Czy słyszałeś o odwróconym poście? To lepsze dla twojego poziomu cukru we krwi niż rezygnacja ze śniadania
Jako lekarz medycyny integracyjnej zbadałem wiele różnych trendów zdrowotnych, planów żywieniowych oraz terapii uzupełniających i alternatywnych. A ostatnio jest jeden, o którym myślę. Chcę przedstawić Ci dietę, która jest przeznaczona dla bardzo zapracowanych osób, które nadal chcą pozostać w formie i utrzymać zdrową wagę, zapobiegać chorobom i mieć optymalną energię przez cały dzień. Nazywa się to dietą cyklu słonecznego.
Dieta z cyklem słonecznym składa się z kilku prostych kroków, w tym każdego ranka wystawiania skóry na bezpośrednie działanie promieni słonecznych (czy to ze słońca, czy z lampy słonecznej) i postu odwrotnego, który jest rodzajem postu przerywanego, w którym pomijasz obiad zamiast śniadania.
Co to jest post odwrotny?
Post odwrócony różni się nieco od tradycyjnego postu przerywanego, ponieważ zamiast zjeść obiad około godziny 20:00. a pomijając śniadanie, zaczynasz post wcześniej (najlepiej około godziny 17:00 lub 18:00), a następnie pość przez 12 do 15 godzin. Jest to podtyp określany w literaturze naukowej jako wczesne jedzenie ograniczone w czasie lub po prostu karmienie ograniczone czasowo. Naukowcy odkryli, że ten rodzaj postu jest lepszy od samego postu w dowolnym momencie. Na przykład wyniki badania przeprowadzonego na pacjentkach, które przeżyły raka piersi, wykazały, że rozpoczęcie postu wcześnie wieczorem (przed 20:00) było lepsze niż po 20:00. W tym badaniu naukowcy poprosili osoby, które przeżyły raka piersi, o 13-godzinny post i odkryli, że już po 13 godzinach między ostatnim posiłkiem dnia a śniadaniem ludzie zaczęli tracić na wadze i mieć 36% redukcja raka piersi nawrót w przeciwieństwie do ludzi, którzy jedli swobodnie. A kiedy o tym pomyślisz, ta dieta jest tak prosta, jak to tylko możliwe. Po prostu jesz obiad o 18:00. a następnie zjedz śniadanie o 7 rano.Nie ma ograniczeń dotyczących grup żywności ani liczenia kalorii. W innym badaniu dotyczącym postu odwrotnego Naukowcy odkryli, że jeśli zjesz kolację zaledwie 90 minut wcześniej - i odepchniesz śniadanie 90 minut później niż zwykle - Twoje ciało zareaguje spalaniem większej ilości tłuszczu, nawet jeśli spożywasz taką samą liczbę kalorii.
Reklama
Siła czyli rytm dobowy.
Koncepcja postu odwróconego polega tak naprawdę na wykorzystaniu mocy słońca i rytmu okołodobowego do kształtowania harmonogramu jedzenia i czuwania. Wiele osób słyszało o rytmach okołodobowych, ale czy wiesz, że mamy zegar okołodobowy w każdej z naszych komórek? To prawda. Wszystkie nasze komórki i narządy mają zegary, które określają, kiedy nasze geny powinny być włączane i wyłączane. To ma sens, że nie możesz wykonać wszystkich czynności w ciele naraz. Kiedy więc zachodzi słońce, zwykle czynności trawienia są wyłączane, a czynności naprawcze i przywracające są włączone. Jeśli jesz późno w nocy, może dojść do spowolnienia trawienia, niewłaściwej produkcji kwasu i większej insulinooporności. Prowadzi to do przyrostu tkanki tłuszczowej, G.I. objawy, a nawet cukrzyca. Ale rano, tuż po wschodzie słońca, geny trawienne są ponownie bardziej aktywne, dlatego jedzenie śniadania, a nie obiadu, jest świetną opcją dla tych, którzy chcą promować optymalne zdrowie.
Jak już dziś rozpocząć post wsteczny.
Jeśli intryguje Cię koncepcja odwrotnego postu i życia w harmonii z rytmem dobowym, oto jak zacząć: zaplanuj codzienny post wsteczny (co oznacza, że między wczesną kolacją a śniadaniem zostawisz 12-13 godzin). dwa dni w tygodniu, przedłużyć post o kilka godzin, pozostawiając 16 godzin między wczesną kolacją a śniadaniem następnego dnia.
Oznacza to, że pięć dni w tygodniu pościłeś od 12 do 13 godzin - pijąc tylko wodę lub mało kaloryczne płyny - a następnie przez dwa dni w tygodniu pościłeś przez 15 lub 16 godzin. Pamiętaj, aby podczas postu spożywać tylko wodę lub niskokaloryczne płyny do 20 kalorii, a gdy przerywasz post, jedz posiłek o niskiej zawartości cukru i unikaj przetworzonej żywności.
Synchronizowanie posiłków z cyklem snu i czuwania i słońcem.
Następną częścią planu przerywanego postu / słońca jest dostosowanie harmonogramu snu do harmonogramu posiłków. Oznacza to, że Twoja pora snu przypada między 21:00. i 23:00 każdej nocy, a twój czas czuwania wynosi od 5:30 do 8 rano każdego ranka. Ale co, jeśli jesteś samozwańczą nocną marką? Chociaż wydaje się, że są ludzie, którzy są nocnymi markami i ludzie, którzy wcześnie rano - prawda jest taka, że większość ludzi ma bardzo podobny rytm dobowy! Trzymanie harmonogramu snu jak najbliżej tego harmonogramu pomoże Ci zachować dobrą higienę snu, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
Następną częścią diety z cyklem słonecznym jest wstawanie każdego ranka i dostanie się od dwóch do pięciu minut światła słonecznego. Najlepiej byłoby, gdybyś wyszedł boso na zewnątrz i spędził kilka minut wygrzewając się w słońcu, biorąc powolny, głęboki oddech i ustalając swoje zamiary na cały dzień. A może po prostu wyprowadzasz psa na spacer lub ostatnie dwie do pięciu minut idziesz do pracy w słońcu, lub spędzasz kilka dodatkowych sekund na słońcu na parkingu, kiedy wysiadasz z samochodu. Dostanie się do oczu tego porannego słońca przed godziną 10:00 wysyła sygnały do jądra nadskrzyżowaniowego w podwzgórzu i resetuje mózg. Korzyści z tego obejmują nie tylko sen, ale także lepszą regulację hormonów.
Pozornie prosta koncepcja życia w harmonii z rytmem dobowym jest darmowa i moim zdaniem powinna być zalecana przez wszystkich lekarzy jako łatwy sposób na poprawę stanu zapalnego, trawienia, hormonów i chorób.
waga mężczyzna wodnik kobieta
