Jak połączenie jogi i HIIT sprawia, że jesteś silniejszy, stat
Todd McCullough jest byłym piłkarzem University of Florida i twórcą TMAC FITNESS . Specjalizuje się w pomaganiu zapracowanym ludziom w uzyskaniu formy i jest znany ze swoich wyjątkowo skutecznych treningów łączących trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) z jogą. Cieszymy się, że możemy podzielić się jego kursem , 20 minut do silnego, zdrowego i sprawnego: 7-dniowy program treningu osobistego , obejmujący treningi, które można wykonać w 20 minut lub mniej bez żadnego sprzętu!
50% zniżki na 20 minut do silnego, zdrowego i sprawnego ciała
Trenuj z TMAC już dziś
PORUSZAĆ SIĘ Dla mnie ćwiczenie to jedno: WYTRZYMAŁOŚĆ. Uwielbiam uczucie potu spływającego po mojej twarzy, bicie serca w klatce piersiowej i krwi płynącej w moich żyłach. Ćwiczenia poprawiają każdy aspekt mojego życia. Tak zaczynałem wszystkie moje dni i to, co wiem od dzieciństwa dorastającego na siłowni mojego taty, aż do około siedmiu lat temu. Wtedy właśnie odkryłem jogę. Uwielbiałem to, jak joga wpływa na moje ciało i umysł. Studiowałem to bezlitośnie, ćwicząc sześć dni w tygodniu przez lata. Potem poszedłem i zrobiłem szkolenie dla nauczycieli w YogaWorks. Jednak jako moja firma szkoleniowa TMAC FITNESS , robił się coraz bardziej zajęty, chodzenie na godzinne i dwudziestominutowe zajęcia jogi nie wchodziło już w grę. Oprócz ograniczeń czasowych wiedziałem również, że aby być w doskonałej formie, musisz przekroczyć swój próg beztlenowy. Postawiono więc pytanie: czy mógłbym opracować sposób, w jaki ludzie mogliby zostać rozerwani w krótkim czasie, a jednocześnie doświadczyć uzdrawiających właściwości jogi?
Po około dziewięciu miesiącach prób i błędów opracowałem plik 20-minutowy trening który łączył trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) z jogą i bez konieczności używania sprzętu. Możesz wykonać ten trening w domu, w pokoju hotelowym, a nawet w swoim ulubionym parku. Oto dlaczego powinieneś połączyć jogę i HIIT:
- Konsystencja. Aby uzyskać świetne rezultaty, musisz się pocić sześć dni w tygodniu. Głównym powodem, dla którego ludzie tego nie osiągają, jest to, że nie mają wystarczająco dużo czasu. I tu właśnie pojawia się HIIT. Możesz wykonywać trening HIIT nawet przez siedem minut i nadal uzyskiwać te same lub lepsze wyniki.
- Kompletny trening. Większość treningów HIIT dotyczy Twojego Włókna mięśniowe typu II . To są twoje szybko kurczące się mięśnie. Ćwiczenia powszechnie stosowane do ich trenowania obejmują przysiady, czyszczenie i wyciskanie na ławce. Joga dotyczy Twojego Włókna mięśniowe typu I. , czyli twoje stabilizatory. Pomyśl o vasisthasanie, półksiężycu i wydłużonym kącie bocznym. Łącząc jogę i HIIT, oprócz wzmocnienia ważnych mięśni stabilizujących, które pomagają Cię chronić, uzyskasz korzyści związane z budową mięśni i układem sercowo-naczyniowym.
- Łączenie się z oddechem . Większość treningów uaktywnia się i pozostawia uczucie współczulnego układu nerwowego. Jedną z wielu zalet jogi jest to, że przywraca oddech i pozostawia w stanie odprężenia (poprzez przywspółczulny układ nerwowy). W końcu kto nie odpoczywa podczas shavasana ? Wyobraź sobie, że możesz nosić ze sobą to wzmacniające uczucie Zen każdego dnia! Jak wpłynęłoby to na was współpracowników, przyjaciół i rodzinę?
Jak to pasuje do Twojego obecnego aktywnego stylu życia? Pamiętaj, że celem jest pocenie się przez sześć dni w tygodniu. Nie przemyślaj tego. Wystarczy się pocić, wykonując ulubioną formę ćwiczeń. Nie obchodzi mnie, czy to bieganie, joga, pilates czy ćwiczenia na siłowni. Idź na ten rodzaj treningu dwa do trzech dni w tygodniu. Następnie w dni, w których wiesz, że nie masz czasu na robienie tego, co kochasz, wdrażaj moje 20-minutowy trening . W moim nowy kurs MBG .
Pod koniec dnia musisz słuchać swojego ciała i robić to, co działa dla Ciebie. Jeśli prowadzisz intensywne życie, jak większość z nas, lub po prostu chcesz szybkiego, ale efektywnego treningu, powinieneś włączyć ten rodzaj treningu do swojego tygodniowego harmonogramu ćwiczeń.
samiec koziorożca samica strzelcaReklama
