Jak zrobić gołębia pozować we właściwy sposób

Gołąb to pozycja jogi, której wszyscy uwielbiamy nienawidzić. Jego dynamika jest jednocześnie intensywna i wyzwalająca.

Gołąb może pomóc w praniu listy problemów i objawów, ale dla wielu gołąb jest pozą, w którą często po prostu wpadamy bez prawdziwego kierunku lub zrozumienia, jak powinniśmy ustawić nasze ciało i dlaczego.

Pigeon polega na uwolnieniu naszych najgłębszych lęków, urazów i niepokojów, pozie, która uwalnia presję wywieraną na naszą dwójkę niższych czakry .

Te dwie dolne czakry, korzeń i sakralna; dom nasz relacje z nami i naszym stosunkiem między tobą a mną (jeden na jednego).

To nasz potencjał uziemienia: tutaj tkwią nasze potrzeby przetrwania, intymności, zaufania i stabilności.

Co więcej, z moich obserwacji wynika, że ​​jesteśmy społeczeństwem pilnie potrzebującym ugruntowania, uwolnienia i rozwijania zaufania. Co więcej, trudno będzie zaufać innym, jeśli nie ufasz sobie.

Spędziwszy większość życia na wyzdrowieniu, nigdy tak naprawdę nie rozumiałem, co to oznacza, dopóki sam nie zdałem sobie sprawy, że nie ufam sobie, nie szanuję siebie i (mówiąc szczerze) nie lubię siebie ani nie kocham w jakiejkolwiek formie i formie.

Niepokój, który odczuwałem u gołębia, był tym samym niepokojem, który odczuwałem w życiu, w tych ciasnych, niewygodnych sytuacjach, a kiedy ćwiczyłem i podróżowałem drogą powrotu do zdrowia, zacząłem zauważać ogromne podobieństwo w tych dwóch doświadczeniach.

Dla mnie dużą częścią jogi jest pozwalanie sobie na odczuwanie, a nie chodzi mi po prostu o wchodzenie na zajęcia, latanie po macie przez 75 minut, a następnie kładzenie się i nazywanie tego dniem.

Czucie na macie oznacza, że ​​tak, wchodzisz w kontakt ze swoimi emocjami, ale także czujesz w swoim ciele, co tak naprawdę dzieje się zarówno na poziomie fizycznym, jak i wewnętrznym. Kiedy lepiej rozumiemy, jaką pozy próbuje nam zaoferować, możemy wtedy lepiej docenić jej potrzebę, a może nawet wytrzymać w tej pozie dłuższy czas.

Dla wielu ludzi ich gołąb ginie z gniazda niewiele świadomość co do tego, dokąd się udać, po prostu naśladują gesty innych gołębi, mając nadzieję, że to słuszne i kierując się kilkoma słowami (co jest w porządku), że wypuszczenie następuje w biodrach. W ciele człowieka jest dużo bioder, dużo terytorium można doświadczyć w pozie, gdy dany kierunek jest rozciągnięty w biodrze.

Większość nauczycieli prowadzi uczniów do gołębia, jeśli prawa noga wysuwa się do przodu, prawe kolano pociąga się w prawo, a następnie przeciąga prawą piętę w kierunku lewego biodra, a następnie ewentualnie do przodu tak daleko, jak to możliwe. Tak przez wiele lat uczyłem gołębia.

Po tym wyrównaniu uczeń albo próbuje unieść się do pozycji pionowej, a ponieważ zginacze bioder i mięśnia czworogłowego są napięte, a brzuch może być słaby, miednica nie porusza się, więc zamiast tego szarpie górną część tułowia z powrotem, aby poczuć się jak rozciąganie. Po kilku oddechach opadają do przodu i opadają na matę, czekając, aż sygnał wyjdzie z pozy.

Kiedy rozumiesz więcej na temat ciała, zwłaszcza bioder, rozumiesz i doceniasz, że nie wszystkie pozy są sobie równe, a kiedy rozumiesz, że jeśli twoje ciało nie może zrobić czegoś, czego chcesz, zrekompensuje to inną częścią ciała Biorąc przykład z wyprostowanego tułowia gołębia, miednica jest unieruchomiona i nie porusza się z powodu ograniczenia, więc uczeń stwierdza, że ​​bardziej ruchoma część ciała nadal jest wyprostowana na sugerowanej wysokości, nie zdając sobie sprawy, że tak naprawdę nigdy nie poruszył ograniczonego obszar na pierwszym miejscu.

Dlatego uwielbiam wiedzieć dlaczego, a ponadto chciałbym mieć pewność, że uczniowie bardzo jasno rozumieją, dlaczego robią to, co robią i co mogliby czuć.

To jest to, co lubię nazywać „funkcjonalnym gołębiem”.

Rozpocznij w pozycji na stole, z dwoma blokami w pobliżu. Wydychać; przesuń prawe kolano do przodu tak, aby kość udowa (kość udowa) i kolano znajdowały się bezpośrednio przed gniazdem biodrowym. Wygodnie ustaw prawą piętę w kierunku lewego biodra, nie pozwalając kolanowi ześlizgnąć się na bok.

Sprawdź tylną nogę i upewnij się, że znajdujesz się na szczycie kolana i uda, Twoja stopa leży płasko, a noga jest również w jednej linii z własnym gniazdem biodrowym.

Weź wdech i zacznij prostować tułów, chwytając za bloki, aby zapewnić większą stabilność i podparcie ciała. Zwróć uwagę na miednicę i zwróć uwagę, czy ASIS (przedni górny kręgosłup biodrowy), guzowate punkty AKA z przodu miednicy opadają do przodu, a dolna część pleców jest zmiażdżona.

Aktywuj dno miednicy, aby wyregulować miednicę z pozycji znacznie pochylonej do przodu do pozycji bardziej wyprostowanej, co spowoduje odciążenie dolnej części pleców, a także bardziej skierować rozciąganie na przednią wewnętrzną pachwinę.

Pozostań tutaj przez dziesięć powolnych, miarowych oddechów, kierując uwolnienie w obszar zainteresowania. Pamiętaj, aby ramiona były rozluźnione, brzuch był aktywny, a zewnętrzna strona lewego biodra (biodra tylnych nóg) poruszała się do przodu, jednocześnie czując, jak biodro przedniej nogi cofa się.

Ci, którzy cierpią na lordozę, najprawdopodobniej uznają to za trudne, ale korzystne, ponieważ poprzednia wersja, którą ćwiczyli, tylko potwierdzała niewspółosiowość.

Teraz zrób wydech, utrzymując aktywność dna miednicy, chodź rękami przed ramionami i zbliżając się do przodu, utrzymując przednią kość udową w jednej linii z panewką biodrową. Jeśli odczuwasz potrzebę większego rozciągnięcia, pociągnij prawą stopę do przodu od lewego biodra o kilka centymetrów, ale nadal nie pozwalając na wysunięcie się kolana.

Zegnij przednią stopę i wydłuż nieco tylną stopę, tocząc palce pod palcami i cofając nogę o kilka centymetrów do tyłu, po czym przechodząc przez palce i naciskając górną część stopy.

Popracuj nad tym, aby jeszcze bardziej usiąść prawe biodro i wyciągnij lewe biodro jeszcze bardziej do przodu. Nie wpadaj w prawe biodro, zamiast tego podeprzyj biodro blokiem lub kocem, aby pozostać wyrównanym.

151 numer anioła

Na koniec wyciągnij ręce jak najdalej do przodu, podczas prostowania ramion lepiej wydłuż mięśnie kręgosłupa. W razie potrzeby użyj podpórki głowy, aby nie nadwyrężać szyi i uciskać punkt trzeciego oka, wysyłając wspaniały sygnał do ośrodkowego układu nerwowego, aby się rozluźnił.

Osoby z endoprotezami stawu biodrowego odniosą większy sukces w tej wersji, ponieważ kość udowa nie jest skierowana do wewnątrz w biodro, ale bezpośrednio z powrotem w mięsień, osoby z rwą kulszową będą miały dłuższą ulgę, a dla reszty z nas to odprężenie w będzie miał efekt odkładania, który będzie trwał dłużej i przyniesie więcej długoterminowych korzyści.

Podczas pracy z funkcjonalnym gołębiem

Uczniowie uzyskują głębsze, bardziej korzystne rozciągnięcie przez pośladki: środkowy, maksymalny i minimus.

Głowa kości udowej jest teraz skierowana bezpośrednio z powrotem w mięsień pośladkowy, a nie do wewnątrz, do kości krzyżowej.

Ta zmiana ma bardziej pozytywny wpływ na:

• Piriformis, którego początek jest wewnętrzną powierzchnią kości krzyżowej i więzadła krzyżowo-krzyżowego i znajduje się na czubku trocantera większego (trocanter większy to głowa kości udowej, która nie wchodzi do panewki biodrowej)
• Quadratus Femoris, którego początek jest z boku kości osadzonej i wkładki na tylnej powierzchni trocantera większego.
• Ścięgna ścięgna naciągają się bardziej, ponieważ głowa kości udowej kieruje się do tyłu, a nie do wewnątrz.
• W pozycji wyprostowanej u gołębi lędźwiowe i biodrowe są bardziej rozciągnięte i rozluźnione.

To dopiero początek tego, co funkcjonalny gołąb może dla Ciebie zrobić.

Więc poświęć trochę czasu z tą nową wersją gołębia, wielu uważa, że ​​jest to trudniejsze, ponieważ kopiemy głębiej w ciało, w którym byliśmy w innym przypadku. Uważam, że w jodze ważne jest, aby pamiętać, że nie chodzi o to, dokąd zmierzamy, ale gdzie jesteśmy teraz, a to przypomina nam, abyśmy poświęcili chwilę i faktycznie lepiej zrozumieli, gdzie to jest.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: