Happy Brain Chemicals: czym są + jak zdobyć ich więcej

Szczęście to nie tylko dobre rzeczy, które dzieją się w twoim życiu; wiele z nich ma związek z chemią mózgu. Mózg i ciało komunikują się ze sobą za pośrednictwem neuroprzekaźników, a po aktywacji komunikacja ta powoduje, że organizm uwalnia cztery podstawowe hormony zwane „hormonami szczęścia”. Te szczęśliwe substancje chemiczne w mózgu obejmują dopaminę, serotoninę, oksytocynę i endorfiny.

Rozumiejąc, które substancje chemiczne w mózgu wywołują radosny efekt, możesz neurohakować swoją drogę do szczęścia, robiąc rzeczy, które uwalniają hormony szczęścia.

Dopamina

Dopamina promuje pozytywne uczucia 1 kontroli przyjemności i motywacji. Wiadomo, że wspomaga zdrową pamięć, lepszy sen i skupioną koncentrację.

„Dopamina to chemiczny przekaźnik w mózgu, który pomaga nam czuć się dobrze i zmotywowany, a także może wpływać na nasz nastrój i emocje” – wyjaśnia dr Kasparas Aleknavičius, dyrektor ds. medycznych w Kilo Health. „Kiedy uwalniana jest dopamina, mówi naszemu mózgowi, że dzieje się coś dobrego i wzmacnia zachowania, które prowadzą do tych dobrych wyników”.

Ten neuroprzekaźnik pomaga w równowadze stresu oksydacyjnego, wspiera funkcje poznawcze i promuje pozytywny nastrój. Dopamina może również przyczyniać się do szczęścia, promując mózgowy przepływ krwi i pobudzając poczucie przyjemności, motywacji, czujności i skupienia.

Serotonina

Serotonina promuje poczucie szczęścia, wspierając dobry nastrój, regularność (tj. zdrowe, normalne kupki i trawienie) oraz higienę snu.

28 listopada zodiak

„Serotonina to neuroprzekaźnik odgrywający ważną rolę w regulacji nastroju, snu, apetytu i innych funkcji organizmu” – wyjaśnia Aleknavičius. „Ogólnie rzecz biorąc, pomaga regulować nasze emocje i zachowania”.

Oksytocyna

Oksytocyna jest często uwalniana podczas pozytywnych interakcji fizycznych (np. z partnerem, rodzicem, rodzeństwem lub przyjacielem). Ciało i mózg interpretują interakcje społeczne i pozytywny dotyk fizyczny jako nagrodę.

Ten hormon szczęścia jest również niezbędny radzenie sobie ze zdrowym poziomem stresu 2 i stanowi kluczową naturalną pomoc podczas porodu.

„Oksytocyna jest często nazywana «hormonem miłości», ponieważ jest uwalniana w odpowiedzi na więzi społeczne i bliskość, na przykład podczas porodu, karmienia piersią i przytulania” – mówi Aleknavičius. „Oksytocyna działa na mózg, promując poczucie zaufania, empatii i przywiązania, a także może mieć skutki fizyczne”.

Na przykład, gdy ciało dziecka naciska na szyjkę macicy podczas porodu, pobudzane są impulsy nerwowe, które powodują wydzielanie się oksytocyny 3 do krwioobiegu, co oznacza dla macicy, że nadszedł czas, aby rozpocząć skurcze i ostatecznie wypchnąć.

Endorfiny

Endorfiny często kojarzą się z ćwiczeniami, ale inne czynności, takie jak aktywność seksualna, jedzenie i picie, również mogą je uwalniać.

Uwalnianie tego hormonu szczęścia może pomóc w utrzymaniu poczucia komfortu i promowaniu dobrego samopoczucia.

znak zodiaku 27 lipca

Jak uzyskać więcej „szczęśliwych substancji chemicznych w mózgu”. 

Zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby uzyskać więcej szczęśliwych substancji chemicznych w mózgu? Zacznij od tych praktycznych wskazówek:

Weź suplement nootropowy

Jednym z prostych sposobów na zwiększenie poziomu szczęśliwych substancji chemicznych w mózgu jest zastosowanie najwyższej jakości suplementu nootropowego, w szczególności suplementu skupiającego i koncentrującego, zawierającego składniki, które klinicznie wykazują działanie promujące zdrowy poziom neuroprzekaźników, np. .*

Ta czysta, roślinna formuła jest pełna składników botanicznych ( Żeń-szeń Panax , guarana), witamina B12, składniki odżywcze (kofeina z owoców i ziaren kawy) i substancje bioaktywne (L-teanina), które pomagają modulować zdrową równowagę serotoniny i dopaminy, zapewniając wsparcie nastroju, poprawę koncentracji i promowanie stanu przepływu przypominającego zen.*

Zwiększ spożycie tryptofanu

Pokarmy bogate w tryptofan – np. indyk, płatki owsiane, orzechy i nasiona, kurczak, tuńczyk, mleko i czekolada – mogą zwiększać produkcję serotoniny, hormonu poprawiającego nastrój. W badaniu z 2022 r. opublikowanym przez Neuronauka o żywieniu stwierdzono, że hydrolizat białka jaja (suplement diety bogaty w tryptofan). ostro wpływają na funkcje poznawcze, nastrój i radzenie sobie ze stresem 4 .

Ponieważ tryptofan wyzwala uwalnianie serotoniny, może również pomóc w utrzymaniu motywacji do ćwiczeń i poprawie nastroju.

Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna sprzyja uwalnianiu endorfiny, dopamina i serotonina 5 według danych z 2017 r Plastyczność mózgu recenzja. 

Ogólna zasada brzmi: co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z endorfin, dopaminy i serotoniny, staraj się częściej stać lub chodzić niż siedzieć w ciągu dnia.

Uzyskaj więcej światła słonecznego

Według recenzji z 2014 roku opublikowanej przez Komórka  ekspozycja na słońce powoduje, że górna warstwa naszej skóry ulega uszkodzeniu wytwarzać beta-endorfiny 6 . Po uwolnieniu do krwioobiegu beta-endorfina przemieszcza się do mózgu w taki sam sposób, jak inne hormony wywołujące nagrodę.

2 sierpnia znak

Chociaż filtry przeciwsłoneczne należy zawsze stosować, od pięciu do 30 minut spędzonych na słońcu może wystarczyć, aby zapewnić korzyści wywołujące hormony szczęścia.

Zimą brak wystarczającej ilości naturalnego światła może zaburzyć naturalny rytm dobowy organizmu. Aby uzyskać większą ekspozycję na słońce (a tym samym wyższy poziom szczęśliwych substancji chemicznych w mózgu), spróbuj: lampa do terapii światłem dla lepszej koncentracji oraz poprawy nastroju i energii.

Angażuj się w dotyk fizyczny

Każdy rodzaj dotyku – czy to uścisk, pocałunek, przytulanie czy aktywność seksualna – pobudza produkcję oksytocyny.

Zakochanie się lub spędzanie czasu z kimś, do kogo czujesz się przywiązany, może również aktywować poziom oksytocyny. Dlatego jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie poziomu tej szczęśliwej substancji chemicznej w mózgu jest spędzanie wartościowego czasu z bliskimi, interakcja w sytuacjach towarzyskich i fizyczny kontakt z innymi ludźmi.

Jedzenie na wynos

Szczęśliwe substancje chemiczne w mózgu mogą wspierać szczęśliwy nastrój. W niektórych przypadkach te hormony szczęścia mogą nawet zwiększać poczucie motywacji, czujności i skupienia.

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie ilości szczęśliwych substancji chemicznych w mózgu – w tym metody naturalne, takie jak ćwiczenia, zwiększenie dostępu do światła słonecznego, dotykanie i spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, a także codzienne przyjmowanie suplementów, które zarówno modulują zdrową równowagę neuroprzekaźników, jak i poprawiają wydajność poznawczą i czujność i koncentracja (jak mindbodygreen).*