników”.

Ten neuroprzekaźnik pomaga w równowadze stresu oksydacyjnego, wspiera funkcje poznawcze i promuje pozytywny nastrój. Dopamina może również przyczynić się do szczęścia poprzez promowanie przepływu krwi mózgowej i zachęcając do poczucia przyjemności, motywacji, czujności i skupienia.

Serotonina

Serotonina promuje poczucie szczęścia, wspierając szczęśliwy nastrój, regularność (tj. Zdrowe, normalne kupy i trawienie) i higienę snu.

„Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju, snu, apetytu i innych funkcji cielesnych”, wyjaśnia Alenavičius. „Ogólnie rzecz biorąc, pomaga regulować nasze emocje i zachowania”.

Oksytocyna

Oxytocyna jest często uwalniana podczas pozytywnych interakcji fizycznych (np. Z partnerem, rodzicem, rodzeństwem lub przyjacielem). Ciało i mózg interpretują interakcje społeczne i pozytywny dotyk fizyczny jako nagrodę.

Ten szczęśliwy hormon jest również niezbędny dla Zarządzanie zdrowym poziomem stresu i jest krytyczną naturalną pomoc podczas porodu.

„Oxytocyna jest często nazywana„ hormonem miłosnym ”, ponieważ jest uwalniana w odpowiedzi na wiązanie społeczne i bliskość, na przykład podczas porodu, karmienia piersią i przytulania” - mówi Alenavičius. „Ochletocyna działa na mózg w celu promowania poczucia zaufania, empatii i przywiązania, a także może mieć efekty fizyczne”.

Na przykład, gdy ciało dziecka naciska na szyjkę macicy w porodzie, stymuluje impulsy nerwowe powodować uwalnianie oksytocyny 2 Do krwioobiegu, w ten sposób sygnalizując macicę, nadszedł czas, aby rozpocząć skurcze i, ostatecznie naciskać.

Endorfiny

Endorfiny są często kojarzone z ćwiczeniami, ale inne działania - takie jak aktywność seksualna, jedzenie i picie - mogą również uwalniać endorfiny.

Wydanie tego szczęśliwego hormonu może pomóc wesprzeć poczucie komfortu i promować dobre samopoczucie.

Jak uzyskać więcej „szczęśliwych chemikaliów mózgowych” 

Zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby uzyskać więcej szczęśliwych chemikaliów mózgowych? Zacznij od tych praktycznych wskazówek:

Weź suplement nootropowy

Jednym z łatwych sposobów na ulepszenie szczęśliwych chemikaliów mózgu jest suplement nootropowy premium, szczególnie z suplementem skupienia i stężenia z składnikami klinicznie wykazanymi, jak promują zdrowe poziomy neuroprzekaźników, takie jak.*

Ten czysty, oparty na roślinach preparat jest pełen botanicznych ( Żeń -szeń Panax , guarana), witamina B12, fitonutront (kofeina z owoców kawy i fasoli) oraz bioaksywa (l-teanina), które pomagają modulować zdrową równowagę serotoniny i dopaminy w celu zapewnienia wsparcia nastroju, poprawy stężenia i promowania stanu przepływu podobnego do Zen.*

Zwiększ spożycie tryptofanu

Pokarmy bogate w tryptofan-e.g., Turcja, owies, orzechy i nasiona, kurczak, tuńczyk, mleko i czekolada-może wzmocnić produkcję serotoniny wzmacniającej nastrój. W badaniu z 2022 r. Opublikowanym przez Neuronauka żywieniowa , stwierdzono hydrolizat białka jaja (suplement diety bogaty w tryptofan) dotkliwie wpływają na poznanie, nastrój i zarządzanie stresem 3 .

Ponieważ tryptofan wyzwala uwalnianie serotoniny, może również pomóc wspierać motywację do ćwiczeń i zwiększony nastrój.

Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna zachęca do uwolnienia endorfiny, dopamina i serotonina 4 , według 2017 roku Plastyczność mózgu recenzja. 

Ogólna zasada jest co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Aby uzyskać więcej korzyści z endorfin, dopaminy i serotoniny, staraj się stać lub chodzić częściej niż siedzisz przez cały dzień.

Zdobądź więcej światła słonecznego

Według recenzji z 2014 roku opublikowanej przez Komórka , Ekspozycja na słońce powoduje górną warstwę naszej skóry Produkuj beta-endorfin 5 . Po uwolnieniu do krwioobiegu, endorfina beta przemieszcza się do mózgu w taki sam sposób, jak inne hormony wywołujące nagrodę.

15 lutego zgodność zodiaku

Podczas gdy krem ​​przeciwsłoneczny powinien być zawsze noszony, od pięciu do 30 minut spędzonych na słońcu może wystarczyć, aby zapewnić szczęśliwe korzyści wywołujące hormony.

Zimą brak wystarczającej ilości naturalnego światła może zdenerwować naturalny rytm okołodobowy ciała. Aby uzyskać większą ekspozycję na słońce (a zatem wyższy poziom szczęśliwych chemikaliów mózgu), spróbuj Lampa terapii świetlnej dla zwiększonego ostrości i zwiększenia nastroju i energii.

Angażować się w fizyczny dotyk

Każdy dotyk - czy to uścisk, pocałunek, przytulanie czy aktywność seksualna - powoduje produkcję oksytocyny.

Zakochanie się lub spędzanie czasu z kimś, do kogo jesteś związany, może również aktywować poziomy oksytocyny. W związku z tym jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie tego szczęśliwego chemikalia mózgu jest spędzanie czasu z bliskimi, interakcje w warunkach społecznych i fizyczne dotykanie innych ludzi.

Wynos

Szczęśliwe chemikalia mózgu mogą wspierać szczęśliwy nastrój. W niektórych przypadkach te szczęśliwe hormony mogą nawet zachęcać do poczucia motywacji, czujności i skupienia.

Istnieje kilka sposobów na uzyskanie bardziej szczęśliwych chemikaliów mózgowych - w tym naturalne metody, takie jak ćwiczenie, uzyskanie większej ilości światła słonecznego, dotykanie i spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, i przyjmowanie codziennego suplementu pokazanego zarówno w celu modulowania zdrowej równowagi neuroprzekaźników i zwiększenia wydajności poznawczej, czujności i stężenia (takiego jak umysłGreen).*