Jak długo faktycznie trwa, zanim Twój probiotyk zacznie działać?

Dzięki obietnicom wsparcia trawienia, nastroju i funkcji odpornościowych * probiotyki stały się jednym z najpopularniejszych suplementów na rynku. Ale jak długo musisz je przyjmować, zanim zobaczysz korzyści? Zanurzmy się w osi czasu.

• 1 Jak długo trwa działanie probiotyków? 2 Biegunka
• 3 Zaparcia 4 Wzdęcia
• 5 Utrzymanie wagi 6 Zdrowie skóry
• 7 Dlaczego czasami trwa to dłużej 8 wskazówek, jak zwiększyć skuteczność probiotyku

Jak długo trwa działanie suplementów probiotycznych?

Krótka odpowiedź: to zależy. Istnieje kilka czynników, które wchodzą w grę, na przykład dlaczego zażywasz probiotyk, stan twojego zdrowia i szczepy, które zażywasz, żeby wymienić tylko kilka. To powiedziawszy, naukowcy przyjrzeli się harmonogramowi kilku typowych schorzeń, o których wiadomo, że probiotyki wspierają i odkryli pewne podobieństwa (i pewne różnice).

Biegunka

Badacze z jedna recenzja przyjrzeli się 63 badaniom dotyczącym tego, jak szybko probiotyki mogą pomóc w przypadkach ostrej biegunki i odkryli, że niektórzy uczestnicy odczuwali ulgę już po dwóch dniach leczenia probiotykami. * Kolejne badanie 60 uczestników z H. pylori infekcja wykazała, że ​​objawy biegunki związanej z antybiotykami i nudności uległy poprawie w ciągu 14 dni.

Zaparcie

W badanie czynnościowych zaparć , naukowcy podawali 70 uczestnikom bogaty w probiotyki napój przez cztery tygodnie i zgłosili poprawę w nasileniu zaparć i konsystencji stolca na początku drugiego tygodnia. Badacze z inne badanie podał 47 uczestnikom podobny napój bogaty w probiotyki i odkrył, że chociaż początkowo była niewielka poprawa, najbardziej znacząca poprawa nastąpiła dopiero w czwartym tygodniu.

Wzdęcia

Badania pokazują, że probiotyki mogą pomóc złagodzić wzdęcia, wzdęcia i dyskomfort. *

W jednym badaniu uczestnicy zauważyli znaczące poprawa wzdęć w zaledwie 21 dni. * W inne badanie badacze podawali 60 uczestnikom probiotyki przez osiem tygodni. Podczas gdy uczestnicy wykazywali poprawę do czwartego tygodnia, objawy ustępowały nadal do ósmego tygodnia.

Jeden przejrzeć zwrócił uwagę, że terapia probiotykami była w stanie złagodzić wzdęcia w ciągu czterech tygodni, ale sześciomiesięczny program podtrzymujący był konieczny, aby wszystko utrzymać pod kontrolą. *

Ważne jest, aby to zauważyć probiotyki mogą czasami powodować wzdęcia , więc jeśli masz ten problem, rozważ dokładnie obciążenie i czas z lekarzem.

Utrzymanie wagi

Jeśli chodzi o problemy poza przewodem pokarmowym, wyniki mogą potrwać trochę dłużej. Jedno badanie z udziałem 90 osób dorosłych z nadwagą i otyłością wykazało, że przyjmowanie suplementu probiotycznego przez 12 tygodni miało korzystny wpływ na uczestników tłuszcz trzewny . Podczas 24-tygodniowego badania złożone suplementy probiotyczne z dietą o obniżonej kaloryczności widziałem podobne korzyści dla utrata wagi i utrzymanie . *

Zdrowie skóry

W badaniach, które dotyczyły zmian w zdrowiu skóry, wyniki zależały od stanu. Badacze z jedna recenzja przyjrzeli się kilku różnym problemom skórnym i doszli do wniosku, że chociaż terapia probiotyczna może pomóc wyleczyć zapalenie skóry lub egzemę w ciągu czterech tygodni, może zająć nawet trzy miesiące. ZA nauka którzy przyjrzeli się, jak bogate w probiotyki mleko wpływa na trądzik u 18 dorosłych, wykazali, że poprawa stanu zapalnego skóry i widocznego trądziku stała się widoczna po 12 tygodniach.

Pełna oś czasu.

Jeśli połączysz wszystkie badania razem, ogólny konsensus jest taki, że może minąć od kilku dni do kilku tygodni, zanim probiotyk zacznie działać.

Oczywiście ta lista nie zawiera wszystkich warunków, w których probiotyki mogą pomóc, ale może dać ci wyobrażenie o tym, czego możesz się spodziewać, jeśli chodzi o oś czasu:

• Sporadyczna biegunka: od 2 do 14 dni *
• Niechroniczne zaparcia: od 7 dni do 4 tygodni *
• Wzdęcia: od 3 do 4 tygodni (z 6-miesięcznym okresem utrzymania) *
• Utrzymanie wagi: od 8 do 12 tygodni *
• Problemy skórne: od 4 tygodni do 3 miesięcy *

Chociaż wiele czynników może wpływać na skuteczność twojego probiotyku, możesz spodziewać się pozytywnych zmian w ciągu dwóch tygodni, z dodatkowymi korzyściami po sześciu tygodniach i przy dalszym stosowaniu. *

Wyniki różnią się w zależności od osoby.

Chociaż naukowcy badali różne warunki, ostatecznie zależy to od tego, co się z tobą dzieje osobiście. Nawet jeśli nie widzisz od razu zmian w objawach, probiotyki mogą wykonywać swoją pracę za kulisami, więc nie poddawaj się zbyt szybko. Niektóre rzeczy, które mogą wydłużyć czas potrzebny do rozpoczęcia działania probiotyków, obejmują:

• Bardzo niezdrowe jelito
• Chroniczny stres
• Zła dieta
• Częste stosowanie antybiotyków
• Biorąc niewłaściwy szczep probiotyczny
• Niewłaściwe dawkowanie
• Niewłaściwe przechowywanie
• Przyjmowanie przeterminowanych probiotyków

Wskazówki, jak ulepszyć działanie probiotyku.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twój probiotyk działał lepiej i wydajniej:

18 marca zodiak 18

Znajdź ukierunkowany szczep, który jest specyficzny dla twoich objawów / stanu.

Chociaż istnieje wiele badań potwierdzających skuteczność probiotyków, musisz się upewnić wybór odpowiedniego szczepu dla konkretnego stanu / objawów. *

Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę.

Wiele produktów dostępnych bez recepty zawiera od 1 do 100 miliardów CFU / dawkę, ale niektóre szczepy są skuteczne na niższych poziomach, podczas gdy inne wymagają wyższych dawek. Poszukaj suplementu probiotycznego bez produktów mlecznych, który zawiera co najmniej 15 miliardów CFU każdy Lactobacillus i Bifidobacterium szczepy (łącznie 30 miliardów CFU) gwarantowane przez producenta do daty wygaśnięcia - mówi ekspert ds.zdrowia jelit Vincent M. Pedre, M.D.

Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi przechowywania.

Ponieważ probiotyki żyją, są podatne na wymarcie pod wpływem światła, ciepła lub długotrwałego przechowywania. Jeśli nie są odpowiednio przechowywane - niektóre wymagają chłodzenia - może to zmniejszyć ich żywotność i skuteczność. Upewnij się, że są zimne, jeśli nie nadają się do przechowywania, i zawsze sprawdzaj datę ważności.

Jedz zdrową dietę, która zawiera dużo przyjaznych dla jelit i sfermentowanych pokarmów.

Pokarmy prebiotyczne, takie jak czosnek, cebula i karczoch, pomagają karmić probiotyki, umożliwiając im wzrost i rozwój. Z drugiej strony cukry i przetworzona żywność odżywiają drożdże, które mogą wyprzedzić dobre bakterie i powodować infekcje. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo warzyw bogatych w błonnik i sfermentowanej żywności, która jest naturalnie bogata w probiotyki.

Zarządzaj poziomem stresu i ustalaj priorytety przerwy.

Stres sieje spustoszenie w jelitach niszcząc dobre bakterie i przyczyniając się do zachwiania równowagi bakteryjnej lub dysbiozy jelit. Jeśli doświadczasz chronicznego stresu, zastanów się, jak radzić sobie z poziomem stresu i przywrócić równowagę organizmu. Joga, medytacja, dziennikarstwo i wakacje to dobre miejsca na rozpoczęcie.

Czas na probiotyki.

Probiotyki są podatne na trudne warunki, a kwas żołądkowy może je zabić, zanim dotrą do jelita cienkiego. Ogólnie, najlepiej zażywać probiotyki na pusty żołądek , gdy kwas żołądkowy jest niższy.

Uważaj na swoje stosowanie antybiotyków.

Chociaż czasami antybiotyki są konieczne, Will Bulsiewicz, MD, MSCI , gastroenterolog i uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie zdrowia jelit, radzi, abyś „postępował ostrożnie”, gdy pojawi się możliwość zażywania antybiotyków. Bulsiewicz zaleca unikanie niepotrzebnego stosowania, zawsze pytając, czy lek jest konieczny i czy są inne bezpieczne opcje do zbadania w pierwszej kolejności.

Podsumowując.

Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, ile czasu to zajmie probiotyki do pracy , ale w większości przypadków możesz spodziewać się pewnych wyników w ciągu dwóch tygodni, a dodatkowe korzyści po sześciu tygodniach. * Jeśli zażywasz probiotyki przez jakiś czas i nadal nie widzisz rezultatów, upewnij się, że wybierając odmiany ukierunkowane na Twoją konkretną kondycję, sprawdź, czy nie wygasły i upewnij się, że przechowujesz je zgodnie z instrukcjami producenta.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: