Oto dokładnie, ile * więcej * wody należy pić latem
Słyszeliśmy to od dzieciństwa: nasze ciało składa się w 60% z wody. Znaczenie nawodnienia było wpajane w nasze mózgi przez całe dzieciństwo - w klasie, na boisku do piłki nożnej i koszykówki oraz w domu.
Ale jako dorośli czasami możemy zapomnieć, jak ważna dla naszego zdrowia jest woda. Wymieńmy tylko kilka jej funkcji - woda reguluje temperaturę, chroni wrażliwą tkankę i pomaga nam pozbyć się odpadów. Według Klinika majonezu nawet lekkie odwodnienie może prowadzić do zmęczenia.
Ile wody (naprawdę) potrzebujemy latem?
Przez większą część roku każdego dnia potrzebujemy mniej więcej takiej samej ilości wody typowe zalecenie to osiem 8-uncjowych szklanek - ale o ile powinniśmy zwiększyć tę liczbę w upalne, spocone lato? Jeśli mieszkasz w miejscu, które robi się parne w miesiącach czerwiec / lipiec / sierpień, prawie na pewno wypocisz więcej wody niż normalnie.
Zwiększenie spożycia wody ma sens tylko po to, aby to nadrobić, prawda?
Według Willa Cole'a, DC, IFMCP, eksperta medycyny funkcjonalnej i członka kolektywu lifeinflux, tak. „Ponieważ w lecie więcej się pocisz, szybciej tracisz też więcej płynów, co zwiększa zapotrzebowanie na dodatkowe spożycie wody” - wyjaśnił. Dobra wiadomość jest taka, że jak wyjaśnił Cole: „Latem łatwiej jest pić więcej wody, ponieważ szybciej zauważasz, że pragniesz”.
7 listopada znak
To powiedziawszy, nie jest to tak proste, jak wypicie dużej ilości wody w miesiącach letnich i zapomnienie o nawodnieniu przez zimę. „Ważne jest, aby przyjmować wodę na stałym poziomie, niezależnie od pogody. Ogólnie rzecz biorąc, spożycie wody powinno wynosić około 64 uncji dziennie, ale w zależności od poziomu aktywności, wagi, wzrostu i płci może być trochę więcej - wyjaśnił.
Reklama
Unikanie odwodnienia, jeśli ćwiczysz latem.
Według Amy Shah, MD , lekarz medycyny integracyjnej oraz lifeinflux Collective członka, zwiększenie spożycia płynów w miesiącach letnich jest szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz: `` Zwiększyłbym twoje spożycie wody do 100 uncji dziennie, zwłaszcza jeśli uwzględnisz co najmniej godzinę spoconych ćwiczeń '' - powiedziała .
Plik Cleveland Clinic —Który cytuje zalecenia z American College of Sports Medicine —Mówi, że tę dodatkową wodę należy pić przed, w trakcie i po jakimkolwiek wysiłku fizycznym, zwłaszcza jeśli jest wykonywany na zewnątrz. Zalecają wypicie około 20 uncji jedną lub dwie godziny przed, około 10 uncji na każde 10 do 15 minut ćwiczeń na świeżym powietrzu, a następnie kolejne 16 do 24 uncji po treningu, aby uzupełnić utraconą wodę.
anioł numer 252
Bonus: nie zapomnij o elektrolitach!
Jeśli ćwiczysz intensywnie lub przez ponad godzinę, funkcja Klinika majonezu zachęca do rozważenia napoju sportowego, który zastępuje elektrolity tracone przez pocenie się. Może to przybrać formę suplementu, takiego jak te Nuun Tabletki elektrolitów sportowych (7 USD) lub to Pure Encapsulations Formuła elektrolit / energia (23 USD).
Według Cole'a: „Kiedy jesteś odwodniony, tracisz niezbędne elektrolity, takie jak potas, wapń i magnez, które są odpowiedzialne za funkcje życiowe organizmu”. A to zła wiadomość dla twojego zdrowia. „Niektóre z pierwszych oznak odwodnienia obejmują matową, suchą skórę; suche oczy; ciemnożółty mocz; zawroty głowy; bóle głowy; i skurcze - wyjaśnił.
Dobra wiadomość jest taka, że chociaż jesteśmy w połowie lata, nigdy nie jest za późno, aby zacząć zwiększać spożycie wody ze względu na swoje zdrowie.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
